Вчимося тримати удар Професіоналізм Бізнес та кар’єра
Вчимося тримати удар
Поняття "стрес" давно і міцно влаштувалося в нашій свідомості. Що робити, швидкість нашого життя пов'язана із навантаженнями. Ми сприймаємо їх як не надто приємну буденність, і тільки. Проте трапляються ситуації, коли від вас вимагається максимальне зосередження та концентрація душевних сил. Вміння тримати удар у критично стресовій ситуації. Ну, і виходити з них із мінімальними втратами та/або максимальним досвідом.
Що таке стрес?
Стрес - це психічний та фізичний стан, який виникає, коли людина повинна пристосуватися або адаптуватися до змін у навколишньому середовищі. Це реакція організму на певний удар, якийсь тиск ззовні. Більший тиск - різкіша реакція опору йому. При такому розумінні речей ясно, що від стресів нікуди не подітися. Життя великого міста вони притаманні органічно.
Вивчаючи залежність захворювань від різних чинників, американські медики переконалися: хворобам (і фізичним, і психічним) завжди передують серйозні зміни.
Неприємні події, такі як тиск на роботі, проблеми в сім'ї або фінансові неприємності можуть призвести до стресу. Але й подорожі, спорт, нова робота, похід у гори, зустріч із коханими та інші позитивні події теж є стресом. Навіть якщо ви не шукайте гострих відчуттів, ваш здоровий життєвий стиль може включати достатню кількість стресу – євстресу (позитивного стресу). Євстрес може надавати людині енергію. Діяльність, яка призводить до "хорошого стресу", зазвичай відчувається як стимулююча та винагороджувальна. Тобто. стреси викликають як негативні, і позитивні зміни. Але коли ми говоримо: "тримати удар", ми маємо на увазі негативні зміни.
У психології існує поняття спрямованість особистості. У двох словах – це здатність грамотно прочитувати та оцінювати ситуацію. Розуміти, чи містить свіжа інформація (а вона свіжа безперервно, щодня) загрозу, і якщо так, розумно реагувати на неї, використовуючи ситуацію, що склалася, з максимальною вигодою для себе.
Чому там, де один рве на собі волосся у всіх доступних та недоступних місцях, інший зовні цілком спокійний?
Відповідь: особистість цього "іншого" спрямована правильно. Тобто він вільно маніпулює досвідом та уявою.
Досвід дозволяє йому миттєво згадати такі ситуації.
Уява - співвіднести з ними нинішню і підсвідомо прорахувати найкращий варіант поведінки
Ми сприймаємо інформацію як загрозу тоді, коли вона зачіпає нас особисто, тобто звернена до наших емоцій. Як бути із ними? Як змусити їх "тримати удар" у стресовій ситуації?
Давайте подумаємо. Уявімо себе у стресовій ситуації. Чи є для вас ударом:
* коли ви починаєте підозрювати, що дружина вам зраджує?
* коли ви заблукали, скажімо, в лісі і не знаєте, як вибратися з нього?
* а до купи, ще й у тому лісі зустріли ведмедя, ... а зброї у вас немає ...
* а по ходу з'ясувалося, що він не просто шатун, а ще й людожер…
* коли доводиться боротися за життя у незвичних умовах…
* або коли той, на кого ви сподівалися в складній ситуації, раптом теж вирішив вас убити...
