Удари ногами-2
-вага тіла в момент нанесення удару повинна переноситися з опорної ноги до місця контакту ноги, що б'є, з тілом противника. Після завдання удару вага потрібно швидко перемістити назад до опорної ноги;
- опорна нога повинна забезпечувати тілу максимальну стійкість; - перед нанесенням удару слід точно розрахувати його траєкторію і силу; - в момент удару стопа опорної ноги повинна бути нерухома, п'яту в жодному разі не можна відривати від підлоги; - під час завдання удару коліно опорної ноги має бути трохи зігнуте; - після завдання удару потрібно відразу ж повертати ударну ногу у вихідне положення для того, щоб уникнути її захоплення. Існує кілька способів завдання ударів ногами. Вони відрізняються один від одного способом завдання удару і вражається областю.
Бічний удар ногою називається сайд-кіком. Цей удар дуже ефективний і часто використовується у поєдинках. Удари при цьому потрібно завдавати руба стопи. Він наноситься в основному у скроню, пахвові западини, нижні ребра та шийну артерію. Рідше метою удару стає западина на верхній губі, підборіддя та сонячне сплетіння. Для його відпрацювання використовується табурет, а потім стілець. Потрібно поставити його біля коліна опорної ноги (точніше, тієї ноги, яка залишиться опорною при ударі), а у фазі виносу піднімати ударну ногу так, щоб стопа піднімалася вище за сидіння. Коли цей удар буде освоєно з табуретом, можна переходитидо тренування зі стільцем, піднімаючи ногу вище за його спинку.
Прямий удар ногою називається фронт-кіком. Він призначений для того, щоб захиститись від атакуючого суперника. Удар наноситься подушечкою стопи, підйомом стопи, носком та коліном. Об'єктом удару є область сонячного сплетення, обличчя, живіт, пах, нижні ребра та пахвові западини.
Для відпрацювання удару використовується табурет або стілець. Потрібно поставити його так, щоб він опинився між супротивником, що тренується і уявним. При цьому коліно виставленої вперед ноги має стосуватися сидіння стільця. Потім підняти цю ногу, зігнувши її в коліні, корпус тіла відхилити назад. Вага тіла при цьому має припадати на опорну ногу. Потім випрямити зігнуту ногу, завдавши уявного удару. Шкарпетку потрібно якнайсильніше витягнути вперед, а пальці напружити.
Круговий удар ногою називається раунд-кіком.Він призначений для того, щоб атакувати суперника, що знаходиться попереду і трохи збоку від кікбоксера. Наносити удар потрібно подушечкою стопи, підйомом стопи або коліном. Якщо на кікбоксері є тверде взуття, то удар можна завдавати носком ноги.
Перш ніж розпочати відпрацювання даного удару, потрібно підготувати м'язи. Для цього знадобиться стілець чи табурет. Щоб привчити стегно до правильного виносу, спочатку треба піднімати його убік рукою, а потім укладати коліно на сидіння табурету. У такому положенні слід присідати на опорній нозі – тоді кут між стегнами збільшиться. Згодом можна почати укладати коліно (і стегно) на спинку стільця, а потім і на інші предмети навколишнього оточення, що підходять по висоті (прасувальна дошка, письмовий стіл, сервант, шафа) і присідати в такому положенні. Даний удар може наноситися будь-якою ногою. Але натренування краще використовувати для цього ногу, відставлену назад, оскільки в цьому випадку амплітуда і, відповідно, сила удару більше. Для відпрацювання удару слід використовувати стілець. Його сидіння має стосуватися коліна ноги, виставленої вперед. Удар потрібно наносити таким чином, щоб носок ноги, якою відбувається удар, не торкався спинки стільця. Удар повинен вражати уявного супротивника, що за стільцем.
Удар ногою зверху називається екс-кіком.Він ефективний у тому випадку, якщо для атаки або оборони противника потрібно перенести ногу через якусь перешкоду. Після того як нога досягла найвищої точки траєкторії, вона продовжує рух прямою. Екс-кік ефективний для завдання противнику удару в сонячне сплетіння, нижню щелепу, ключицю. Якщо удар потрібно завдати нижче сонячного сплетення, цей удар застосовувати не слід, оскільки втрачається його сила.
Задній удар ногою називається бек-кіком.Він застосовується для атаки супротивника, який знаходиться ззаду. Цей удар потрібно завдавати руба стопи. Перевагами удару є максимальна дистанція руху. Для відпрацювання удару використовують стілець, який ставлять за спиною. Сидіння стільця повинно знаходитися від ніг на відстані приблизно 5 см. Підйом атакуючої ноги потрібно здійснювати якомога щільніше до опорної ноги. У момент розпрямлення атакуючої ноги верхня частина тулуба має утворювати з корпусом тіла єдину лінію. Цього можна досягти, нахиливши тіло вперед.
Задно-зворотний круговий удар ногою називається тернінг хіл-кі-ком.Він являє собою звичайний круговий удар з розворотом і застосовується для атаки супротивника, який знаходиться попереду атакуючого. Такий удар наноситься подушечкою стопи. Розворот потрібно виконувати всім корпусом тіла, намагаючисьне зберігати у полі зору противника. Після завдання удару потрібно швидко повернутися у вихідне положення.