Вітамін В6 – для чого потрібен організму
При його нестачі спостерігається глибоке лущення шкіри, випадання волосся, рани, що довго гояться, і маленькі виразки на слизовій порожнині рота.
В організмі піридоксин завжди має бути у великій кількості. Тому необхідно регулярно поповнювати його запаси за допомогою продуктів чи спеціальних добавок.
Вплив на організм
Вітамін В6 потрібен організму людини регулювання обміну речовин. Пиридоксин бере участь у розщепленні ліпідів, покращуючи засвоєння жирних кислот, цим не даючи розвиватися ожиріння.
Регулярне вживання вітаміну В6 знижує ризик захворіти на цукровий діабет.
Ще однією важливою функцією є регулювання рівня цукру в крові, а також допомога у збереженні зору, яке можна втратити через цукровий діабет.
Також піридоксин розріджує кров, перешкоджаючи закупорюванню артерій та нормалізуючи артеріальний тиск.
Особливо корисний вітамін для жіночого здоров'я, оскільки він регулює кількість жіночих гормонів в організмі та тримає їх у рівновазі. А в період передменструального болю він значно полегшує стан жінки.
Вітамін В6 ще називають вітаміном-антидепресантом
Якщо ви відчуваєте, що ваші позитивні емоції занепадають, то вам необхідний вітамін В6, оскільки він допомагає у виробленні норепінефрину і серотоніну - речовин, що відповідають за радість, позитив і прекрасний настрій.
Діючи як діуретик, піридоксин сприяє виведенню зайвої рідини з організму і тим самим допомагає позбутися набряклості та мішків під очима. А також цей вітамін зводить до мінімуму ризикиутворення ниркового каміння.
Ще вітамін В6 підвищує захисні функції імунної системи, завдяки чому людина стає більш стійкою до різних агресорів навколишнього середовища.
Добова доза вітаміну та продукти, в яких він міститься
Для здорового функціонування організму існує своя норма піридоксину, яка залежить від статі та віку:
- немовлятам до одного року потрібно лише 0,5 мг на добу;
- дітям від року до трьох років – 0,9 мг;
- із чотирьох до десяти років добова норма становить 1,6 мг;
- чоловікам необхідно 2 мг на добу;
- жінкам – 1,8 мг, а період годування чи вагітності – 2,2 мг.
У великій кількості піридоксин міститься в горіхах, овочах та фруктах
Вітамін В6 міститься у багатьох продуктах. Велика кількість його утримання в зернових паростках та волоських горіхах.
Також вітамін є в таких овочах, як картопля, морква, солодкий перець, помідори та капуста. Фрукти та ягоди багаті на цей вітамін: черешня, гранат, полуниця, банани та авокадо.
Піридоксин міститься в тунці, скумбрії та сардині.
Захворювання, при яких призначають вітамін В6
Чистий вітамін можна придбати в капсулах або ампулах в аптеці. Ціна вітаміну В6 досить доступна – в межах 600 грн.
- підліткам з сильним вугровим висипом і підвищеною, неконтрольованою діяльністю сальних залоз;
- жінкам під час вагітності та при токсикозі;
- людям, які страждають на авітаміноз і неповноцінно харчуються;
- при інфекційних захворюваннях шлункового тракту та діареї;
- людям, які схильні до депресивного стану і пережили великий стрес;
- при дерматиті, псоріазі та діатезі;
- при зниженому імунітеті;
- за деяких видів анемії;
- при підвищеному кров'яному тиску та ризик інфаркту міокарда.
Вітамін В6 – важлива речовина для нормальної роботи нервової, імунної та серцево-судинної систем. При повноцінному та здоровому харчуванні організм отримуватиме вітамін у потрібній кількості. Але при певних захворюваннях може розвинутись дефіцит піридоксину, у таких випадках можна приймати спеціальні вітамінні комплекси.