Велотренажёр - причина болю в ногах, спині та сідницях Велотренажери для дому
Строго кажучи, причиною болю зазвичай виявляється не велотренажер як такий, а неправильне поводження з велотренажером.
Навіть проста техніка вимагає особливого підходу та ретельного налаштування.
Дискомфорт у ногах
Неприємні відчуття в колінах після занять ймовірні, коли:
- сидіння тренажера погано відрегульоване (опущене занадто низько) і ноги не повністю розгинаються;
- задано надто високий опір, по педалях доводиться з силою вдаряти.
Особливо обережно слід тренуватися людям із діагнозом артроз. Подробиці – в окремій статті.
Болі в м'язах ніг у більшості випадків свідчать про те, що тренується перестарався - крутив педалі довше та інтенсивніше, ніж дозволяє його фізична форма. Щоб не перенапружувати м'язи, рекомендується:
- починати велотренування з якісної розминки;
- робити затримку на завершення;
- нарощувати тривалість заняття поступово, по кілька хвилин на тиждень;
- спочатку встановлювати мінімальний опір.
Втома у спині
Вправляючись, важливо стежити за поставою. Не можна ні горбитися, ні надто сильно навалюватися на кермо. У статичному неприродному положенні хребет приймає він неправильно розподілене навантаження, і спина швидко втомлюється.
За наявності проблем з хребтом (сколіозу, остеохондрозу, грижі та ін.) доцільно використовувати горизонтальний велотренажер або пристрій з електроприводом, що забезпечує обертання педалей в автоматичному режимі.
Болі у сідницях
Типова скарга людей, які займаються на домашньому велотренажёрі – біль у м'якому місці. Уникнути їх допоможуть спеціальнівелошорти з м'якою вставкою – їх можна купити в магазині спортивного одягу – та гелеве сидіння.
Ще один вихід - розбивати довге велотренування загальнооздоровчими вправами, які дозволять змінити позу.