Витривалість,бодібілдинг та набір ваги
У спортзалі завжди кажуть якщо ти хочеш набрати вагу тобі потрібно працювати з великою вагою та невеликою кількістю підходів та повторень.
Чи варто включати в програму тренувань на масу гойдання преса 100 разів і 50 віджимань або таку ж кількість віджимань на брусах?
Ви напевно бачили багатьох людей, які можуть віджатися 200 разів від підлоги або більше, але у них не велика м'язова маса, вони навіть можуть бути худенькими, зате дуже витривалими.
А білі волокна беруть участь у силі і вони піддаються гарному збільшенню в обсязі завдяки сильним великим фізичним навантаженням.
У бодібілдерів велика сила, вони можуть підняти або сісти з великою вагою, але якщо їх змусити працювати весь день з аеробною роботою або змусити бігти на велику дистанцію, вони швидко втомляться, тому що червоні волокна у них погано розвинені.
З медичних досліджень стало видно, що якщо включати в програму тренувань біг та аеробні навантаження, то хорошого результату набору ваги ви не отримаєте.
Аеробні навантаження гальмують процеси зростання м'язів. На жаль, вправи на витривалість негативно впливають на силу, а також на ріст м'язової маси - особливо, якщо зусилля витривалості не буде враховано в дієті, тобто ми не збільшимо споживання більшої кількості калорій, які так потрібні організму.
Без тренувань з обтяженнями не обійтися і забудьте про турнік і бруси, я не бачив ще жодної людини, яка на них набрала вагу. Якщо людина мала хорошу статуру, то вона могла відшліфувати свої м'язи і надати їм форму. Але якщо худий щось з цього не вийде отримає маленький рельєф і все.
Роблячи вправи з великою кількістю повторень, ви навпаки спалюєте свою масу (жир, а також і м'язи). Включається процес катаболізму розпаду м'язів,організму не вистачає глікогену в м'язах через тривалі фізичні навантаження, він його витратив, а ви організм ще й ще навантажуєте.
Також через це зменшується вироблення гормонів росту та анаболічних стероїдів (витрачається велика кількість).
Масу можна збільшити тільки при надлишку прийнятої їжі (білків, жиро та вуглеводів). А також виконуючи обов'язково 3 бодібілдинг вправи: жим штанги лежачи, станова тяга, присідання зі штангою, вам потрібно тренуватися 2 або 3 рази на тиждень не більше! Це залежить від вашої генетики бодібілдингу. Використовуйте 4 підходи та від 6 до 8 повторень.
Після успішного набору ваги в 20-30 кг, можна приступати до тренувань на рельєф та розпочати білкову дієту.
Вам знадобиться позбутися зайвого жиру і почати тренуватися на витривалість, щоб досягти гарних м'язів. Але не потрібно робити дуже довгих аеробних навантажень, щоб не спалювати ще й м'язи, хоча це і так відбудеться (будуть не значні втрати і м'язів). Щоб цього не трапилося багато культуристів використовують препарат кленбутерол (антикатаболік), який запобігає розпаду білка на амінокислоти.
Ще одна помилка новачків, що вони гойдаються на масу, але так щоб не набрати жиру, у такий спосіб ви будете довго (не зрозуміло скільки) і нудно це робити. Простіше набрати з жиром, а потім його просто спалити. Навіть під час спалювання зайвої ваги не рекомендується включати в програму тренувань біг, тому що від нього ви спалюєте велику кількість калорій, а навантаження на м'язи даєте не велику. Вам просто потрібно збільшити кількість повторень у вправах до 15-20. За такого тренування ви отримаєте очікуваний результат.
Схожі статті :
Посилання для Вашого сайту:
Показати статтю другові: