У чому секрет безболісних пологів Частина II
Насамперед жінки, які чекають на дитину, не повинні спати цілу ніч в одному положенні. Більшість людей уві сні часто перевертаються з боку на бік. Але деякі люди лежать всю ніч, або більшу її частину в одному положенні. Якщо вагітна жінка спить, не перевертаючись щоночі на одному боці - це може негативно позначитися на положенні малюка в матці.
UAUA>Як змінити звичку спати на одному боці?
Щоразу перед сном жінці бажано полежати в різних зручних для неї положеннях не менше ніж 2-3 хвилини по кілька разів. Ці дії допоможуть їй закласти нову програму поведінки уві сні. Засипати жінці потрібно також у різних положеннях. За тиждень-два стара програма буде нейтралізована, а нова почне працювати.
Вагітна жінка не повинна лягати надто пізно. Це шкодить її здоров'ю та самопочуттю малюка. Майбутня мати також не повинна перевтомлюватися. Люди, які лягають спати пізно або дуже втомленими нерідко вранці прокидаються у тому положенні, в якому заснули. Змінити їхню звичку нерухомо лежати в тому самому положенні всю ніч дуже складно. Якщо людина звикла спати на одному боці (найчастіше на правому) і ця звичка не змінюється вже багато років – змінити її непросто.
UAUA>Чому вагітній жінці не можна спати подовгу в одному положенні?
Якщо людина лежить 8-10 годин в одному положенні, її хребет та внутрішні органи сильно зміщуються під своєю вагою вниз. При цьому відбувається порушення положення хребта та внутрішніх органів, залежування тканин та застій крові, що призводить до маси проблем. Наприклад, кишечник, що залежався, до ранку сильнозапалюється в місцях скупчення калових мас і часто після цього не може звільнитися від них. Для вагітних жінок тривале перебування в одному положенні (особливо на спині) чревате і іншими неприємностями: погіршенням функціонування нирок, болями в попереку та крижах, набряклістю ніг і варикозним розширенням вен внаслідок деформації тазостегнових суглобів і застійних явищ у нижньому голові внаслідок порушень у шийному відділі хребта та ін. Ще одна можлива неприємність – прийняття малюком неправильного положення в матці. Якщо майбутня мама з ночі в ніч лежить в одній і тій же позиції, її матка і в ній малюк щоразу зміщуватиметься вниз і проводитиме 8-10 годин на добу в цьому положенні. На ранніх термінах вагітності дитина буде вночі крутитися, і перевертатися, але коли малюк підросте і йому стане тісно, він ночами намагатиметься приймати зручну для нього позицію, розгортаючись, щоразу в певній площині, під зручним для нього кутом. Вдень, отримуючи більшу свободу, він змінюватиме своє становище, рухаючись у різних напрямках, а вночі знову повертатиметься у улюблену позицію. Але коли вагітність підходитиме до завершення, на 31-32 тижні, велика ймовірність того, що, малюк не маючи можливості легко перевертатися і крутитися, залишиться в тому положенні, в якому він проводив лише ночі. Це положення може бути зовсім незручним для його народження (наприклад, поперечним), що дуже ускладнить пологи. Довге перебування на спині призводить і до інших специфічних для вагітних жінок негативних наслідків через погане постачання матки та малюка киснем.
UAUA>Чи бувають інші причини неправильного становища дитини в утробі матері?
Іноді причина цього явища полягає у малорухливому способі життя матері. На 31-32 тижні малюк може просто "застрягти" у неправильному положенні, якщо мама більшу частину часу сидить і лежить і тим самим позбавляє дитину можливості перевернутися. Сильний емоційний стрес, пережитий мамою, або незвичне для неї фізичне навантаження теж можуть стати причиною перевертання малюка сідницями вниз. Але іноді дитина приймає це положення тому, що знаходитися в ньому йому найзручніше - довжина пуповини і розташування плаценти роблять саме це положення зручним для дитини. У цьому випадку намагатися перевернути малюка марно.
UAUA>А якщо малюк опустився сідницями вниз не з цієї причини, а, наприклад, через відсутність фізичних навантажень у мами, чи йога може допомогти йому перевернутися?
Безперечно. Навіть на найпізніших термінах вагітності йога допомагає малюкові прийняти правильне положення в утробі матері. Найбільший ефект дають перевернені пози. Правильно виконувані мамою стійка на руках біля стіни, берізка та її варіації, скорпіон, стійка на голові та деякі асани спонукають малюка перевернутися вниз головою. Так само на нього впливають міст і місток.
Жінки, які займаються йогою в Індії, не мають проблем із прийняттям малюком становища вниз головою, а майбутнім мамам, які ніколи раніше не займалися йогою, індійські фахівці рекомендують робити дуже просту вправу - "міст", підклавши під поперек кілька компактно складених ковдр. Щоб перебування в цій позиції дало належний ефект, перебувати в ній потрібно не менше 15 хвилин кілька разів на день, починаючи з трьох хвилин і поступово протягом тижня збільшуючи до 15-20. У такому варіанті ця вправа доступна будь-якій навіть непідготовленій жінці,т.к. виконуючи його лежачи на стосі ковдр, жінка може розслабитися. Усі статичні вправи, т. е. асани, а особливо перевернуті пози, зокрема й «міст», потрібно робити до їжі або раніше, ніж через 3 години після їжі.
