Види травм при бігу та способи їх запобігання
Зміст статті:
- Види
- Колінний суглоб
- Ахіллесове сухожилля
- Підошовний фасціїт
- Розколота гомілка
- Здухвинно-великогомілковий тракт
- Стресовий перелом
- Тендиніт надколінка
- Розтягнення зв'язок гомілкостопа
- Розтягнення м'язів
- Як не допустити?
Види травм
Травмування колінного суглоба
Якщо ви відчули біль у ділянці колінної чашки, то можливо у вас хондромаляція коліна. Причина цієї травми криється у постійному ударному навантаженні на коліно, що виникає при заняттях на асфальтовому покритті, м'язовому дисбалансі, слабкій мускулатурі стегна. Щоб уникнути цієї травми, необхідно бігати рівною місцевістю та природним покриттям. Щоб уникнути болючих відчуттів, можна скоротити кілометраж пробіжок, використовувати еластичний бинт, а також почати приймати протизапальні препарати.
Травми ахіллесового сухожилля
Ахіллесове сухожилля з'єднує м'язи гомілки з кісткою п'яти. Викликати запальний процес можуть різні фактори, наприклад, різке збільшення кілометражу, плоскостопість або незручне взуття.
Щоб ахіллесове сухожилля не запалювалося, вам слід приділити особливу увагу вибору спортивного взуття, після пробіжки обов'язково виконуйте розтяжку литкового м'яза.
Травмапідошовний фасціїт
Ця травма може стати наслідком розриву підошовного апоневрозу чи запального процесу. Основний ризик для виникнення фосціїту є незручним взуттям, ударним навантаженням, що виникає при бігу. Симптомом захворювання є біль у районі п'яти.
Травмована розколота гомілка
Майже всі бігуни зі стажем стикалися з цією проблемою. Захворювання викликають запальні процеси сухожиль і м'язів, розташованих на гомілковій кістці. Якщо симптоми розколотої гомілки проявилися, необхідно відразу зняти больові відчуття. Щоб зменшити набряклість, слід прикласти лід терміном від 15 до 20 хвилин, а ноги тримати в піднесеному стані.
Профілагувати розколоту гомілку значно складніше. Проте вчені вважають, що допомогти в цьому здатні устілки, що амортизують, які підтримують склепіння стопи. Також бігати слід тільки у зручному взутті та по природному покриттю. Також бажано уникати пересіченої місцевості, тому що при бігу по пагорбах на гомілку створюється додаткове навантаження.
Травма здухвинно-великогомілкового тракту
Стресовий перелом, що травмує
Як не дивно, це може прозвучати, але й бігуни можуть отримати перелом. Стресовим переломом називаються мікротріщини в кістках. Найчастіше їх викликає щоденне високе навантаження.
Щоб уникнути стресових переломів, слід робити паузи в тренінгу. Також травма може стати дуже серйозною, якщо не вживати одразу заходів щодо її лікування. Можливо, навіть знадобиться хірургічне втручання.
Травма тендиніт надколінка
Цю травму також називають «коліно стрибуна», хоча досить часто вона зустрічається і середбігунів. Розвинутися тендиніт може і натомість сильних навантажень, які призводять до мікророзриву сухожиль надколінка. Часті забіги в гору та перетренованість – ось основні причини цієї травми.
Травматичне розтягнення зв'язок гомілкостопа
Якщо гомілковостопний суглоб вивертається всередину або назовні, розтягуючи при цьому зв'язки, то виникають сильні болючі відчуття. Достатньо просто невдалого приземлення, щоби виникло розтягнення. При отриманні травми, нозі потрібен спокій. Також можна використовувати різні бандажі та фіксатори для гомілкостопу. Після відновлення тренувальних занять слід використовувати еластичний бинт, щоб не спричинити рецидиву травми.
Травмувальне розтягування м'язів
При високих навантаженнях можливий розрив сухожилля, що призведе до розтягнення м'язів. Серед основних причин цієї травми слід відзначити стресові навантаження, відсутність розминки перед забігом та скутість. Якщо болючі відчуття не проходять, то необхідно надати організму відпочинок.
Як не допустити травм?
Якщо ви уважно прочитали описи поширених травм при бігу, то, напевно, звернули увагу, що дуже часто вони можуть виникнути при різкому підвищенні кілометражу та відсутності розминальних вправ. Не варто збільшувати дистанцію забігу на понад 10 % протягом тижня. Ну а про розминку щось додатково сказати важко. У будь-якому виді спорту перед початком тренувального заняття слід підготувати до нього м'язи.
Те саме можна сказати і про техніку. Дуже часто саме технічно неправильний біг призводить до травми. Тільки на перший погляд може здатись, що бігати дуже просто. Однак, це не так. Велику увагу слід приділити і вибору спортивного взуття. Міняти кросівкирекомендується після кожної тисячі кілометрів.
Майже всі поширені травми при бігу з'являються з вини самих спортсменів. Дозуйте навантаження та давайте організму відпочивати. Так ви застрахуєте себе від великої кількості неприємностей.