У полоні у нікотину
Кинути курити – справа нелегка! Я курив багато років, приблизно класу з восьмого. Кілька разів намагався відмовитися від цигарок, але весь час була причина, щоб "розв'язати". Остаточно відмовитися від куріння вийшло випадково.
В один із моїх днів народження ми дуже сильно напилися з друзями. На завтра жити не хотілося - найбільше вивертало навиворіт.
Не їв, не пив і не курив три дні. Коли прийшов до тями, подумав, а що, адже я вже три дні без тютюну, можливо цього разу вийде кинути курити!? Так і кинув.
Спочатку було надзвичайно важко! Вночі уві сні часто курив. Прокидаючись, відчував щастя від того, що це відбувалося не наяву. Тижня два трималося стійке бажання затягнутися тютюновим димом. Найскладніші перші два тижні. Треба умовити себе протриматись цей період. Потім буде легше. Основна складність у відвиканні від куріння – пережити перші кілька днів.
Добре було б на початковому етапі ізолювати себе від компанії, що курить, від пропозицій піти перекурити, про розмови на цю тему. Непоганим виходом було б на якийсь час поїхати кудись, де немає курців і пунктів продажу цигарок і зайняти себе чимось цікавим, і тим самим відволікти себе від думок про куріння: полетіти у відпустку, купатися і засмагати, поїхати на рибалку і зосередитися на рибній лов, поїхати на дачу і працювати.
Потрібен час, щоб відвикнути від умовних рефлексів, що вкорінилися: вранці випив каву - треба закурити, сів у машину - закурив, зробив роботу - заслужив перекур, випив алкоголю - рука сама тягнеться до цигарки і т.д.
Кидати потрібно раз і назавжди, остаточно і безповоротно, без поблажок та компромісів. Якщо навіть після тривалої перерви утютюнопаління дозволити собі закурити хоч один раз - все піде заново!
Що отримує людина, що курить, порівняно з некурцем? Лише хвилинне задоволення, пов'язане із заподіянням величезної шкоди здоров'ю. А чи це задоволення взагалі, за хвилину якого доведеться розплачуватися роками власного життя?
Згадайте з чого все починалося? Хіба був нікотиновий голод, чи було бажання, схоже на почуття голоду чи спраги? Чи вимагав організм цигарку? Ця потреба виникла пізніше, у міру звикання організму та настання наркотичної залежності. Пам'ятаєте як паморочилося в голові після перших затяжок? Цей ефект походить від звуження судин.
Не перераховуватиму хвороби, до яких призводить куріння, всім це добре відомо. Поглянемо на вашу згубну звичку з економічного погляду, з погляду бюджету сім'ї. Якщо викурювати приблизно по пачці сигарет на день вартістю близько 2 доларів США, то на місяць набігає 60 доларів, а за рік 720 . Це ціна пристойного телевізора чи фотоапарата, річного абонементу у фітнес клуб чи спортивного тренажера.
Тобто замість того, щоб викидати гроші на вітер і гробити своє здоров'я, можна навпаки використати цю суму для зміцнення здоров'я!
Чому б не купити для дому спортивний тренажер! До речі, після занять спортом дихається легко і не хочеться курити! Ви готові платити за те, щоб скоротити шлях і піти короткою дорогою, яка веде вас через хвороби на цвинтарі? Продовжуючи дивитися на ситуацію з економічної точки зору, не можна не відзначити, що хвороби, набуті в результаті вживання тютюну, неминуче приведуть вас до нових, серйозніших витрат на лікування і заберуть багато часу на ходіння лікарями.
Жодна тварина в дикій природі незавдає добровільно собі шкоди. І тільки людина, наділена розумом, не користується нею, щоб жити розумно.
Найважче питання не як кинути палити, а як не закурити в майбутньому. Дуже важливо мати намір та тверду рішучість здійснити задумане.
Найчастіше ефективним буває метод дати громадську обіцянку. Людина схильна до послідовних вчинків. Якщо дав обіцянку, то прагнутиме її виконати. Тут ще відіграє роль громадська думка – людям важливо, що про них подумають, якщо не стримати обіцянку і як вони виглядатимуть в очах близьких людей! Чим більшій кількості значущих вам людей ви пообіцяєте кинути палити, тим сильнішим буде ваш стимул.
Тому, хто вирішив кинути палити, краще відмовитися на деякий час від алкоголю. він знижує критичність мислення та провокує бажання закурити.
Часто молоді люди та дівчата починають курити для того, щоб скинути вагу. Це поширена помилка.