UAUA>Мені відомо, що за роки вашої роботи з жінками, що чекають дітей, було кілька випадків, коли мами приходили до вас на заняття в кінці вагітності з неправильно розташованою дитиною і ви допомагали їм перевернути малюків у правильне положення. А чи можуть берізка та інші перевернуті пози дати зворотного результату, тобто. перевернути малюка, що вже прийняв правильне положення в неправильне?
Ні, такого явища ніколи не відбувається. Коли мама приймає будь-яку перевернуту позу, малюк отримує більшу свободу пересування, але користується цим, щоб перевернутися лише в тому випадку, якщо його розташування в утробі матері неправильне. Програма дій, закладена у підсвідомості такої дитини, спонукає її використовувати будь-яку можливість, щоб перевернутися та прийняти правильне становище. І саме при виконанні мамою перевернутих поз, мосту та містка складаються найзручніші для перевертання умови. А у малюків, які вже прийняли правильне становище, немає причин його змінювати, і їх ніщо не спонукає до дії. Адже програма прийняття найзручнішого стану ними вже виконана. Для жінки, термін вагітності якої перевищує 32 тижні, перевернути малюка у правильне положення – непросте завдання. Їй треба попрацювати. Асани, перелічені мною вище, допомагають малюкові перевернутися лише за частому і досить тривалому їх виконанні (жінки, які мають проблем зі становищем дитини, зазвичай роблять ці вправи недовго). Перевернути малюка після 32 тижнів набагато складніше, ніж не допустити такуситуацію, ведучи здоровий і рухливий спосіб життя та займаючись йогою.
UAUA>Скажіть, Вікторіє, чи може жінка, яка ніколи не займалася йогою, прочитавши вашу статтю, почати робити перевернені пози?
Приступати до виконання перевернутих поз можна лише певним чином підготувавшись до них. По книгах і картинках йогою займатися не можна, інакше можна сильно підірвати своє здоров'я. Виконувати самостійно перевернуті пози під час вагітності після великої перерви (це відноситься до тих жінок, які раніше вміли стояти на голові та ін., але давно цього не робили), а тим більше жінками, які ніколи раніше не робили перевернених асан, небезпечно та ризиковано . До їхнього виконання потрібно спеціально готуватися. Чи варто ризикувати своїм здоров'ям?
UAUA>Вікторія, як Ви вважаєте, чи впливає харчування мами на становище її дитини після 32 тижнів?
В якійсь мірі так. Відомі випадки, коли у мами, що вживає шкідливі продукти, відбувалося отруєння і її ще не народжений малюк відчував себе настільки погано, що перевертався сідницями вниз або впоперек.
Більшість тих продуктів, які зазвичай рекомендуються майбутнім матерям, як необхідних зростання і розвитку дитини насправді приносять йому багато неприємностей.
В першу чергу вагітній жінці потрібно відмовитися від багатьох непотрібних і шкідливих продуктів, яких так багато в харчуванні більшості сучасних цивілізованих людей і ввести до свого раціону салати з овочів, коренів, коренеплодів та зелені, а також віджаті соки з цих продуктів. Овочеві соки допоможуть мамі позбутися шлаків, що накопичилися в її організмі і негативно впливають на здоров'я її малюка, поповнять запаси вітамінів, мінеральних солей.мікроелементів та ін. необхідних їй та дитині речовин, а також покращать структуру тканин жінки, роблячи їх еластичними та здоровими. Коли жінка народжуватиме дитину, від еластичності слизових оболонок родових шляхів та промежини залежатиме швидкість розкриття шийки матки та здатність її слизових витримати великі навантаження і при цьому не «порватися».
Крім овочевих соків, фруктів, зелені, різних коренів, коренеплодів та овочів (все в сирому вигляді) вагітна жінка повинна вживати в їжу сирі (не просушені в печі та не оброблені сіркою) горіхи, насіння та насіння, а також пророслі зерна пшениці, жита сочевиці, бобових та ін.
Майбутній мамі потрібно відмовитися від усіх борошняних виробів, солодощів, шоколаду, кави, чорного чаю, смажених продуктів, напівфабрикатів, соків та солодких напоїв у пляшках та пакетах, від жирної та солоної їжі. Вагітній жінці необхідно звести до мінімуму вживання важкої білкової їжі тваринного походження: м'ясо, риби, яєць та молочних продуктів. Ще краще якщо жінка відмовиться від цих продуктів на час вагітності та годування груддю малюка. Вживання рясної білкової та жирної їжі робить тканини жінки крихкими та слабкими.
Внаслідок цього під час перейм скорочення волокон м'язової тканини матки буде для мами дуже болючим. Недостатня еластичність та слабкість м'язової тканини матки – одна з важливих причин затягування пологів та слабкості пологової діяльності. Мама, яка їсть шкідливі для здоров'я продукти (солодкості, борошняні вироби, напівфабрикати, жирну та важку їжу з великою кількістю тваринних білків) набагато гостріше відчуває біль під час сутичок та потуг, ніж жінка, яка всю вагітність харчувалася сирою, рослинною їжею, кашами та овочевими рагу (у невеликих кількостях), пророслими зернами, сиримигоріхами та пила овочеві соки.
Кожна вагітна жінка повинна пам'ятати, що від її здатності відмовити собі у шкідливих продуктах, що захаращують її організм і вносять розлад у функціонування її органів, залежить не тільки її самопочуття та гострота хворобливих відчуттів під час сутичок, а й здоров'я дитини. Його майбутні проблеми закладаються у період внутрішньоутробного життя. Завдання мами – захистити малюка від будь-яких проблем. А для цього насамперед їй потрібно харчуватися здоровою та природною їжею.