Удар у спину як запобігти захворюванням хребта
Кожен з нас хоча б раз у житті доводилося відчувати себе роботом, що виконує механічні рухи з нерухомою спиною через біль у хребті. Той, хто стикався з цією проблемою, не з чуток знає, які нелюдські страждання доводиться зазнавати.
Причин виникнення болю у хребті може бути маса. Якщо біль у спині не дає тобі спокою протягом тривалого періоду часу, слід обов'язково звернутися до лікаря – неприємні відчуття в області хребта можуть стати причиною серйозних захворювань.
Нерідко ми самі стаємо ворогами власного здоров'я, не замислюючись про те, що від наших улюблених навичок страждають основні внутрішні органи. Що викликає захворювання хребта і як із цим боротися?
1. Ах, ця шпилька-каблучок
Існує думка, що, як тільки дівчина стає на підбори, у неї трапляється щастя в житті. Не будемо з цим сперечатися. Однак захоплюватися та носити високі шпильки, придатні для виходу до нічного клубу, не слід.
Ти колись помічала, що відбувається з твоїм тілом, коли ти йдеш на високих підборах? Центр важкості значно зміщується вперед. Балансуючи і намагаючись утримати рівновагу, ти відхиляєш спину назад, за рахунок чого неприродний вигин хребта збільшується, що призводить до його викривлення.
Кадр із фільму Службовий роман
Що зробити. Пам'ятаєш, як секретарка Вірочка з усіма улюбленою комедії «Службовий роман» навчала ходити Людмилу Прокопівну? «Головка трохи піднята, плечі відкинуті назад. Голову вперед, груди вперед, ззаду підберіться, спереду, живіт. Хода вільна від стегна».
Достатньо дотримуватися цього правила приходьбі на підборах, і проблем із хребтом у тебе не виникне. Для того щоб навчитися випрямляти спину, потренуйся вдома: одягнувши туфлі на шпильках, поклади на голову книгу, уяви себе індійською жінкою, що несе на голові глечик з водою. Кілька разів пройдися кімнатою, намагаючись не впустити поклажу.
2. Тяжка ноша
Не завжди поруч виявиться шляхетний чоловік, здатний допомогти дотягнути важкі сумки з магазину. Доводиться заспокоювати себе тим, що «жінка коня на скаку зупинить», і, збираючи волю в кулак, плестись додому, тягнучи непосильну ношу. При цьому міжхребцеві диски зазнають високого тиску, помітно деформуючись.
Що зробити. Намагайся піднімати тяжкість правильно. У жодному разі не варто намагатися вхопити вантаж із положення стоячи. Не нахиляйся, присядь, рівно тримаючи спину. У цьому положенні навантаження посідає таз і ноги, що не тільки абсолютно нешкідливо, а й корисно для м'язів.
Піднімаючи важку сумку, уникайте різких поворотів верхньої частини тіла. Поступово розподіли покупки по кількох пакетах і неси їх в обох руках. При цьому не варто сильно стискати кулак.
3. Зайві кілограми
Так-так, повнота негативно впливає здоров'я спини. Якщо ти любителька борошняного і солодкого, настав час задуматися про те, що зайва вага провокує виникнення таких серйозних захворювань як остеохондроз і міжхребцева грижа.
Що зробити. Більше рухатися, не лінуватися робити щоденні вправи. Регулярне відвідування басейну допоможе вбити двох зайців: ти скинеш вагу і зміцниш хребет.
З понеділка візьми собі за правило харчуватися правильно. Це не означає, що потрібно увійти в режим жорсткого контролю і повністю виключити всі гастрономічні принади життя. Склади для себездоровий раціон, який допоможе знайти струнку фігуру.
4. Надмірні фізичні навантаження
Як правило, зима для нас – період сплячки. Закінчується робочий день, і ми стрімголов мчимо під теплий плед з плиткою шоколаду та улюбленою книжкою. З настанням весни ми виявляємо, що затишне блаженство протягом трьох місяців даремно не пройшло і далося взнаки значним животиком.
Вирішивши вжити екстрених заходів, ми до сьомого поту працюємо в тренажерному залі. Цілком можливо, що ця стратегія допоможе позбавитися кількох зайвих кілограмів, але заразом і завдасть удару по хребту.
Що зробити. Організувати рівномірні та помірні навантаження. Якщо до теперішнього моменту ти не водила дружби зі спортом і раптом вирішила, що тобі час стати в ряди професійних бігунів або гімнастів, втілюй свій план у життя поступово, починаючи з малого, хоча б роблячи повноцінну зарядку вранці.
Розігрій м'язи: потягнися, зроби кругові рухи плечима та стегнами, а також нахили. Не роби різких рухів. Корисно виконати таку розминку і перед збиранням.
5. Офісна рутина
Якщо ти працюєш в офісі і в основному ведеш сидячий спосіб життя, однозначно ризикуєш стати однією з тих нещасних, які вранці ходять, зігнувшись в три смерті і хапаючись за поперек при кожному незручному русі.
Тривала нерухомість загрожує сутулістю та остеохондрозом. Любителі писати «носом» та закидати ногу на ногу можуть заробити проблеми із серцем.
Що зробити. Якнайчастіше вставай зі стільця і прогулюйся коридором. Під час обіду не лінуйся виходити на свіже повітря. Після важкого робочого дня корисно пройти пару зупинок у бік будинку пішки. Пам'ятай про те, що хребет – це «стрижень»здорового та красивого тіла.