Вітаміни групи B для дітей
Суперництво між дітьми
Золоте правило для батьків – не порівнюйте дітей між собою. І дайте кожному своє лагідне прізвисько.
Роль вітамінів групи B
Відмінною особливістю вітамінів групи B є їхня нездатність накопичуватися в організмі. Так, якщо вітаміном D можна «запастись про запас» у літні місяці і пережити похмуру осінь без авітамінозу, то вітаміни групи B повинні регулярно надходити в необхідному обсязі разом з їжею, інакше їх дефіцит неминучий. Надлишки вітамінів групи B, якщо такі є, виводяться з організму щодня, а значить, їхній гіпервітаміноз (надлишок) можливий лише на короткий час. Загалом у B-групі налічується 20 вітамінів. Однак у нас на слуху та у складі вітамінних комплексів їх значно менше. Список «лідерів» наступний:
- В1 (тіамін);
- В2 (рибофлавін);
- В3 (вітамін РР);
- В5 (пантотенова кислота);
- В6 (піридоксин);
- В9 (фолієва кислота);
- В12 (ціанокобаламін).
Вітаміни групи B беруть участь в обмінних процесах та діяльності нервової системи.
Командна робота
Вітамін B1 іноді називають «вітаміном бадьорості духу» через позитивний вплив на нервову систему та розумові здібності, у тому числі пам'ять. Загалом, прийого нестачі практично неможливе нормальне функціонування ЦНС. Хоча B1 також бере участь у засвоєнні вуглеводів, білків та жирів.
Вітамін B2 задіяний у кровотворенні, синтезі нервових клітин та роботі нейромедіаторів мозку. А ще B2 важливий для органів зору, оскільки він захищає сітківку від шкідливого впливу ультрафіолетових променів. При тяжкому авітамінозі рибофлавіну у дитини може погіршитися зір, з'явитися лущення шкірних покривів, запалення губ та язика. Емоційний стан теж стає некомфортним: з'являються сонливість та тривожність.
Вітамін В3 абоPP активізує обмін вуглеводів та холестерину, а також підтримує синтез гормонів та нормальне функціонування головного мозку та ЦНС. Нестача вітаміну B3 викликає депресію та вкрай неприємні фізичні наслідки - нудоту, діарею і навіть виразку.
Увітаміну B5 особливо широкі функції: він бере участь у формуванні гормонального фону організму, забезпечує роботу надниркових залоз, нервової та імунної системи. Але при цьому B5 є у дуже багатьох продуктах харчування, і його авітаміноз можливий у дуже легкій формі.
Вітамін B6 задіяний практично у всіх метаболічних процесах в організмі. Іноді піридоксин називають «вітаміном-антидепресантом» завдяки його участі у синтезі нейромедіаторів, у тому числі серотоніну, який відповідає за гарний настрій, апетит та міцний сон.
Вітамін B9, більш відомий як фолієва кислота, життєво важливий для зростання та відтворення всіх клітин організму, включаючи ДНК та РНК. Крім цього, він необхідний синтезу здорових еритроцитів і лейкоцитів. Як і B6, споріднена йому фолієва кислота регулює вироблення «гормонів щастя» - дофаміну та серотоніну.
Зрештою,вітамін B12 служить гарантом гарного засвоєння та роботи своєї «сусідки» - фолієвої кислоти. Але це не єдине його завдання. B12 грає одну з найважливіших ролей у кровотворенні. Тому його гостра нестача викликає анемію та порушення інтелектуальних здібностей дитини, наприклад сплутаність мови та свідомості.
Дефіцит B12 здатний викликати анемію та порушення розумових здібностей у дитини.
Дефіцит вітамінів групи B
Як уже було сказано, вітаміни групи B не накопичуються в організмі, тому їх дефіцит виникає у значної кількості людей. Крім того, B-група руйнується під впливом ультрафіолету та рафінованих цукрів, хоча й виявляє стійкість до термічної обробки.
Підвищена потреба у вітамінах групи B у дітей спостерігається при застудах та захворюваннях крові, стресових ситуаціях, цукровому діабеті та ожирінні. При цьому батькам дуже важко самостійно виявити гіповітаміноз B, оскільки він не має явних симптомів. Найчастіше при нестачі того чи іншого вітаміну з B-групи у малюка, насамперед, змінюється поведінка. Воно стає меланхолійним і млявим, що має бути властиве дитині. Помітивши подібні тенденції, не ігноруйте їх та поділіться побоюванням з педіатром.
Джерела вітамінів групи B
Вітаміни групи B у дитячому організмі досить легко заповнюються полівітамінними комплексами та певним набором продуктів, який має входити в раціон дитини на регулярній основі:
- Бобові, горіхи, крупи, висівки та злаки;
- М'ясо, риба та яловича печінка;
- Молочні та кисломолочні продукти, яйця;
- Рослинні олії;
- Зелені листяні овочі, шпинат, буряк, помідори;
- Цитрусові.
Тенотен Дитячий розроблений з урахуванням особливостей психіки дитини.
Це спеціальний дитячий заспокійливий засіб, який працює у трьох напрямках:
- нормалізує емоційний стан дитини,
- позбавляє від підвищеної збудливості
- допомагає у процесі адаптації у дитячому колективі.