Велотренування активний фітнес для схуднення
Велотренування є одним із найпростіших способів схуднення. Як стверджують вчені, під час велосипедної прогулянки тривалістю за годину-півтори спалюється майже вдвічі більше калорій, ніж за одне годинне фітнес-тренування пілатесу чи степу.
Ефективне схуднення потребує значних витрат сил та енергії. Багато хто вважає, що під час велотренувань у роботі беруть участь лише м'язи стегна та гомілкостопа. Але ця думка докорінно неправильна, тому що при цьому також задіяні плечовий пояс, черевний прес і м'язи рук, які допомагають утримувати рівновагу на велосипеді.
Велотренування: схуднення з користю для організму
Якщо у вас немає велосипеда, ви можете проводити фітнес-заняття на велотренажері. У ході такого тренінгу опрацьовуються основні проблемні зони, зміцнюються м'язи сідниць, стегон та преса. Регулярні тренування на велосипеді допоможуть зменшити жирові відкладення та прояви целюліту, які є головною причиною закомплексованості багатьох жінок.
Велотренування сприяють як ефективному схуднення, а й зміцненню серцево-судинної системи, вестибулярного апарату, органів дихання, і навіть є відмінним методом профілактики варикозу завдяки прискоренню циркуляції крові у венах. Подібне інтенсивне аеробне навантаження насичує організм киснем, покращує координацію рухів та підвищує загальну витривалість організму.
З чого розпочати фітнес-тренування на велосипеді?
Перш ніж приступити до регулярних велотренінгів, потрібно визначитися зі ступенем фізнавантажень та інтенсивністю фітнес-занять. Дані критерії безпосередньо залежать від рівня фізичної підготовки. Початківцям не варто починати з інтенсивних навантажень. Дляпочатку слід включити у своє звичайне ранкове тренування з фітнесу вправу «Велосипед», яка знайома всім ще зі шкільної лави. Через тиждень-другий можна розпочинати безпосередньо заняття для схуднення на велосипеді або велотренажері. Перші тренування повинні тривати 10-15 хвилин і проводитись у помірному темпі. Дотримуючись рівної інтенсивності швидкості, ви збільшите витривалість організму і підготуєте його до більших навантажень.
Після того, як ваш організм звикне до навантаження, слід змінити темпи тренувань. Їзда на велосипеді для схуднення повинна тривати не менше як півтори години. Перші 10-15 хвилин потрібно дотримуватись повільного темпу, поступово його збільшуючи. Але не варто катувати себе до втрати свідомості - якщо ви відчуваєте, що серцебиття сильно почастішало або підвищився тиск, слід зробити невеликий перепочинок. Різкий біль у м'язах також свідчить про те, що організм потребує відпочинку. Ігноруючи ці сигнали організму, ви ризикуєте втратити рівновагу та заробити травму.
Велотренування для ефективного схуднення
Схуднення за допомогою велосипедних тренувань має низку особливостей, на відміну від звичайних велопрогулянок. Необхідно чергувати швидкісні режими і стежити за частотою пульсу, щоб уникнути перевантаження серця.
Відмінний метод ефективного схуднення - швидкісний заїзд прямою. Для цього необхідно підібрати потрібну місцевість, бажано, щоб це була пряма неширока асфальтна дорога або алея. Починати рух слід повільно, поступово збільшуючи швидкість до максимальної межі, яка вам доступна. Утримувати високошвидкісний темп потрібно стільки, скільки вам під силу. Скидати швидкість треба також поступово, без різких перепадів.
Ще одна вправа длясхуднення - "Затяжний підйом". Для цього потрібна ділянка дороги (100-150 метрів) з рівномірним кутом підйому. Починати заняття потрібно у повільному темпі. Початківцям достатньо буде 2-3 підйомів. Через тиждень тренувань можна збільшити кількість повторів вправи та швидкість під час підйому, поступово доводячи її до максимуму. У результаті ви повинні виконувати цю вправу у «вибуховому» темпі — різко стартуючи та дотримуючись максимальної швидкості протягом усього відрізку дороги.