Вікове накопичення жиру чому після 40 ваше тіло починає працювати по-іншому
У віці 40-45 років організм жінок піддається різким та стрімким змінам. Здається, ще місяць тому все було гаразд, і раптом десь з'явилися жирові складки на боках і під пахвами. "Що зі мною відбувається?" - Запитуєте ви. Ми спробуємо відповісти на це питання, а заразом розповімо, як стримувати вікове накопичення жиру.
Дефіцит естрогенів
Здоров'я та особливо краса жінки безпосередньо залежить від концентрації статевих гормонів. З них провідну роль відіграють естрогени, які прийнято називати основними жіночими гормонами. Вироблення цих гормонів значно знижується після 40 років і практично припиняється після 50 років із настанням клімаксу. Саме в цьому віці більшість жінок починають звертатися до різних фахівців з приводу підвищення артеріального тиску, болю в суглобах, порушення роботи сечостатевої системи та, безумовно, проблем із зайвою вагою.
Пояснюється це просто. Жіночий організм, готуючись до менопаузи, перебудовується під неї, а гормональні зміни активніше впливають, своєю чергою, на перерозподіл підшкірного жиру зі збільшенням його кількості. Таке нарощування жиру потрібно організму, оскільки при зменшенні вироблення яєчниками статевих гормонів (естрогену), цю функцію бере він жирова тканину.
Спадковість чи уповільнення обміну речовин?
І так відбувається абсолютно з усіма жінками. І нехай навіть ви регулярно відвідуєте спортзал, нехай у вас ніколи не було схильності до повноти - жирові складочки після 40-ки з'являються і у спортсменок, і у «худишок».
Деякі жінки схильні списувати подібні зміни на спадковість, мовляв, якщо батькипісля 40 погладшали, то й зі мною неодмінно станеться те саме. Але спадковий чинник грає роль віковому накопиченні жиру лише у 25% випадків. Здебільшого схема перерозподілу жиру в організмі жінок змінюється через уповільнення обміну речовин. Згідно з дослідженнями, у 50-річних жінок інтенсивність обміну речовин на 5% нижча, ніж у 25-річних.
Вам буде цікаво: Фітнес після 45
Збільшення кількості солодкого в раціоні
І ще один момент: у ході останніх досліджень вікових змін у жінок американськими вченими було виявлено, що у приблизно 35% жінок, що пройшли клімакс, змінюється сприйняття солодкого смаковими рецепторами. Тобто жінки перестають адекватно сприймати насолоду на смак, і, відповідно, не контролюють наявність цукру в раціоні. А ось 45% жінок після 40 свідомо включають у свій раціон більше солодощі, ніж раніше. Це з гормональної перебудовою організму, і натомість якої в жінок часто виникають стреси, депресії та інші психологічні та емоційні проблеми. Заїдати стрес солодким – дуже популярне вирішення таких проблем.
Як запобігти віковому накопиченню жиру?
Вікове накопичення жиру не варто сприймати як вирок. Після 40 нові складочки на тілі з'являються абсолютно у всіх жінок, тобто ви не самотні у своїй проблемі. До того ж, у тих, хто має звичку підтримувати хорошу спортивну форму, відкладення жиру на боках і під пахвами не такі помітні. Так що якщо ви хочете, щоб у 40-45 років вам не довелося ховати свої складки під мішкуватими кофтами, почніть працювати над тілом вже зараз.
Жіночі психологи в один голос заявляють, що жінці у віці варто спокійно сприймати всі зміни, що відбуваються в тілі, і без жалю.позбавлятися того одягу, який не підходить вам в силу цих змін. Згодні з психологами і провідні фітнес-тренери: «Вдягайте те, що вам більше підходить, і вирушайте на пішу прогулянку чи спортзал», - радять вони. Тільки не забувайте, що фізичні вправи повинні бути збалансованими, а саме: включати силові вправи, що сприяють збільшенню м'язової маси, та аеробні, що спалюють калорії та зміцнюють серцево-судинну систему.
А ось дієтологи стверджують, що жінкам 45 років протипоказані голодні та низькокалорійні дієти, а також великі фізичні навантаження. Вони тільки загострять проблему зайвої ваги і можуть завдати істотної шкоди здоров'ю. У період менопаузи кальцій інтенсивно виводиться з організму, що призводить до ослаблення кісткової тканини та згодом до таких захворювань як остеопороз, хвороби хребта, переломи кісток. Будь-які неписьменні обмеження харчування в цей період загрожують тим, що організм недоотримає необхідну порцію кальцію. Тобто, не потрібно намагатися запобігти віковому накопиченню жиру або повертати дівочу стрункість будь-якими методами. Коли йде фізіологічна перебудова організму, перешкоджати процесу безглуздо та небезпечно. Головна мета в цій ситуації — залишитися в розумних межах. Підтримувати свій організм і морально, і фізіологічно.