Важливі поради для тих, хто ходить на підборах.
Як знайти баланс між здоров'ям ніг та улюбленими шпильками?
Різноманітність
У жінок є цілком здорове виправдання не чинити собі у черговій парі гарних туфель. Дуже важливо носити абсолютно різне взуття з різною формою колодки і висотою каблука - це дозволить задіяти різні групи м'язів.
Must have для відданих шанувальниць шпильок - силіконові вставки та подушечки в області п'яти та пальців. Вони амортизують ходу, допомагають краще зафіксувати стопу у взутті, запобігти тертю та появі мозолів і пухирів і пройти довгий шлях, навіть коли здається, що ноги вже безнадійно втомилися.
Як носити високі підбори та не відчувати болю та втоми? Контролюйте свій стиль ходьби. Знаменита хода «від стегна» — це ще й важливе питання правильного розподілу центру тяжіння та балансу: при кожному кроці спочатку опускається п'ята, а потім — плавно, але швидко носок. Завжди тримайте голову та хребет прямо, не насінніть.
Присідання
Під час частого носіння каблуків стопа знаходиться в неприродному нахилі тривалий час, через що швидко втомлюється і починає гудіти. Відмінна вправа для розробки підйому стопи: повільні присідання з піднятими п'ятами та опорою на носки. Просте тренування допоможе організму швидше пристосуватися до положення стопи і полегшить ходьбу у взутті на високому підйомі. Найчастіше хочете вдома навшпиньки - зміцніть кісточки. Корисна вправа, щоб розробити сухожилля ахіллеса: встаньте на невелике піднесення (сходинку або степ) так, щоб п'яти звисали, і повільно підніміться вгору на пальчиках, потім також неспішно опустіться. Зробіть за кілька хвилин близько 30 повторень.
Особливі асани з йоги, розтяжка та вправи для нігзбільшують приплив крові до стопи та гомілковостопного суглоба, скорочують ймовірність появи метатарзалгії (сильні болючі відчуття в передній частині стопи) та проблеми з ахіллесовим сухожиллям. Наприклад, щоб зміцнити литкові м'язи і зробити їх більш еластичними, підходить знаменита поза з йоги «Собака мордою вниз».
Перша допомога втомленим від підборів ногам – це масаж. Як тільки ви зняли туфлі, протягом 10-12 хвилин погладжуйте ступні від пальців і тильного боку до гомілковостопного суглоба.
Після важкого дня на підборах обов'язково влаштуйте ногам легку спа-процедуру - теплу ванну з морською сіллю і кількома краплями ефірної олії. Олію м'яти, лаванди, ромашки заспокоюють і знімають втому; розмарин покращує кровообіг втомлених ніг; ялівцю знімає набряклість; лимонник освіжає; цитрус тонізує. Регулярно зволожуйте шкіру ніг за допомогою олії лаванди або мигдалю, щоб запобігти формуванню наптотишів, пухирів та мозолів.
Херст Шкульов Паблішинг
Москва, вул. Шаболівка, будинок 31б, 6-й під'їзд (вхід з Кінного провулка)