Вілл Сміт тренування, харчування та параметри

Незабаром успіх знову посміхнувся йому, і Вілла запрошують на головну роль у серіалі «Принц з Беверлі Хіллз». Навіть грати не треба було, просто був самим собою. Серіал став популярним, після завершення актора вже були зв'язки в Голлівуді. Він зіграв ще в кількох непоганих фільмах, перші успіхи у його акторській кар'єрі були завдяки фільму «Погані хлопці». Після чого понеслося, "Люди в чорному", "Алі" продовження поганих хлопців, "Я, робот", "Сім життів", "Я-легенда", "Загін самогубців" і багато іншого. Чого тільки вартий Хенкок з його суперсилою чи підготовка до фільму «Алі» і просто чудова форма, яку він показав у фільмі «Я — легенда». Читайте нижче і ви дізнаєтесь, як він її досяг.

  • Зростання - 188 см
  • Вага - 90 кг
  • Жим лежачи - 175 кг

Програма тренувань Вілла Сміта

  • Жим лежачи: 4 підходи по 10-15 повторень
  • Жим гантелей на похилій лаві: 5 підходів по 10-15 повторень
  • Розведення сидячи в важільному тренажері: 3 підходи по 10-15 повторень
  • Віджимання: 5 підходів по 20-30 повторень
  • Занять на еліптичному тренажері: рівень складності 65% від максимального 25 хвилин

  • Французький жим лежачи: 3 підходи по 20-30 повторень
  • тяга верхнього блоку га трицепс: 3 підходи по 20-30 повторень
  • Підйом гантелі на трицепс: 3 підходи по 20-30 повторень
  • Віджимання від лави: 3 підходи по 20-30 повторень

  • Згинання рук із гантелями стоячи: 3 підходи по 10-12 повторень
  • Згинання рук із гантелями сидячи: 4 підходи по 10-15 повторень
  • Концентроване згинання рук: 4 підходи по 20-25 повторень

Дієта Уїла Сміта

Для набору 15 кгм'язової мас для ролі Алі, Сміт дотримувався таких правил:

  1. Багато білка та складних вуглеводів
  2. Харчування невеликими порціями 6-7 разів на день
  3. Спортивне харчування, протеїн та креатин
  4. Повністю виключив фаст-фуд та будь-яку іншу шкідливу їжу

Раціон Уілла Сміта:

  1. Прийом їжі: омлет, 5 білків та 1 жовток, 2 шматочки злакового хліба склянка апельсинового соку
  2. Вівсяна каша на знежиреному молоці з бананом та родзинками, знежирений йогурт, 1 фрукт
  3. Прийом їжі: філе індички з сиром, броколі та трохи олії, 1 фрукт
  4. Прийом їжі: банку тунця або яєчні білки і 2 тости зі злакового хліба
  5. Їжа: протеїновий коктейль
  6. філе індички або нежирний стейк, можливо риба, на гарнір паста

Після чого було прискорено обмін речовин, і разом із тренуваннями Уілл став набирати м'язову масу, без додаткового жиру і навіть вдавалося його спалювати.