Високоінтенсивне інтервальне тренування 5 секретів
Головна → Рух → Як правильно → 5 секретів високоінтенсивного інтервального тренування
Ілля Карягін
1.Про механіку.
Секретний інгредієнт - відсутність секретного інгредієнта.
Відкрию головний секрет – жодного секрету немає! Як би це банально не звучало, але факт залишається фактом: механіка (амплітуда та правильна техніка рухів) перевищує результат на дошці. Навчіться виконувати рухи віртуозно, тобто робити звичайні речі надзвичайно добре.
2.Про стабільність.
Не знаючи броду, не лізь у воду. Так говорить народна приказка, але чи справді так?
Немає людей, які робили б все ідеально з самого початку. Для того, щоб виконати дію, потрібно пробувати-помилятися-пробувати-помилятися і знову і знову повторювати цей цикл. Помилки — це якийсь побічний ефект, якого можна уникнути. Це сама суть будь-якої дії.
Але вам потрібний провідник! Це ваш тренер, який допоможе уникнути типових помилок і з тренування в тренування «вбиватиме» основи механіки рухів.
3.Про інтенсивність.
Високоінтенсивний тут, високоінтенсивний там. Часто зустрічаємо, часто боїмося, часто відмовляємось…
Під загальним поняттям «високоінтенсивний» ховаються дві частини: абсолютна та відносна.
Під абсолютною інтенсивністю мається на увазі кількість роботи, виконаної в одиницю часу, тобто наскільки ви важко, далеко і швидко виконали ту чи іншу дію. Наприклад, Річ Фронінг є підготовленою людиною Землі у абсолютному значенні за всіма рухами. Він обійшов усіх своїх конкурентів чотири рази.
А під відносною - скільки ви витратили зусиль якфізичних, і психологічних. Тут прикладом може бути бабуся, яка з абсолютної інтенсивності явно програє Річу, але з відносної, з віку і фізичної підготовки, може в нього виграти.
Інтенсивність — це міра навантаження, яку ви отримуєте на тренуванні для запуску адаптаційних механізмів вашого організму. Зберегти тонку грань між повним виснаженням та можливістю отримати адекватне навантаження завжди допоможе тренер.
Ми займаємося заради здоров'я, тому на кожному занятті приділяємо увагу техніці виконання рухів. Пам'ятайте, що без помилок не буває результату, але коли всі ваші дії - це одна суцільна помилка, то це дуже погано для вашого здоров'я.Інтенсивність - це коли важко, далеко, швидко і з повною віддачею процесу, можливо, з помилками в механіці, але невеликими. Коло замкнулося.