Один із найсильніших чинників, що змушують закурити наново – стрес. Куріння безумовно заспокоює. Чи хочете ви "заспокоїтися" на кілька років раніше? Куріння допомагає позбутися стресу не більше, ніж ожиріння. Хочете схуднути – менше їжте і більше рухайтеся. Хочете не засмучуватися - так не засмучуйтесь! Це не хтось засмутив вас, це ви самі дозволили собі засмутитися. Ніщо не є добрим чи поганим саме по собі. Все залежить від вашої емоційної оцінки того, що відбувається. Засмучуватися чи ні – це ваш особистий вибір. Цю погану звичку цілком реально позбутися. Докладно про це я розповідаю у статті
Це самообман, шаблон, стереотип. Засмутився - закурив. Впустив у себе стрес - вся увага перейшла на проблему, відключилася усвідомленість, зниксамоконтроль! Куріння не вирішить проблему. Воно лише збільшить шкоду від стресу шкодою від куріння. Натомість підіть у спортзал і викладеться на повну! Добре допомагає зняти стрес і палити не хочеться.
Багато хто звикли заповнювати паузу в розмові за допомогою сигарети. Розвивайте мовлення, розвивайте вміння говорити, позбавляйтеся комплексу неповноцінності.
Займіться спортом! Він дає силу, а разом з нею і впевненість у собі.
Куріння має два типи залежності - фізіологічну та психологічну.
Фізіологічно механізм звикання обумовлений тим, що нікотин вбудовується в обмінні процеси організму і без нього стає утруднено вироблення деяких гормонів, про що організм сигналізує почуттям, схожим на спрагу чи голод, тобто потребою закурити. Психологічні аспекти звикання зумовлені характером особистості. Людина часто відчуває потребу полоскотати свої рецептори, куріння – найдоступніший для цього варіант.
Кидають курити зазвичай приділяють увагу лише боротьбі з фізіологічним звиканням. Вони вважають, що варто організму відвикнути від наркотичної речовини та проблема зникне. Проходить час, нікотин перестає бути речовиною необхідною підтримки життєвих процесів. Але чомусь через деякий час люди знову закурюють. Відбувається це з психологічних причин, які нікуди не зникають, коли проходить фізичне відвикання.
Психологічна залежність від куріння – це потужна прив'язка, позбутися якої досить складно. Люди відчувають жах від того, що зі звичкою курити доведеться попрощатися назавжди! Думка про відмову від куріння асоціюється з чимось схожим на відхід з життя близької та дорогої людини, з непоправною втратою, з вакуумом, який необхідночимось заповнити. Багато хто намагається заповнити цей вакуум алкоголем чи ненажерливістю.
Щоб налаштувати себе на відмову від вживання тютюну, потрібна ваша сила волі, характер і усвідомленість.
Контрольованого куріння немає. Не варто переконувати себе в тому, що ви можете контролювати процес та курити по 1-2 сигарети за компанію. Згодом неминуче створюється наркотична залежність.
Жодних компромісів бути не може. Якщо вирішили кинути палити, робіть це рішуче, раз і назавжди. Не потім, не з понеділка, не з нового року чи після дня народження, а зараз.
Приготуйтеся до того, що почуватиметеся погано, не комфортно. Цей дискомфорт не можна усунути. Його потрібно перечекати. Налаштуйте себе протриматися два тижні. Потім буде легше. Уявляйте, що це така хвороба, яка лікується лише часом. І чим більший термін лікування, тим стабільніший стан.
Терпіть. Це не смертельно. Це значно легше, ніж виносити зубний біль.
Зате згодом отримаєте величезне задоволення від перемоги, і тютюновий дим здаватиметься вам неприємним.
Потрібно перетерпіти цей період! Думки ці йдуть у міру звільнення від нікотинової залежності. Два тижні невеликий термін. Якщо ви курите - ви не вільні, ви перебуваєте в рабстві у нікотину і дозволяєте йому керувати собою.
Позбавлення від нікотинової залежності може йти двома шляхами.
Перший – це різка відмова. Усвідомлене ухвалення рішення та беззаперечне його здійснення. І другий – це шлях малих кроків – поступове зниження добової дози нікотину.
Перший дає сильну абстиненцію (фізичні та психічні розлади після припинення прийому наркотику), але гарантує стабільніші результати.
Як правило,відтягування виконання рішення є малоефективним і не призводить до бажаного результату. Скільки не відкладай, а все одно колись доведеться зробити останній крок для того, щоб здійснити задумане.
Як сказав Вільям наш Шекспір вустами Гамлета: ". Так гинуть задуми з розмахом, що на початку обіцяли успіх, від довгих зволікань."
Немає єдиного рецепту, що однаково добре підходить для всіх. Комусь можуть допомогти антинікотинові пластирі, таблетки, жуйка.
Якщо ви вважаєте, що вам може допомогти кинути палити щось із перерахованого, то чому б не спробувати! Для досягнення мети усі засоби хороші.
Ну а якщо ніяк не виходить кинути палити ніяким способом, а бажання позбавитися залежності є, то чому б не спробувати звернутися до психотерапевта або застосувати гіпноз?!
Навігація за записами
Мені пощастило в житті, я не курив взагалі ніколи, але уявляю, наскільки це жахлива і згубна звичка - у мене палить Мати, я дуже за неї переживаю, але свою голову не можу їй приставити. А дивитися як близька людина гробить своє здоров'я дуже боляче.