У вас остеохондроз Починаємо віджиматися, нахилятися та підтягуватися
Хребетлюдини виконує три життєво важливі функції - опорну, амортизаційну та захисну. Складається він із хребців, між якими розташовуються диски із хрящової тканини, завдяки яким і відбувається амортизація. З віком хрящові диски зношуються, стають крихкими і виснажуються, у результаті хребці осідають і пережимають нерви, завдаючи біль людині.
Мабуть тому багато хто думає, що остеохондроз - це ознака старіння організму, така ж як облисіння, зморшки та сиве волосся, і помилково вважають, що вилікувати його неможливо. Насправді на остеохондроз сьогодні хворіють 80% населення, причому більше половини цих людей ще не досягли і 50 річного віку. Причиною такого широкого поширення хвороби є сидячий спосіб життя, який нині ведуть усі, у тому числі й діти з 7-річного віку.
Тому остеохондроз у наш час – це хвороба цивілізації чи розплата за нестачу фізичної активності.
Підступністьостеохондрозуполягає в тому, що на початкових стадіях він ніяк не проявляє себе, а на пізніх стадіях лікування остеохондрозу - непросте завдання. Тому більшість хворих спочатку навіть не підозрюють про наявність у себе якихось змін у міжхребцевих дисках і не звертаються до лікаря.
Виявляє себе остеохондроз найчастіше під час нерівномірних і неадекватних навантажень на спину і суглоби, коли у "людини сидячої" раптом прокидається потяг до здорового способу життя та бажання зайнятися спортом. Під час тренувань з великими вагами, підняття тяжкості та занять фізичною працею навантаження на хребет різко зростає, що і призводить до виникнення болю в різних частинах спини та шиї.
Найчастіше діагностують поперековий остеохондроз, на його частку припадає 50% від загальної кількості.захворювань. Друге місце займає шийний остеохондроз і третє – грудний.
При поперековомуостеохондрозіперіодично з'являються болі в ділянці попереку, в деяких випадках вони віддаються в задню частину стегна і сідницю. Шийний остеохондроз супроводжують головний біль, шум у вухах, і запаморочення. У хворого часто підвищується артеріальний тиск, виникають болі в шиї під час руху головою, а якщо захворюванням уражений сьомий шийний хребець можуть з'явитися болі і в серці.
Симптоми грудного остеохондрозу дуже нагадують біль, що виникає при збоях роботи серця.
Больові відчуття спочатку виникають з лівого боку, потім охоплюють усю ділянку грудної клітини. Біль, що оперізує, ускладнює дихання і призводить до порушення кровообігу. У деяких випадках грудний остеохондроз призводить до захворювань органів шлунково-кишкового тракту.
На жаль, багато людей усвідомлюють необхідність лікування остеохондрозу тільки тоді, коли вже не можуть розігнутися. У гострому періоді, коли пацієнт має обмеження руху, що супроводжуються різким болем, вилікувати остеохондроз без знеболюючих препаратів, звичайно, неможливо. Тяжким хворим роблять навіть спинномозкову блокаду, щоб зняти прояв болю. Але лікувати остеохондроз, лежачи без руху та приймаючи лише пігулки, не можна.
Збільшити проміжок між хребцями ніякі ліки не в змозі, тому у відновлювальний період необхідно направити всі сили на зміцнення м'язів спини та шиї. Адже хребет – це не просто кістки, це ще й зв'язки, артерії, капіляри та м'язи, які потрібно тренувати. Чим більше судини та м'язи втрачають свою еластичність, тим гірше вони забезпечують хребет та суглоби харчуванням.
Звідси і біль,позбутися яких можна тільки розганяючи кров. Якщо людина не рухається, то м'язи не працюють, кров погано біжить судинами, порушується лімфовідтікання і погано проходить нервова регуляція.
Після того, як біль стих, хворомуостеохондрозомдуже корисні заняття гімнастикою та масаж. Вони нормалізують тонус, покращують кровопостачання та знімають перенапругу м'язів. Щоденна 15-хвилинна гімнастика допоможе надовго забути про біль у спині та шиї. Найкращі вправи для хребта - присідання, віджимання, нахили та підтягування. Присідайте по 5-10 разів, вставайте лише на видиху.
Віджимання робіть спочатку від стіни, потім від столу та поверхні підлоги. Вони допомагають зміцнити м'язи спини, шиї та рук. Дуже корисна для хребта наступна вправа: ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла і на видиху підніміть тіло від підлоги до сидячи. Повторюйте вправу 5-10 разів. Для позбавлення від болів у хребті регулярно робіть підтягування руками та ногами лежачи на підлозі та нахили тулуба, торкаючись п'ят і намагаючись не згинати ніг. Всі ці вправи нескладні, їх може виконати кожен для профілактики остеохондрозу та збереження рухливості хребта.
Адже єдиний шлях уникнути остеохондрозу для сучасної "людини, що сидить" - це регулярні заняття спортом для тренування м'язів, які знімуть з хребта частину навантаження і звільнять міжхребцеві диски.
Відео урок як за допомогою плавання зміцнити спину
- Повернутись до змісту розділу "неврологія"