Вірабхадрасана - Поза воїна
Зміст
Virabhadra- ім'я могутнього міфічного воїна
Класифікація
Асиметрична стійка прогнувшись із утриманням рівноваги.
Розгинання, невелике обертання
Розведення та обертання лопаток назовні, згинання, відведення та обертання назовні у плечовому суглобі, невелике згинання у ліктьовому суглобі, супинація передпліччя
Нахил таза вперед, згинання в колінному суглобі, тильне згинання стопи
Нахил тазу назад, розгинання та приведення в кульшовому суглобі, розгинання в колінному суглобі, тильне згинання стопи, супинація задньої частини стопи, пронація передньої частини
Розгинання хребта: м'язи, що розгинають хребет
внутрішній косий м'яз живота (з боку передньої ноги), зовнішній косий м'яз живота (з боку задньої ноги)
Протидія гіперекстензії в поперековому відділі: малий поперековий м'яз, м'яз живота
прямий м'яз голови, довгий м'яз
шиї, сходовий м'яз
Розведення та обертання лопаток назовні:
передній зубчастий м'яз
Супінація передпліччя: супінатор
Стабілізація та відведення в плечовому суглобі: манжета плеча, що обертає, біцепс (довга головка), дельтоподібний м'яз (середній пучок)
Протидія розведенню колін: тонкий м'яз, довгий і короткий м'язи.
Збереження напівзігнутого положення кульшового та колінного суглобів, тильне згинання стопи: великий сідничний м'яз, задня група м'язів стегна, широкі м'язи стегна, камбаловидний м'яз, м'язи стопи та гомілки.
Збереження положення таза (чим вже постановка ніг, тим активніше працюють м'язи): середній і малий сідничні м'язи, грушоподібний м'яз, верхній і нижній близнюкові м'язи
Розгинання в кульшовому суглобі: задня група м'язівстегна, середній сідничний м'яз (задній пучок), великий м'яз, що приводить, великий сідничний м'яз
Розгинання в колінному суглобі: суглобовий м'яз коліна, широкі м'язи стегна.
Підтримка склепінь стопи: м'язи стопи
Збереження положення стопи без зміни положення коліна: малогомілкові м'язи
Примітки
У позах воїна I і II, а також в інших асанах, що включають випад, згинання передньої ноги в тазостегновому і колінному суглобах відбувається під дією ваги тіла. М'язи при цьому здійснюють ексцентричну дію, тобто активно працюють, подовжуючись, щоб не допустити надто сильного згинання.
М'язи передньої ноги, що відводять, також працюють ексцентрично з метою збереження правильного положення таза і утримання рівноваги. Якщо вони скорочуватимуться, це призведе до занадто сильного відведення коліна убік або порушить положення тазу.
У цілому нині можна сказати, що м'язи втомлюються швидше, перебуваючи у стані максимального розтягування, для тривалого перебування у цій позі знадобиться певна м'язова витривалість.
Серед фахівців існують різні думки щодо повороту задньої ноги всередину або назовні в позі воїна I, але всі сходяться в тому, що нога повинна бути повністю випрямлена і трохи приведена в суглобі тазостегновому (на відміну від пози воїна II, де вона випрямлена і відведена).
Підтаранний суглоб задньої ноги та суглоби між кістками плюсни та передплюсни повинні займати таке положення, при якому відбувається супинація задньої частини стопи (щоб п'ята не відривалася від підлоги) та пронація передньої (щоб пальці щільно прилягали до підлоги). В іншому випадку зовнішня частина гомілковостопного суглоба піддається надмірному навантаженню.
Кут, на який повертаєтьсяхребет, залежить від рухливості крижово-клубових і тазостегнових суглобів.
Чим менше вони мобільні, тим більше доведеться повертати хребет, щоб спрямувати груди суворо вперед.
Дихання Правити
Нижня частина тіла повинна мати стабільність, щоб створювати міцну підтримку в цій позі (стхіра), а верхня частина - мобільністю для вільного дихання (сукха). Різні варіанти постановки ніг створюють різноманітні змогу дослідження механізмів дихання.