Багато хто вже, напевно, здогадався, що наша сьогоднішня ілюстрація - це приголомшливий фільм "На межі" режисера Лі Тамахорі /Lee Tamahori/. Загалом трохи є фільмів, які перевертали моє уявлення про природу речей, і цей – один із них. Саме з нього я почала замислюватися про те, що,мабуть, мільйонери - це не просто щасливчики. Що, можливо, вони мають такі якості, яких немає в інших, найголовніше з яких - вміння тримати удар. Що, може, варто придивитися до їхньої поведінки уважніше…
Чи був головний герой молодим суперменом? Ні. Літня людина, що пристрасно і ніжно обожнює свою молоденьку дружину - фотомодель, несміливо сподівається на взаємність. Але з перших миттєвостей помічаєш різницю між ним і творчою молоддю, яка його оточує: коли молодь бездумно граючи словами, роблячи ризиковані жарти, безтурботно радіє життю, цей літній бізнесмен жадібно вбирає інформацію, читаючи все, що попадеться під руку, не знаючи, стане в нагоді. Чи вона йому хоч колись. Над ним жартують – що ж… він виглядає букведом і занудою. Але виявляється ще одна відмінність…
Коли, після падіння літака в озеро, він і двоє молодих і сильних чоловіків опиняються без їжі, без зброї, в мокрому одязі в тайзі, в чужій їм обстановці, з'ясовується, хто з якого тесту зліплений. Тільки сильна духом людина у такій ситуації може взяти на себе керівництво та відповідальність за людей. Від чого помирає більшість людей, що заблукали в лісі? Від відчуття безвиході, страху, зневіри, жалю до себе та бездіяльності. Втім, чи можна дорікнути людині в бездіяльності в середовищі, про яку він зовсім нічого не знає. Навіть теоретично…
Незрівнянна історія боротьби людини зі своїми страхами, зі страхами попутників, з реальними труднощами на підставі книжкових, теоретичних знань… І вже коли, здавалося б, все позаду, і вже залишилося зовсім небагато… останній удар. Виявилося, що він тяг за собою, підтримував і рятував коханця дружини, який, почувши кінець пригод, вирішує його позбутися. Як він справлявся з цим новимвнутрішнім горем та зовнішньою загрозою, як продовжував тягнути на собі поваленого ворога, як боровся за життя суперника – це все гідно окремих переживань. Ентоні Хопкінс незрівнянний у цій ролі. Обов'язково перегляньте - фільм
Ось один відгук на цей фільм, який мені здається абсолютно точним виразом тієї ідеї, якої прагнули творці цієї стрічки.
"Про фільм "На межі". Він у мене (поки що) на плівці. Багато молодих вже, напевно, не знають що це таке. Але коли мені важко, складно - я його ставлю. А потім йду далі. Конкретно мені цей фільм допомагає Головне, що я виніс з цього фільму - це боротися з обставинами, не з носіями та творцями труднощів і пакостей, боротьба за себе і не за рахунок "потоплення" іншого, а допомагаючи іншому вилізти, навіть якщо він, загалом, і не варто того, дає силу тому, що допомагає. Дещо сумбурно, але це дійсно так. Я вже "дорослий" і знаю, про що говорю.
Навіщо я все це? Можна навчитися тримати удар. Але це вміння не прийде одразу.
Вчимося тримати удар
"Ніколи, ніколи, ніколи не здавайтеся", - Вінстон Черчілль
У стресу свій механізм дії, свої фази. Перша їх називається реакцією тривоги. Організм пручається їй, виділяючи гормони, які мобілізують його енергію. Реакція тривоги може виявитися якимось бурхливим запальним процесом. Але потім все повертається на круги своя – людина входить у достресовий стан.
Якщо впоратися зі стресом все ж таки не вдалося, починається друга фаза: пристосування до нього. Організм намагається прилаштуватися до стресу, хоч якось його нейтралізувати. Підвищується активність надниркових залоз, вони викидають у кров все більше кортикостероїдів, що мають протизапальні властивості. Але процес адаптації до стресу,на жаль, поглинає енергію, яка сяк-так підтримує спадні сили. Цей стан - "ні війни, ні миру" - може тривати довго, але не безкінечно. Кінець його – третя стадія стресу: виснаження. А це вже дуже серйозно.
Блокувати стрес краще на першому, або, у крайньому випадку, на другому етапі.
Для того, щоб впоратися зі стресом є два шляхи:
1. Метод зосередження на проблемі - полягає у контролі та зміні самої стресової ситуації.
Загалом метод зосередження на проблемі, як правило, особливо корисний, якщо ви стикаєтеся з керованим стресовим фактором - тобто ситуацією, в якій ви дійсно можете щось зробити.
Проаналізуйте проблему: буває, що іноді ми перебільшуємо свої проблеми. Перше, що варто зробити - визначити - чи справді ми маємо справу з проблемою чи цей стрес викликаний якою-небудь нісенітницею, яку можна вирішити за дві секунди.
Як це зробити можна прочитати у нас на сайті в статті "Моментальне зниження стресу".
2. Метод зосередження на емоціях - у тому, що намагаються контролювати свої емоційні реакцію ситуацію.
Зусилля, зосереджені на емоціях, найкраще підходять для того, щоб упоратися зі стресом, який ви не можете контролювати.
