Ви повинні полюбити вправу Burpees (бурпі)

Є багато вправ зі своєю вагою, які можуть конкурувати з вправами з обтяженням, якщо їх правильно виконувати. Коли справа доходить до Burpees (вистрибування з положення упор-присід), зрозуміло, що мало якісь схожі вправи дають такий спектр переваг. Мало того, що Burpees тренують усі групи м'язів, це ще й ефективний спосіб спалювання жиру. Загальний стан здоров'я (не просто хороший зовнішній вигляд) та функціональна підготовка дуже важливі, вправи Burpees забезпечують і те, й інше.

Якщо я хочу досягти функціональної міцності і бути у формі, я не думаю про те, щоб прийти в спортзал і зробити 3 по 10 повторень на лавці, я думаю про вправи зі своєю вагою. Щоразу, коли вам вдасться поєднати прості «качковські» тренування з функціональними, ви отримуватимете найкращі результати.

Види вправ Burpees

Burpees - це не комплекс, це складне у виконанні вправа, і я впевнений, що якщо ви зробите його пристойну кількість разів, воно здасться вам ще важчим. Якщо ви не впевнені, як правильно робити Burpee, спочатку вам слід знати, що існує кілька варіантів виконання вправи.

Найвідоміші вправи ми називатимемо стандартними. Щоб зробити ці вправи, встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей.

1. Зробіть присід, і як тільки ваші ноги будуть паралельні землі,
2. відкиньте ноги назад так, щоб ви опинилися в позиції віджимання ,
3. зробіть віджимання
4. в одному безперервному русі підсуньте свої ноги вгору під груди, а потім
5. вистрибніть вгору.

Для полегшення стандартного Burpee, зробіть ті самі вправи, але без віджимання.

Для того щоб ще більше полегшити burpee, приберіть віджимання, і натомістьзавершального стрибка просто встаньте. Як бачите, є багато хитрощів, завдяки яким ви можете полегшити або ускладнити ці вправи. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, раджу почати з легкого варіанту та поступово прогресувати до стандартного burpee, тоді ви, найімовірніше, зможете його виконати.

Burpee тренування

Щодо мене, то мені подобається включати вправи Burpees у свої тренування, я не роблю окреме «бурпи тренування», хоч і люблю іноді подібні круті речі. Якщо у вас мало часу, тренування Табат Burpee це дивовижний спосіб зробити дійсно багато за короткий час, але якщо час дозволяє, я думаю, добре збалансовані тренування, що включають Burpees, принесуть більше користі.

Тренування Tabata Burpee

Burpees x 20 секунд відпочинок x 10 секунд Зробіть 8 разів, загалом 4 хвилини.

Одномільне Burpee тренування

Для любителів справжнього екстремального хардкор-тренінгу, правда, я не впевнений, що можна завершити це тренування.

Новий зсув у розробці

Найбільше у фітнес-індустрії мені подобається те, що функціональній підготовці приділяється все більше уваги та акценти зміщуються з досягнення сміховинного зовнішнього ефекту на отримання хорошої спортивної форми.

---