Усвідомлені сни
Світ у сновидіннях дуже нагадує реальний, тому важко піддається усвідомленню, що це сон. Коли уві сні відбувається щось фантастичне чи страшне, тоді це розуміння може прийти.
Стан свідомості, у якому можна тією чи іншою мірою керувати сюжетом сновидіння, брати участь у ньому, водночас, усвідомлюючи, що це лише сон, називають усвідомленим сновидінням. У перекладі з англійської означає змінену свідомість, Lucid Dreaming.
Появі цього терміна ми завдячуємо голландському психіатру та письменнику Фредеріку ван Едену, який присвятив його дослідженню 14 років.
Вперше усвідомлені сни згадуються у VIII столітті у манускрипті «Йога стану сну» ченців Тибету. Карлос
Кастанеда своїми літературними працями вніс чималий внесок у популяризацію цього явища.
Безумовним лідером у дослідженні цього феномену вважається Стівен Лаберж. Він першим дав йому наукове пояснення і експериментально довів існування усвідомлених сновидінь: людина, що уві сні подавала певні сигнали очима зі сновидіння. Також Стівен Лаберж провів спільність рухів очей у реальності та в усвідомлюваному сновидінні.
Відбуватися ці сновидіння можуть під час звичайного сну, частіше під ранок (тоді сплячий може усвідомити, що він спить) або в неспанні, без втрати усвідомленості.
Методи входу в свідоме сновидіння
• Мозок і тіло перед входженням у свідомий сон мають отримати достатній відпочинок, тому слід добре виспатися напередодні. Якщо минулої ночі вам поганоспалося, слід відкласти експеримент.
• Полегшує входження в сон ведення щоденника, куди записуються всі сновидіння відразу після пробудження. Це допоможе знайти повторюваний сюжет і використовувати його для усвідомлення себе уві сні, коли він повториться.
• Протягом попереднього досвіду дня неодноразово запитуйте себе: «Це реальність, чи я сплю?».
• Спробуйте проткнути свою долоню пальцем або злетіти, це допоможе усвідомити сон, коли ви повторите ці дії.
• Повторюйте протягом дня фразу: «Я сьогодні побачу свідомий сон». Це допоможе вашій свідомості налаштуватися на хвилю.
• Переривання та наступне засипання:
Налаштуйте ваш будильник, щоб прокинутися через 5 годин після засинання. Випийте каву, прокинувшись. Воно має бути такої фортеці, щоб з'явилося легке безсоння. Потім спробуйте знову заснути.
Під дією кави ваша свідомість якийсь час не спатиме. Намагаючись заснути, повторюйте план сну та налаштовуйтесь на усвідомлення себе в ньому. Потрібно спробувати заснути, хоч спати зовсім не хочеться. У такому стані свідомість легко занурюється в усвідомлений сон і там вільно мислить. Для полегшення засинання прийміть зручну позу та розслабтеся.
Якщо думки, що відволікають, долають і не замовкають ні на мить, спробуйте повторювати фразу: «Зараз буде усвідомлене сновидіння» або іншу.
З практикою прийде розуміння, який із методів занурення у сон – ваш.
Практичне застосування усвідомлених сновидінь
Цей вид сновидінь дає простір для самопізнання і самоаналізу: переживаючи у снах ситуації, у житті неможливі, людина знаходить їм нестандартні рішення, оцінює свої реакції та відчуття.
Нескладна підготовка та відповідний настрійзабезпечують психотерапевтичний ефект:
Керуючи в сновидінні заданими ситуаціями у потрібному напрямі, впливаючи з його сюжет, людина може відчувати почуття, необхідних їй у реальному житті. Наприклад, він страждає страхами і фобіями чи йому бракує впевненості, розігравши у сновидінні відповідний сюжет, сновидець вчиться керувати своїми почуттями і потім переносить в свою повсякденність.
Практикуючі стверджують, що уві сні можна:
• зазирнути у майбутнє та отримати потрібну інформацію. Наприклад, для лотереї дізнатися про виграшну комбінацію чисел.
• Вивчити іноземну мову, покращити уяву та пам'ять,
• Дати тілу фізичне навантаження: мозок уві сні відповідає за ті ж імпульси, що і в неспанні, це дозволяє тренувати механічну пам'ять та силу м'язів.
• Уві сні можна освоїти різні техніки, навчитися, наприклад, жонглювати.
Але найпоширеніша мета занурення в усвідомлене сновидіння – звільнення від усталених стереотипів мислення, які обмежують світ людини усталеними рамками і заважають розвитку особистості, відкриття нових здібностей та можливостей.
Феномен усвідомлених сновидінь вивчений ще недостатньо сучасною психологією та медициною, але вже знайшов застосування з метою психотерапії як додатковий інструмент психоаналізу за Фрейдом.
Електронні сновидіння
Вчені з Нью-Йорка, Стів МакГіган і Дункан Фрейзієр запропонували рішення, дотепне і не потребує тривалої практики.
Вони винайшли інноваційну нічну маску для очей: шість вбудованих кольорових світлодіодів спалахують і тухнуть у певній послідовності, впливаючи на очі сплячого. Як тільки сплячий входить у фазу швидкого сну, що супроводжується швидкими рухами очей та сновидіннями,світлодіоди починають блимати і людина усвідомлює себе сплячою. Це дозволяє утримувати контроль над свідомістю та керувати своїм сновидінням. Частота та яскравість світлодіодів можуть регулюватися.
Творці маски Remee Dream Mask стверджують:
• Керувати сном за допомогою маски можна навчитися набагато швидше ніж без неї.
• Отримані за допомогою маски усвідомлені сновидіння можуть використовуватися при лікуванні різних розладів уваги, а також для усунення зморшок навколо очей.
Вартість маски в Нью-Йорку сягає 95 доларів.
Не знаю, як ви, а я хотіла б подивитися такі електронні сни!
Але... існують небезпечні моменти такого усвідомлення себе уві сні, розповідь про які в наступній статті.
У сучасному світі хочеться багато чого встигнути. Проблем і стресів важко уникнути, і порятунком від напруги повсякденного життя є сон – наш єдиний і постійний притулок.
Олена Вальве для проекту Сонна кантата.