Управління гнівом - як контролювати свої емоції, Violeto
Часто утримати свою вдачу в вузді виявляється непростим завданням. Використання простих порад з управління гнівом допоможе зберегти контроль над своїми емоціями.
«Чи виходите з себе», коли хтось підрізає вас у пробці? Чи буває у вас стан, наче ви зараз вибухнете, коли ваша дитина не хоче вас слухатися? Гнів є нормальною і навіть цілком здоровою емоцією, і це важливо знати, щоб мати можливість контролювати свій гнів. Неконтрольовані емоції можуть погано позначитися на вашому здоров'ї та ваших стосунках з оточуючими.
Чи готові ви взяти свої емоції під контроль? Давайте розглянемо 10 порад з управління гнівом.
№1: Візьміть тайм-аут. Вважати до 10 може бути корисним не тільки для дітей. Перш ніж реагувати на ситуацію, що нервує вас, кілька хвилин глибоко подихайте і порахуйте до 10. Невеликий тайм-аут може допомогти заспокоїти ваші емоції. Якщо необхідно, відверніться від людини або ситуації, яка вас дратує, доки ваше розчарування трохи не вщухне.
№ 2: Після того, як ви заспокоїтеся, почніть висловлювати свій гнів. Як тільки ви зможете ясно мислити, висловіть свої емоції у жорсткій, але неконфліктній формі. Скажіть про свої інтереси та потреби чітко та прямо, без заподіяння шкоди іншим і не намагаючись їх контролювати.
№3: Використовуйте фізичні вправи. Фізична активність може дати вихід вашим емоціям, особливо в той момент, коли ви ось-ось вибухнете гнівом. Якщо ви відчуваєте, що ваш гнів зростає, підіть на прогулянку або пробіжку або займіться іншими видами фізичної діяльності. Фізична активність стимулює різні хімічні речовини мозку, що сприяють здобуттю щастя та спокою.
№ 5:Визначте можливі способи вирішення проблеми. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що зводить вас з розуму, працюйте над усуненням цього фактора. Брудна кімната вашої дитини зводить вас з розуму? Зачиніть двері. Ваш партнер спізнюється на вечерю щовечора? Поміняйте час їди ввечері, так, щоб це було зручно всім членам сім'ї. Пам'ятайте, що гнів не може нічого вирішити, він може лише посилити ситуацію.
№ 6: Використовуйте "я" твердження. Уникайте критики чи звинувачень інших, що може лише посилити напружені стосунки, використовуйте «я» твердження для опису проблеми. Будьте ввічливі та конкретні. Наприклад, скажіть: «Я засмучений, через те, що ти встав з-за столу, не запропонувавши мені допомогти з посудом», замість: «Ти ніколи не робиш нічого по дому».
№7: Не тримайте образу. Прощення є потужним інструментом. Якщо ви дозволите гніву та іншим негативним почуттям витіснити позитивні емоції, ви можете впасти в депресію або спровокувати нервовий зрив. Але, якщо ви можете пробачити когось, що розлютило вас, то цим ви посприяєте благополучному вирішенню ситуації, що склалася. Адже неможливо очікувати, що всі будуть поводитися точно так, як ви цього хочете.
№ 8: Використовуйте гумор, щоб зняти напругу. Гумор може допомогти розрядити ситуацію та зняти нервову напругу. Тільки ніколи не використовуйте сарказм, оскільки це може образити іншу людину і створити ситуацію ще гірше.
№9: Практикуйте навички релаксації. Якщо ви є володарем запальної натури, вам слід розвивати навички релаксації. Практикуйте глибокі дихальні вправи, уявляйте розслаблюючу сцену, або повторюйте заспокійливе слово або фразу, наприклад: «Заспокойся». Ви також можете слухатимузику, малювати чи писати щось, зробити кілька поз йоги, ви можете робити все те, що допоможе посилити релаксацію.
№ 10: Знайте, коли потрібно звернутися по допомогу. Навчитися контролювати гнів стає необхідністю для багатьох у наш неспокійний час. Розгляньте можливість звернення за допомогою для усунення проблеми гніву, якщо ваші емоції виходять з-під контролю і змушують вас робити те, або ви не хочете робити або завдають біль людям, що вас оточують. Можна відвідати майстер-класи з управління гнівом або пройти консультування у психолога. З професійною допомогою психолога-психотерапевта, ви можете:
• дізнатися, що таке гнів; • визначити, що викликає гнів; • виявити ознаки того, що ви гніваєтеся; • навчитися реагувати на розчарування та гнів керованим, здоровим та безпечним для вас чином; • вивчити, що лежать в основі почуття гніву, такі, як печаль або депресія.
Майстер-класи з управління гнівом або консультування можуть здійснюватися індивідуально, з вашим партнером або іншими членами сім'ї, а також у групі. Знайдіть психолога, який спеціалізується на управлінні гнівом самостійно або попросіть членів вашої родини, друзів або інших близьких людей рекомендувати вам подібного фахівця. Не дозволяйте негативним емоціям псувати вам життя!