Усвідомлені сновидіння, Як запам’ятовувати сни, Знайди Себе
Про усвідомлені сновидіння багато хто чув, та мало в кого виходить їх бачити. Хтось взагалі щиро вважає, що не бачить жодних снів або бачить їх дуже рідко. Адже хочеться спробувати, що це за фрукт такий — усвідомлені сновидіння.
Недарма ж кажуть, що це дуже корисна практика щодо саморозвитку. Та й просто для того, щоб вирішувати якісь особисті проблеми, чи то здоров'я, чи пошук власного покликання.
Навіть якщо вас не цікавлять свідомі сновидіння, і ви просто шукаєте тямущий сонник для тлумачення снів, то для початку треба зуміти запам'ятати те, що наснилося. І бажано у подробицях, щоб нічого не наплутати у тлумаченні снів.
Мені снився Фройд. Що б це значило? Станіслав Єжи Лец
Бажаєте досягти усвідомлених сновидінь? Навчітьсязапам'ятовувати свої звичайні сни. Якщо ви не пам'ятаєте навіть звичайних снів, то де гарантія, що ви запам'ятаєте свідоме сновидіння?
Хтось наївно вважає, що усвідомлене сновидіння саме так настільки яскраве, що має і так запам'ятається. Нічого подібного! Такі яскраві сни навіть серед усвідомлених — велика рідкість. Їх зазвичай бачать люди треновані.
У більшості випадків, усвідомлене сновидіння мало чим відрізняється від звичайного сну за своєю інтенсивністю. Ви просто раптом знаєте, що це сон і все. Щоб посилити його яскравість, насиченість та вміти ним керувати потрібно тренуватися.
І найперше тренування - це просто навчитися запам'ятовувати свої сни. Це не тільки дозволить вам не проґавити усвідомлені сновидіння, а й допоможе з часом знайти свої зачіпки для усвідомлення того, що ви бачите сон.
Про що, власне, йдеться? Справа в тому, що кожна людина має свої особисті ознаки.сновидіння. Це можуть бути польоти уві сні, повторювані незвичайні сюжети, місця чи об'єкти, дивлячись на які мимоволі запитуєш — що за фігня?
Життя і сновидіння – сторінки однієї й тієї книги. Артур Шопенгауер
Але в звичайному сні, як правило, критичний розум не працює, тому всякі незвичайності проходять повз касу і не особливо зачіпають.
Ваше завдання, навчившись запам'ятовувати свої сни, потім виписати ці ознаки сновидіння, щоб працювати з ними для досягнення усвідомленості. Про таку роботу ми поговоримо докладно у окремій статті. А поки що займемося нашим першим завданням — навчимося запам'ятовувати свої сни.
Робочі способи запам'ятовування снів
Щоб навчитися запам'ятовувати сни достатньо слідувати простим крокам, але робити це наполегливо та постійно. Не буде ніякого толку, якщо ви лише спробуєте кілька разів і потім на тижні або навіть місяці закинете цю практику.
Тут ви знайдете найпростіші та найголовніше — робочі способи швидко запам'ятовувати свої сни. Перевірені особисто мною на власному досвіді. Поїхали!
Належний настрій на запам'ятовування снів
Я не бентежитиму вас важким словом намір, тому що навіть сам Карлос Кастанеда не міг толком його пояснити. Скористаємося краще зрозумілішим словом —настрій. Від слова настрій :)
Як ви будете налаштовані на запам'ятовування снів, так вони запам'ятаються. Якщо вас це мало цікавить, колись є почуття недовіри чи сумніви в успіху, то так воно і буде.
Ви повинні справді хотіти запам'ятовувати свої сни, інакше ніяк!
Важливо правильно настроїтись. Допоможе вам у цьому ритуал. Кожен вигадує її собі сам. Можна заздалегідь провітрити спальню, прийняти теплий душ, запалити паличку пахощів, покласти під подушку записку зі словами"Сьогодні я запам'ятаю свої сни!", помедитувати на полум'я свічки, помолитися, звернутися до свого улюбленого святого і т.п.
Способів налаштуватися багато. Знайдіть щось своє, що вам більше до вподоби, і зробіть це щорічним ритуалом.
Не так важливо, що саме ви зробите для створення відповідного настрою. Фішка тут ось у чому: коли ви проводите свій ритуал, то цим вже переналаштовуєте своє звичне сприйняття світу.
Це як дивитись захоплюючий фільм. Ось згадайте самі, як ви заворожено стежили за подіями якогось класного фільму. Ви були повністю занурені в нього, а зовнішній світ вам переставав існувати.
Так само діє і ритуал. Ви зміщує своє звичне сприйняття в якийсь новий стан, в якому налаштовуєтесь на запам'ятовування снів. Тут також корисно дати собі кілька словесних навіювань:
Я добре запам'ятовую сни. Я запам'ятаю сьогоднішні сни. Я чудово пам'ятаю сни.