Ці два методи можна використовувати одночасно. Буває, що зусилля, створені задля подолання стресу, зіштовхуються між собою. Наприклад, якщо вам потрібно ухвалити важке рішення, ви можете страждати від інтенсивного емоційного дистресу. У таких обставин є спокуса зробити швидкий вибір якоїсь дії, зумовлений поганою порадою, просто для того, щоб припинити страждання. Якщо ви так чините, то це дозволить вам впоратися з вашими емоціями, алезавадить вирішити проблему.
Набагато корисніше буває "відпустити" проблему, прийнявши її зі світом, як те, над чим ви не владні. Як це зробити описано у статті "Лідер і смиренність - дві речі несумісні". Цим ви знімаєте емоційне навантаження і можете осмислено діяти в стресовій ситуації, не здійснюючи зайвих рухів тіла. Саме так і діяв наш сучасний герой.
Якщо сильно порушена особиста емоційна сфера (зрада, зрада, образа) - у жодному разі не можна заганяти цей біль усередину і вдавати незворушний вигляд. Заради думки оточуючих (яким загалом глибоко наплювати на всі ваші переживання) ви ризикуєте заробити серцево-судинні ускладнення. У цій ситуації найрозумніше буде вибачити кривдника - адже ви не хочете хворіти? І залиште, будь ласка, ці безпорадні погрози на тему: "Ось помру, тоді пошкодує!" Чи не пошкодує! У всякому разі, ви про це не дізнаєтесь – ви будете зайняті цілу вічність.
Але це важка артилерія у боротьбі зі стресами і користуватися цим треба вчитися. Є, так би мовити, швидка допомога, коли треба все зробити швиденько:
1. Швидке розслаблення
Щоб добре розслабитися, вам знадобиться не більше п'яти хвилин. Вам потрібно зручно розташуватися в кріслі та зробити таке:
* Дихайте глибоко та повільно. Це дуже допомагає процесу релаксації. Струсіть руки і плечі, щоб позбавитися зайвої напруги. Винятково корисно та допомагає швидко впоратися з напливом негативних емоцій повільне та ритмічне дихання, особливо з розтягнутим видихом. (Якщо ви вважаєте свій пульс, дихання може бути узгоджено з ритмом серця). У стресової ситуації рекомендується дихання животом, язик при цьому притиснутий до неба.
* Розслабте м'язи обличчя та рота.
* Постарайтеся розслабитим'язи спини та живота.
* Похитайте ступнями і розслабте ноги.
Ці прості дії дозволяють позбутися зайвої напруги та відчути приплив енергії.
2. Релаксація для розуму
Вашому розуму також потрібне розслаблення! Дуже важко досягти релаксації в тілі, якщо ваші думки зайняті напруженим обмірковуванням планів та вирішенням проблем. Після того, як ви трохи розслабилися фізично, спробуйте хоча б на якийсь час зупинити потік думок, який повертає вас до поточних турбот.
Чим можна (і потрібно) зайняти думки в перші хвилини після нервового потрясіння? Це може бути просто рахунок, наприклад, від 1 до 10 і потім у зворотному порядку. Можна пов'язати його з ритмами природних фізіологічних процесів організму, наприклад, вважаючи кожен вдих і видих, або удари пульсу.
Уявіть, що ви знаходитесь в улюбленому спокійному місці, наприклад, на пляжі або саду. Уявіть, як це місце виглядає, які оточують запахи, які звуки. Сфокусуйтеся на власних відчуттях та отримайте задоволення від перебування в цьому місці, далеко від повсякденних стресів та
Якщо з уявою не склалося – скористайтеся Аурою – програмою, яка відтворює звуки лісу, вітру, птахів тощо.
Намагайтеся уникати стресових ситуацій, плануючи наперед. Виділяйте більше часу на ті чи інші речі, щоб вам не треба було перебувати у постійній поспіху.
Виключіть негативний досвід минулого, що створює штучний стрес у теперішньому.
Їжте здорову їжу. Коли людина перебуває у стані стресу, вона або забуває про їжу, або є надто багато. Правильне харчування, споживання великої кількості овочів та фруктів допомагає краще впоратися зі стресом. Ну, і про вітаміни не забувайте. Особливозараз, після зимової сплячки.
З повагою та побажанням успіхів, Лола Пірхал