Вивчена безпорадність чи «а що я можу зробити», Психотерапевт Олена Реут

+7(905) 510 53 63 (WhatsApp)

Вивчена безпорадність чи «а що я можу зробити»?

Вова — 46-річний хлопчик, що лисіє, завжди був зручним співрозмовником. Прикриваючись винною усмішкою, Вова намагався не привертати уваги. Навіть зіштовхуючись з відвертою агресією, Вова жартував і уникав теми. Родичі кепкували над його вічними «як би», «можливо», «ймовірно» і «начебто». Його так і називали — «начебто Вова». Вова боявся змін. Навіть похід у незвичний магазин за хлібом викликав страх. У хід йшли абсурдні відмовки від «там, напевно, немає хліба» до «переходячи через дорогу, мене зіб'є машина і я помру». Удачливістю Вова не відрізнявся. Дрібні й великі невдачі, можливості, що спливли, і негадані неприємності сипалися на нього як з рогу достатку. Переживаючи черговий провал, Вова, зітхаючи, повторював, що успіх, кар'єра, кохання — для вискочок та пройдисвітів, а справжнє життя – це дрібні турботи та 30 років стажу в магазині зоотоварів. В глибині душі Вова знав, що просто боїться зробити крок, взяти на себе відповідальність, зробити хоч щось незвичне, нове, сміливе. «Я не такий, мені цього не дано, я не зможу» - зітхав Вова, і з натхненням додавав: «Чим вищий політ, тим болючіше падати. Краще синиця в руках». Вова навіть не підозрював, що все, з чого складається його сіре і похмуре життя лише наслідок вивченої безпорадності.

Вивчена безпорадність. Що це?

Вивчена безпорадність — один із найпоширеніших емоційних розладів. Його суть у тому, що ви уникаєте «важких» рішень. Ви часто кажете собі «я не можу це зробити», виправдовуючись неіснуючими проблемами. Здається, що наслідки цього рішення обов'язково будуть негативними, що виходу із ситуації немає, що від васнічого не залежить, що ваша доля - терпіти. Так відмовляються від перспективної посади, виправдовуючи це тим, що начальник обов'язково домагатиметься, і йому не зможуть відмовити. Так не їдуть до рідні, нарікаючи на незручний розклад електричок, недостатньо заповнений бензобак, незручний день. Так замовчуються проблеми, насильство у шлюбі під гаслом «а що я можу зробити?».

вивчена безпорадність - те, що паралізує волю, сковує і не дає розвиватися, радіти, рухатися далі

Ви уникаєте обставин, які неприємні для вас або пов'язані з найменшим ризиком. Не хочете міняти місце роботи тільки тому, що боїтеся нового колективу, де доведеться пройти період притирання. Ви не їдете до близьких, боячись засудження, осуду з їхнього боку за якісь свої вчинки. Навіть якщо ваше становище відчайдушне, ви не хочете спробувати щось змінити, повторюючи про себе "я нічого не вирішую, від мене нічого не залежить, у мене не вийде".

Вивчена безпорадність - це спроба сховатися, сховатися від вибору, від конфлікту і врешті-решт від життя. Ви уникаєте складнощів, які накопичуються і виливаються у результаті серйозні проблеми: втрату роботи, обривання родинних зв'язків, нещасливий шлюб.

Психологічний механізм вивченої безпорадності – дефлексія (ухилення, усунення). Ухиляючись від важкого для вас рішення, ви все одно переживаєте цілий спектр негативних емоцій. Почуття короткого полегшення (уфф все спокійно, немає ніяких потрясінь) незабаром змінюється самоїдством, тривогою, невпевненістю. І тоді ви переносите всі ці емоції на інший об'єкт (адже стрес потрібно якось усунути, емоції вихлюпнути) — відіграєтесь на чомусь чи комусь іншому.

Наприклад, новоявлена свекруха лаяла вас. Замістьтого, щоб відкрито обговорити проблему і тим самим погасити конфлікт, ви стримуєте емоції і перекладаєте все жартома (вас вчили покірності і тому, що суперечити старшим не можна). Гнів знаходить вихід через півгодини — ви лаєтеся з чоловіком через нісенітницю, або впадаєте в самобичування, звинувачуючи себе в нікчемності. День зіпсований, а ви незабаром отримуєте репутацію сварної та неадекватної.

Вивчена безпорадність і дефлексія досить небезпечні: вони не тільки повільно руйнують ваше життя, але можуть стати причиною фобій, страхів, нав'язливих станів, тривожності і панічних атак. Нагромаджена напруга може вилитися, наприклад, в агорафобію — страх відкритих та багатолюдних площ. «Зі мною трапиться серцевий напад, а люди проходитимуть повз, і мені ніхто мені допоможе» - ось одна з нав'язливих фантазій страждаючих агорафобією. Страх публічності, іпохондрія, неконтрольована лють (як правило, в сім'ї), клаустрофобія — це наслідки вивченої безпорадності.

Як визначити вивчену безпорадність?

Ви намагаєтесь не обговорювати складні питання. Так краще. Ви мирна і неконфліктна людина, а труднощі якось вирішаться самі собою, треба лише потерпіти і почекати.
Ви уникаєте теми і ведете розмову в інше русло навіть тоді, коли від вас чекають чіткої позиції, чекають реакції.
Ваші стосунки з родичами, близькими, друзями тануть. Ви відчуваєте нудьгу та недомовленість між вами, але не хочете займатися цим.
Вам властиво вживати пом'якшувальні звороти у розмові: «як би», «начебто», «можливо», «можливо» тощо.
Пожартування і забалтування - найкращі ваші методи вирішення конфліктів.
Ваш інтерес до життя згасає, воно здається вам сірим та одноманітним. Ви все менше хочете бачитись з людьми, і вони теж нехочуть спілкуватися із вами. Ваш вибір – добровільна ізоляція.

Як позбутися вивченої безпорадності?

Самостійно впоратися з вивченою безпорадністю неможливо. Вона затягує як трясовина. Ви не бачите проблему навіть тоді, коли ситуація гірша за нікуди. Важко побачити вуаль, коли вона на очах.

І навіть якщо прочитавши цю статтю, ви зрозуміли, що страждаєте від вивченої безпорадності, самолікування може бути згубним. Як і будь-яка недуга, якщо її лікувати неправильно, вивчена безпорадність лише прогресуватиме. У результаті вона може призвести до непоправних, потворних форм. Для того, щоб зрозуміти як лікувати вивчену безпорадність, потрібно знати, в чому її причина. І це завдання для досвідченого психотерапевта.

Хочете переконатися, що вивчена безпорадність не керує вашим життям? Чи побачили ознаки вивченої безпорадності в близькому? Зателефонуйте за вказаним на сторінці номером, і ми домовимося про зустріч та діагностику.