Запис снів
Проблема ось у чому: у щоденник ви зможете записати лише те, що пам'ятатимете під ранок, а це від сили 1-2 останніх сну. А то й зовсім хвостик останнього сну, що безслідно зникає з кожною секундою. Утримати його у пам'яті важко, часом неможливо. Він як пісок, що тікає крізь пальці. Варто вам відволіктися на щось стороннє, як все миттєво забудеться.
Щоденник потрібен для іншого. А щоб запам'ятовувати свої сни, потрібно навчитися швидко накидати їх у вигляді коротких записів, буквально робити конспект сну, без зайвих подробиць. Для цього щоденник не потрібен, а потрібен лише звичайний аркуш паперу, ручка та маленький ліхтарик.
Процес виглядає наступним чином: як тільки ви прокинулися з чергового циклу сну, які трапляються у всіх у нас покілька разів за ніч, то відразу ж вмикаєте ліхтарик, вистачаєте ручку і швидко записуєте на папері дуже коротко сюжет сну та діалоги, якщо такі були.
Якщо наснився якийсь незвичайний предмет, то замалюйте його швидко, як зумієте, без зайвих деталей. А потім знову лягайте спати.
Особисто в мене завжди на тумбі лежить листок паперу А4, складений навпіл, + хороша, легко пишуча ручка і налобний ліхтарик, який зручно покласти поруч, щоб він не зліпив очі і світив тільки на папір.
Процес такого швидкого запису конспекту сну зазвичай займає трохи більше 5-10 хвилин. І навіть незважаючи на те, що дрібні подробиці я не записую, вони потім легко згадуються, коли я переписую свої сни в журнал снів вранці. А часом випливають і нові подробиці.
Складність тут лише одна – не полінуватися вночі відірватися від подушки та записати сон. Це навіть не ліньки, а просто такий стан напівдрімання, коли ти ще остаточно не прокинувся, але вже й не спиш по-справжньому. У цей момент нестримно тягне знову заснути.
Тут доведеться постаратися взяти себе в руки, підвестись і записати коротко сон.
Найголовніше — не вмовляти себе, що ви й так запам'ятали сон і запишете його вранці. Чи не прокотить! Вранці ви все забудете. Це 100%.
Можливо, доведеться витратити на тренування такого досвіду кілька ночей поспіль, але воно того варте, вже повірте. Мені теж часом ліньки вночі вставати і записувати кожен сон. Особливо якщо він не дуже цікавий. Причому з досвідом вам здаватиметься, що ви дійсно стали краще пам'ятати свої сни і зможете легко записати все вранці.
Це помилка! Пам'ятати ви може і трохи більше, але не настільки, щоб успішно працювати зі своїми снами і тим більше домагатися в них усвідомленості. Дляцього вам треба не просто навчитися пам'ятати кілька розрізнених уривків снів, а запам'ятовувати цілі сюжети та складати карти місцевості. Про карти сну я розповім так само в окремій статті.
Журнал сновидінь
Тепер поговоримо про те, як переписувати ваші короткі конспекти снів у журнал (щоденник) сновидінь.
Журнал на те й журнал, щоб вести його ґрунтовно та докладно. Сюди ви у всіх деталях переносите свої нічні записи, доповнюючи спливаючими по ходу подробицями. Найголовніше при цьому згадати не лише деталі снів, а й ваш настрій у них, ваші відчуття, емоції тощо. і все це також записати.
Також у журналі ви ставите дату і до кожного сну пишете відповідний зміст заголовок. Наприкінці журналу залишаєте кілька порожніх сторінок, де буде зміст. Сюди записуєте лише дати, заголовки та номери сторінок для швидкого пошуку.
Про журнал снів і як з ним працювати я розповім докладно в окремому пості. Тут же зауважу, що журнал снів - це те, що ви повинні постійно перечитувати перед сном. Не обов'язково весь, достатньо кількох записів.
Це не тільки чудово налаштовує вас на запам'ятовування нових снів, але також допомагає згадати деякі втрачені деталі вже записаних сновидінь. Їх слід також додавати до журналу сновидінь.
Для гарного запам'ятовування снів добре висипайтеся
Часто причиною того, що люди не пам'ятають своїх снів, є банальне недосипання. Особливо це актуально для тих, хто лягає пізно, а встає лише з дзвоном будильника. Про запам'ятовування снів тут навіть не може бути мови.
Тому для успішної практики запам'ятовування снів потрібно просто лягати спати раніше. Нормальний сон повинен становити щонайменше 8 годин. Оптимально лягатио 22 год. і вставати о 6 ранку. Це не тільки дозволить добре висипатись і запам'ятовувати свої сни, але й для здоров'я дуже корисно. Недарма ж кажуть, що кожну годину сну до півночі замінює 2 години сну після неї.
Якщо ви захоплюєтеся нині модним напрямом раннього прокидання, але лягайте пізно і спите по 6 годин і менше, то цим тільки шкодите собі. 8 годин сну – це мінімум нормального режиму відпочинку для організму. Не варто ґвалтувати себе в надії стати більш продуктивним, встаючи ні світло ні зоря. Для цього потрібно і лягати раніше.
Ось і весь процес запам'ятовування снів. Зробіть цю практику постійною, і результати не забаряться.