Велопохід для початківців

Отже, ви зібралися у невеликий велопохід. На вихідні чи максимум на тиждень – рекомендую для першого досвіду вибирати поїздку якнайкоротше.

Якщо ви зібралися у велопохід влітку, у спеку, достатньо мінімального спорядження. У холод краще забезпечити себе речами за повною програмою. Та й для комфортного велопоходу краще брати все, що рекомендують у списку особистого спорядження.

Зазвичай цей список має такий вигляд:

справний засіб пересування;
КЛМН (кухоль, ложка, миска, ніж);
непромокальне взуття та одяг;
особиста аптечка та предмети гігієни;
паспорт (краще засвідчену у нотаріуса копію);
поліс медичного страхування (чи хоча б записати його номер);
ліхтарик (краще налобний);
теплий одяг у табір (фліска / светр тощо);
мазі чи спреї від комах;
головний убір;
пінка / туристичний килимок;
спальник;
крила на велосипед;
ремнабір (насос, латки, мультиключ);
запасні камери (щонайменше 2 прим.);
велоперчатки, велоокуляри та велошлем;
сонце-вітрозахисні окуляри.

Потім розподіляють громадське спорядження та продукти. До групового спорядження відносяться кани, сокира або так звана кишенькова ручна пилка, додатковий намет. Воду запасають, якщо не буде чистого водоймища поруч з табором. Їжа закуповується у магазинах за маршрутом, якщо такі будуть. Якщо зовсім глуш, то організатори на мабуть не покладаються, а закуповують провізію в тому населеному пункті, де живуть, або пишуть список до групи, і кожен закуповує свою частину провізії заздалегідь.

Що є до, після та під час походу велосипедом

Що, коли, скільки є – цеДуже велика тема. Я виокремлю деякі важливі аспекти харчування у велопоході. Отже, у велопоході невеликої інтенсивності та невеликого кілометражу ви витратите десь 3000–4000 калорій, а то й 5000 (якщо лайтовий похід перетвориться на велопохід на виживання, скажімо, через негоду). Вашій початковій енергії для нормальної їзди в поході вистачить приблизно на 90 хвилин, потім паливо закінчиться, і ви відчуватимете втому, роздратування, у вас з'явиться агресія, а мозок почне погано розуміти. Щоб не нашкодити вашому розуму та тілу, важливо правильно і вчасно їсти.

Необхідно їсти кожні 30 хвилин їжу, яка містить багато вуглеводів та мало жирів. Їжа, в якій багато жирів, багата калорією, але не підходить для велопоходу: організму потрібно багато вуглеводів, а він витрачає їх на розщеплення їжі, витрачає енергію і робить це повільно, тоді як вуглеводи потрібні в швидкому доступі. Для цього хороші фітнес-батончики («снікерси», «марси» тощо не підійдуть), банани, сухофрукти. Беріть на свій смак і переваги і дивіться на калорійність: чим більше, тим краще. Не забувайте запивати достатньою кількістю води, інакше процес перетравлення проходитиме повільніше.

Поки ви не виїхали зі свого будинку, потрібно поїсти те, що ви їсте зазвичай вранці, але трохи більше. Якщо не вистачає часу або ви не звикли їсти вранці, то обов'язково візьміть із собою їжу, щоб можна було добре підкріпитись в електричці.

Після того як ви приїхали на місце стоянки, необхідно протягом 30 хвилин з'їсти достатню кількість їжі, багатої на ті ж вуглеводи, 1 грам вуглеводів на кожен кілограм вашого тіла. Я важу 67 кг, отже, мені підійде батончик із 68–71 г вуглеводів. Якщо вам набридли батончики та сухофрукти, можна заздалегідь або на місці розбавитинатуральний мед водою. У 100 г меду міститься близько 81 г вуглеводів. Якщо ви не вклалися в 30 хвилин, після того як злізли з велосипеда, значить, наступного дня почуватиметеся не дуже. А якщо поїздка була особливо складною, то ранком ви почуватиметеся жахливо і подальша їзда приноситиме вам біль і страждання. Після 30 хвилин буде пізно, і їжте не їжте, а організм вже не зможе належним чином відновитися.

Бувають випадки, коли магазини, закупити які ви сподівалися, несподівано виявляються закритими. І в результаті ви залишаєтеся без їжі, промахавши перед цим кілометрів так 80. Голодні просто жах! Тоді вас виручить недоторканний запас, який найкраще брати про всяк випадок.

Недоторканний запас можна зробити з горіхів, шоколаду та батончиків. Я раніше брав 600 грам гречаної каші і банку тушонки, це виявилося не дуже зручно використовувати під недоторканний запас, тому що для приготування потрібна певна кількість води, а з собою залишається мало після дороги. Недоторканний запас з батончиків закінчувався під час перекушування і пригощань дівчатам, тому я став брати рибу в консервах, кільку, тюльку і 1-2 консервні банки гречаної каші з тушонкою. Ще маленькі пакетики каші вівсяної гарні: багато води не вимагають і майже не займають місця.

