Відновлюємо фігуру після пологів
З чого розпочати відновлення після пологів
Перед тим, як почати схуднення після пологів, потрібно поставити собі за мету: відновити фігуру і зберегти отриманий результат. Вирішивши повернути собі привабливу фізичну форму, зважте і заміряйте об'єм грудей, талії, стегон. Потім встановіть, на скільки саме сантиметрів та кілограмів ви хочете схуднути та встановите собі точні терміни, за які вам потрібно впоратися.
Заведіть собі щоденник та запишіть туди всю отриману інформацію. У своєму щоденнику ви можете щодня відзначати зміни вашої ваги та щотижня – зміна об'ємів тіла. Ну а тепер, коли ваша мета ясна, настав час приступати і до дії! Використовуючи в комплексі ефективні способи, про які ви прочитаєте далі, вам вдасться швидко відновити фігуру навіть після пологів.
Відновлення фігури після пологів: спосіб перший
Якщо до того ж ви годуєте малюка грудьми – це чудово, тому що ви зможете ще швидше прийти у форму після пологів. Організм матері вироблення грудного молока щодня витрачає приблизно 500-600 калорій. Навіть у цьому випадку основи правильного харчування підуть і вам, і вашій дитині лише на користь! Тим більше, що в перші 3 місяці життя дитини, коли у неї формується кишечник, вам і так знадобиться дотримуватися певної дієти.
Відновлення постаті після пологів: спосіб другий
Відразу після пологів бажано використовувати післяпологовий бандаж для корекції фігури. Достатньо щодня його носити протягом 2 тижнів - 1 місяця, щоб живіт став помітно меншим, а потім зник зовсім. Якщо постійне застосування післяпологового бандажу завдає вам дискомфорту, ви можете надягати його перед сном. Також можна вчинитинавпаки: вдень носити, а на ніч – знімати.
Щоб посилити ефект носіння бандажу, 1 раз на день робіть самомасаж проблемних зон. Для цього можна використовувати антицелюлітні креми, а також роликові масажери. Найкраще цю процедуру виконувати після ухвалення контрастного душу або ванни.
Відновлення постаті після пологів: спосіб третій
Лікарі не рекомендують молодим мамам займатися інтенсивними фізичними вправами раніше, ніж через 2 місяці після пологів. Тим не менш, у цей період потрібно виявляти фізичну активність. Для цього не обов'язково відвідувати фітнес-клуб або відриватися від дитини, оскільки деякі заняття з ним дозволяють спалити чимало калорій: - активні ігри - піднімання малюка на руках, заколисування тощо; - прибирання іграшок - їх можна збирати їх по одній, роблячи глибокі нахили або присідаючи; - довгі (приблизно по 2 години) прогулянки з коляскою, в процесі яких потрібно більше ходити, а не сидіти з журналом на лавці.
Додайте до цього щоденне прання, прибирання, стояння біля плити – і виходить чудовий комплекс тренування.
Відновлення фігури після пологів: спосіб четвертий
Через кілька місяців, коли ваш організм більш-менш відновиться після пологів, можна потихеньку почати займатися фізичними вправами. Почніть з малого: виконання простих легких вправ мінімальної ранкової розминки. Махи руками, ногами у положенні лежачи, нахили, скручування, підйоми корпусу лежачи - хоча б 1-2 разу. Поступово потрібно збільшувати навантаження, проте робити це слід у щадному темпі.
Щоб наблизитися до своєї мети - ідеальної та красивої фігури - виконуйте наступні вправи: - для живота та талії - щоденне кручення обруча протягом 10-20 хвилин; - длягрудей і рук - щодня виконуйте від 15 до 20 віджимань (можна у два підходи); - для сідниць та стегон: 15-20 присідань (3 підходи).
Ще один чудовий спосіб зробити фігуру знову підтягнутою та стрункою – плавання або аквааеробіка. Судячи з великої кількості жінок, які відвідують такі групи, це справді ефективний метод.