Висівки вівсяні користь і шкода, як приймати
Незважаючи на те, що це вторинний продукт при помелі вівса, їхній склад — справжня комора здоров'я. У ньому є вітаміни, амінокислоти, макро-і мікроелементи, клітковина, жирні кислоти. Цілий комплекс необхідний підтримки нашого імунітету. Отже, висівки вівсяні: користь та шкода, як приймати добавку, склад, чим вони корисні при запорах та маса корисної інформації – далі.
Це цікаво! Про цінний склад висівок знав Гіппократ і застосовував їх при лікуванні різних хвороб.
Корисні властивості вівсяних висівок
Одна з важливих властивостей вівсяних висівок - здатність знижувати рівень холестерину. Вони виводять його не лише з організму, а й зменшують його кількість у продуктах, які вживає людина. Зниження рівня «поганого» холестерину зменшує ризик розвитку в кровоносних судинах бляшок, що призводять до розвитку атеросклерозу. Вівсяні висівки можуть похвалитися достатньою кількістю калію, який необхідний для правильної роботи серця. Їх вживання дозволяє знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Важливо! 30 г висівок на день достатньо для збереження серцевого здоров'я. Можливо, корисною буде інформація про те, що є при метеоризмі.
Магній, що входить до складу висівків, робить їх корисними для гіпертоніків. Магній має судинорозширювальну властивість, що сприяє зниженню кров'яного тиску. Також цей мінерал необхідний для засвоєннявітамінів групи B.
Продукт також багатий на селен. Мінерал, взаємодіючи з білками, знижує вплив вільних радикалів на організм. Це зменшує ризик розвитку судинно-серцевих захворювань та раку. Селен також необхідний підтримки нормальної роботи щитовидної залози та імунної системи.
БАД висівки вівсяні (корисність та шкода), як приймати вирішує кожен сам для себе, виходячи з індивідуальних особливостей організму. У складі діабетичних продуктів вівсяні висівки зустрічаються дуже часто і невипадково. Вони добре впливають на підшлункову залозу, сприяють нормальному виробленню гормонів. Знижують кількість цукру в крові, а після їди зберігають його рівень, не даючи йому піднятися.
Клітковина не дає лінуватися кишечнику. Вона покращує його перистальтику, запобігаючи розвитку запорів та різних розладів з боку шлунково-кишкового тракту. Очищає його, виводячи з організму токсини та шлаки.
Це цікаво! Клітковина міститься тільки в рослинних продуктах. Дуже важливо знати кожній леді про те, що їсти при місячних.
Для бажаючих скинути вагу, висівай непоганий варіант. Невелика кількість висівок, вбираючи воду, збільшується в кілька разів в об'ємі і створює стійке відчуття насичення, а волокна в їх складі уповільнюють всмоктування їжі, так що ви зголоднієте нескоро.
Це цікаво! Розчинні волокна, а саме ними багаті вівсяні висівки, виступають як пребіотики.
Якщо ви помітили, що волосся і нігті стали ламкі, шкіра менш еластичною, вас «накриває» втому і турбує порушення сну, то, можливо, організму не вистачає вітамінів групи B. При регулярному вживанні висівок ви зможете відновити їхній баланс, адже в їхньому складі представлені всівітаміни цієї групи.
У зимовий період, коли нас атакують всілякі вірусні інфекції та застуди, вживання їх у їжу дозволяє зміцнити імунну систему. Склад вітамінів та мікроелементів сприятливо впливає на розвиток та зростання здорових клітин. До рекомендацій як приймати висівки вівсяні (корисність та шкода) необхідно підходити обережно.
Профілактика запорів
Чи знаєте ви, що середня кількість часу, необхідна їжі для подорожі організмом дорослої здорової людини - 1 день. У людей, які страждають на запор, воно становить до 10 днів. Чим довше їжа затримується в організмі, тим вищим є ризик розвитку різних шлунково-кишкових захворювань, у тому числі раку товстої кишки.
Вівсяне висівки — м'який засіб, який допоможе впоратися з делікатною проблемою. Вирішити, як приймати висівки вівсяні (корисність та шкоду) при запорах, можна лише порадившись із лікарем. Але є основні дози, яких можна дотримуватись. Якщо використовується клітковина для схуднення: як правильно приймати, необхідно заздалегідь вивчити.
Рекомендується приймати по 0,5 чайній ложці вівсяних висівок 3 рази на день, поступово збільшуючи дозу до 3 столових ложок та запиваючи їх великою кількістю води. Очікувати моментального ефекту не варто, але за регулярного щоденного прийому все нормалізується.
Важливо! При вживанні вівсяних висівок пам'ятайте, що це не ліки і не панацея від хвороб. Їх використовують як харчову добавку.
Протипоказання
Про добавку висівки вівсяні, користь та шкоду, як приймати відгуки ходять різноманітні, але, в основному, позитивні. Однак є у БАДу та протипоказання, незважаючи на всю корисність.
Велика кількість грубої клітковини може травмувати слизову.з ушкодженнями - спайками, виразками. Тому людям з гастроентерологічними захворюваннями в період загострення варто відмовитися від висівок. Про введення їх у їжу варто порадитися зі своїм лікарем.
Як правильно вживати вівсяні висівки
Рекомендується починати вводити до раціону висівки пшеничні, оскільки в них міститься менше волокон, згодом переходити на вівсяні. Обов'язково пити більше води, щонайменше 2 літрів.
У сухому вигляді їх додають у випічку, кашу, м'ясний фарш. У вимоченому вигляді вони добре доповнюють овочеві салати, заправлені сметаною чи йогуртом. Питання, як приймати висівки вівсяні, їхня користь та шкода (фото представлені у статті) викликає багато дискусій.
Важливо! Денна норма споживання вівсяних висівок складає 30 грамів або 3 столові ложки у сухому вигляді. Чи можливо схуднути за допомогою валика з рушника, відгуки про цей спосіб позбавлення зайвої ваги тільки позитивні.
У чистому вигляді їх можна вживати як у сухому вигляді, так і завареному. Але більше користі принесе заварений продукт. Їх заливають окропом та залишають на 30 хвилин. Далі воду зливають. Висівки готові. Їдять їх із чаєм, кефіром, водою. Інший варіант – каша. Висівки заливають йогуртом або кефіром і залишають на ніч. Вранці сніданок готовий і чекає на столі свого часу.
Важливо! Висівки зберігаються в холодильнику близько року в щільно закритій тарі.
Які висівки вибрати?
У продажу зустрічаються гранульовані та подрібнені вівсяні висівки. Стоїте перед вибором? Зробіть його на користь останніх. У гранульовані висівки додають борошно, що збільшує їхню калорійність і знижує харчову цінність.