Самонавіювання - спосіб регулювання свого стану - Езотерична інформація
Таємне, непізнане, незрозуміле, приховане…
Самонавіювання - спосіб регулювання свого стану
Самонавіювання - це процес, спрямований на свідоме та цілеспрямоване регулювання своїх дій, думок, почуттів. Метод самонавіювання може бути використаний для корекції психічного стану людини, що перебуває у стані стресу, депресії, фрустрації, занепокоєння, на стадіях, що розвиваються, акцентуації особистості.
Крім того, самонавіювання сприяє виробленню саморегуляції, терпіння, доброзичливості, розвитку вольових якостей. Наведемо кілька простих технік самонавіювання.
1. Афірмації
Під аффірмацією розуміють коротку фразу (вербальну формулу), яка при багаторазовому повторенні закріплює певну установку у підсвідомості людини, сприяючи покращенню її психоемоційного стану. Фраза підбирається відповідно до цілей і завдань конкретної особистості.
Наприклад, "У мене все виходить ...", "Я в змозі впоратися з усіма труднощами", "Легко досягаю своєї мети ...", "Абсолютно спокійний", "Тривога йде", "Я не приймаю все близько до серця", "Вчуся зберігати гарний настрій і т.д.
Кожну фразу необхідно вимовляти якомога більше разів (щонайменше 20), у своїй кожне її повторенні має міцно врізатися на згадку, а чи не зводитися до механічного повторення, як із заучуванні таблиці множення.
Твердження має бути сформульоване як факт у теперішньому часі, бути однозначним та нести позитивний заряд. Важливо вірити у те, що вимовляється, бути у зосередженні.
Найкращим часом для здійснення самонавіювання, за спостереженнями В.М. Бехтерева та інших психологів, є період засинання та періодпісля пробудження, коли клітини головного мозку перебувають у фазовому стані.
2. Метод рольового аутотренінгу
Даний метод рекомендується використовуватиме корекції негативних рис характеру, міжособистісних відносин та поведінки. Суть полягає у наступному. Кілька разів на день починаючи з 15-30 хвилин пропонується грати роль спокійної, доброзичливої людини.
При цьому слід правдиво, сумлінно переживати почуття особи, що зображується – створюваного образу. Поводитися спокійно, рівно або бути в піднесеному настрої.
На колкощі або дратівливість інших намагатиметься відповідати добродушною посмішкою, жартом, спокійним добрим словом. При цьому слід реагувати зовні та внутрішньо.
Поетапно тривалість цієї гри слід збільшувати, наприклад, на 15 хвилин щодня. Згодом така поведінка стає потребою, природним станом суб'єкта. При цьому набувають нових рис характеру, інакше будуються відносини з оточуючими.
3. Візуалізація
Суть методу візуалізації полягає в уявному уявленні та переживанні бажаних подій. Наш розум так улаштований, що не відрізняє дійсних подій від уявних. Для мозку уявні події розумі є дійсністю.
Декілька хвилин переживання радості та щастя дозволять створити гарний настрій на цілий день. Крім того, яскраве уявлення здійснення тієї чи іншої мети стимулює її виконання в реальності.
Сеанс візуалізації слід проводити у спокійній та комфортній обстановці. Рекомендується повторювати одну й ту саму картину здійснення певної мети, поки ця мета не буде досягнута насправді. Створювані образи повинні нести позитивні емоції і сприйматися на власні очі, а нез боку.
Крім описаних методів самонавіювання, можна вдатися до таких технік, як медитація та аутогенне тренування.