Екстрений запас може бути різним. Якщо у вас і так багато речей і важкий вантаж, тоді запас варто робити з їжі, що не містить води, і краще відмовитися від консервів.

Спорядження та одяг

Спорядження разом важить чимало. Все розміщується, звичайно, на велосипеді, але все одно на деяких маршрутах велосипед часом доводиться тягнути на руках. Наприклад, в одній із моїх поїздок ми майже півдня тягли та перемахували навантажені велосипедичерез повалені дерева та ще й по снігу. Тож якщо у вас хвора спина, то краще або брати все по мінімуму, або домовлятися з друзями та організаторами, щоб вам не давали громадського спорядження та їжу. Так їздить багато хто зі зламаною ключицею, хто з хворою спиною, обурень і лайок через це не буває, всі ставляться з розумінням.

У необхідному наборі для ремонту велосипеда, як заявлено у списку, має бути таке: латки, мультиключ і насос. Хороший набір для ремонту, як правило, забезпечують організатори, і тягнути все на своєму горбі не потрібно.

Щодо одягу, то дивіться по погоді, скільки теплих речей брати. Навіть якщо ви їдете спекотного літа, коли вдень плюс 40, теплі речі зайвими не будуть - візьміть з собою термобілизну (верх і низ) або будь-які теплі штани, светр (бажано з флісу, легкий і теплий) і одяг, що не промокається: штани та штормування, взуття. Вночі у лісі, особливо біля водойм, зазвичай дуже холодно. На ранок ще холодніше, навіть якщо це тепла ніч, тому спальником не потрібно нехтувати.

Речі, спальник, цінності укладайте у гермомішки чи пакети, на випадок дощу, навіть якщо не обіцяли. У поході від Твері до Старицьких печер – загальна довжина маршруту близько 100 км – десь за 20 км після старту почався дощ і не припинявся всю дорогу. Ішов він доти, доки ми не доїхали до печер, а потім, коли ми піднялися на пагорб, трохи розслабилися і почали ставити табір, пішла навіть не злива, а якийсь стовп води. Добре, що ми поставили табір на пагорбі, інакше нас би затопило. У результаті речі та спальники були абсолютно мокрі у всіх, крім мене: я передбачливо все спорядження запакував у гермомішок.

Чи потрібні в поході велоперчатки? Потрібні. Якщо ви раптом впадете наасфальт або гравій, то велоперчатки вам збережуть шкіру на руках. Якщо велоперчаток немає, надягніть звичайні дачні. І в будь-якому випадку їх візьміть: стануть у нагоді, коли підете за дровами. Що стосується одягу, що не промокається, то він повинен добре тримати воду. Добре, якщо це штормування прогумована і є міцні штани, що не промокають. Неміцні штани перетворяться на лахміття. У поході за грибами у мене і мого приятеля непромокальні штани тим більше рвалися, чим далі ми заходили в ліс, поки не довелося знімати з мокрих ніг шматки штанин, що бовталися.

Непогано з собою брати газовий пальник із невеликим балоном. Дуже функціональна річ: їжу приготувати, зробити чай можна, намет обігріти і речі висушити заодно. Особливо класно взимку в одношаровому наметі, дуже тепло. Можна за допомогою двох пальників зробити лазню, наприклад, тільки будьте обережні, не спалить намет. Деякі купують газову лампу: набагато безпечніше, немає відкритого вогню і тепло.

При виборі намету дивіться як на водостійкість, а й у вагу: по-хорошому, він повинен перевищувати 2 кг. Потім вже звертайте увагу на якість дна, дуг та москітної сітки. Якщо ви вибрали намет без тамбуру, то під час дощу, коли ви заходитимете в намет і виходитимете з нього, вода неодмінно потраплятиме всередину. До того ж, вам доведеться жити в тісноті разом зі своїми речами.

Як користуватися велоаптечкою?

Індивідуальна аптечка складається з знеболювального, медичних рукавичок, знезаражувального, бинтів різних розмірів, пластирів різних розмірів, мазі від опіків, засобів проти отруєння та краплі очей. Групову аптечку бере організатор та помічники організатора. Якщо у вас є алергія або якесь особливе захворювання на кшталт астми, обов'язково беріть необхідні лікиіз собою: аптек поблизу може бути. Можете купити маленьку автомобільну аптечку, там будуть матеріали для зупинки кровотечі та пристрій для проведення штучного дихання. Вам залишиться лише додати туди все інше. Які ліки краще брати, запитайте у організаторів/аптекарів/шаманів: усіляких таблеток, мазей та суспензій дуже багато, у кожного препарату свої плюси та мінуси, є й побічні дії, тому думки щодо вибору ліків рідко збігаються.

У наступній статті я розповім, як економити сили під час педалювання, як налаштувати велосипед і які небезпеки чатують на велосипедиста в поході.