Вівсянка з медом для схуднення прості рецепти стрункості

Тим, хто мріє про струнку фігуру, необов'язково сідати на голодні дієти чи витрачати гроші на черговий засіб для спалювання жиру. Скинути зайві кілограми допоможуть повсякденні продукти, легкі, корисні та поживні. Йдеться про звичайну вівсянку з медом для схуднення. З неї готують апетитні страви, які добре засвоюються, приносять користь та надовго заряджають організм енергією. Після вівсяно-медового сніданку ви відчуєте ситість і бадьорість, і вам навряд захочеться перекусувати калорійним фастфудом.

Вівсянка та мед у дієтичному харчуванні

Всім бажаючим схуднути дієтологи радять регулярно вживати страви з вівсянки. Чому ж це проста їжа така затребувана? Справа в тому, що зерна вівса (і подрібнені, і цілі) приносять травленню чималу користь:

• виводять токсини з організму;
• очищають стінки кишечника від шлаків, що накопичилися;
• допомагають організму розщеплювати жири, зупиняючи зростання жирових відкладень;
• перешкоджають проникненню в кров холестерину;
• є джерелом необхідних здорового життя елементів (калій, залізо, йод, магній, фтор, марганець).
• мають низьку калорійність, підходять для дієт.

Готуючи страви з вівсянки для схуднення, не кладіть у них цукор. Його краще замінити чудовими природними ласощами – бджолиним медом. Мед додасть вівсяним пластівцям приємний смак і посилить їхню користь. Додавати його потрібно у невеликих кількостях, щоб не підвищити калорійність страви.

Вівсяна каша з медом на сніданок допоможе скинути до 7 кг за місяць. Але пам'ятайте, що дієта виявиться ефективною тільки в тому випадку, якщо ви ретельно продумуватимете додаткові страви. Слідкуйте за калорійністю продуктів, не захоплюйтесь десертами,їжте більше фруктів та овочів. А ще пийте багато води та не нехтуйте фізичними навантаженнями.

Рецепти вівсянки

Медова вівсянка для схуднення

Це найпростіший рецепт, для якого потрібно трохи меду (не більше ложки), склянка вівсяних пластівців та 2 склянки води. Готується вівсяна каша з медом недовго:

1. Воду доводять до кипіння.
2. Всипають пластівці та варять кілька хвилин.
3. Трішки солять і додають мед.

Виходить приємна страва, солодка, але не нудотна, з низькою калорійністю. Їжте його вранці. Така дієта покращить травлення та зарядить організм енергією. Щоб сніданок був ситнішим, разом з кашею можна з'їдати один банан.

Молочна вівсянка

Для такого сніданку вода зовсім не потрібна, пластівці готують на молоці. На півтори склянки пластівців знадобляться 3 склянки молока, мед за смаком і трохи вершкового масла. Вариться каша наступним чином:

1. Молоко доводять до кипіння на слабкому вогні.
2. У кипляче молоко всипають пластівці і варять кілька хвилин, постійно помішуючи.
3. У готову страву додають мед та олію.

Молочна вівсянка поживніша, ніж каша на воді, і її калорійність дещо вища. Тому меду та вершкового масла додавайте зовсім небагато.

Оригінальний рецепт із апельсинами

Для цього смачного сніданку знадобляться:

• півтори склянки вівсянки;
• склянка води;
• склянка молока;
• половинка апельсина;
• мед вершкове масло;
• трохи солі.

1. У каструльку вливають воду та молоко, доводять до кипіння.
2. Акуратно всипають вівсяні пластівці та варять близько десяти хвилин.
3. Очищений апельсин нарізають невеликими кубиками.
4. У кашу додаютьвершкового масла|мастила|, перемішують. Зверху поливають топленим медом та посипають апельсином.

1. Кілька ложок пластівців заливають окропом або гарячим молоком.
2. Накривають кашу кришкою та чекають кілька хвилин.
3. До готової основи додають різні компоненти: горіхи, насіння, шматочки банана, сухофрукти.
4. Заправляють мюслі ложечкою натурального меду.

Вівсяний скраб для кишечника

Якщо ви хочете оздоровити організм, очистити кишечник, скинути зайві кілограми та покращити стан шкіри, приготуйте легкий та поживний скраб з вівсянки з медом. Для цього дієтичного сніданку знадобляться:

• 6 ложок вівсяних пластівців;
• чайна ложечка меду;
• 4 волоських горіха;
• 6 ложок холодної кип'яченої води;
• ложка кип'яченого молока.

Готувати сніданок для схуднення починають увечері:

1. Пластівці заливають водою і залишають на всю ніч.
2. Вранці додають подрібнені горіхи, молоко та мед.
3. Усі компоненти добре перемішують.

Щоб від скрабу було більше користі, їдять його тільки натще! Суміш добре пережовують та ковтають, не запиваючи водою. Дозволяється випити склянку холодної води перед вживанням скрабу. Після сніданку не потрібно нічого їсти протягом трьох годин. Якщо ви не страждаєте на зайву вагу, очищати кишечник таким чином можна всього 1-2 рази на тиждень. А ось для схуднення приймати суміш потрібно щодня. Тривалість дієти – місяць, потім зробіть двомісячну перерву та повторіть курс.

Медово-вівсяне печиво

Якщо захотілося випити чаю з чимось смачненьким, не поспішайте до магазину за шоколадками та тістечками. Краще поласувати користь для здоров'я. Дієтологи рекомендують приємний десерт із низькоюкалорійністю – печиво з пластівців та меду. Для цієї легкої випічки знадобляться 3 чайні ложечки меду, склянка вівсяних пластівців і трохи води. Готується страва дуже просто:

1. До пластівців додають воду і перемішують, щоб вийшла маса, схожа на тісто.
2. У вівсянку кладуть мед і ще раз добре розмішують.
3. Отриману медово-овсяну суміш ложкою укладають на пекарський папір і відправляють у духовку на 15 хвилин.

Поради щодо приготування

Щоб вівсяні сніданки принесли якнайбільше користі, запам'ятайте прості правила:

• Не потрібно класти мед у киплячу або дуже гарячу кашу. Додайте його до блюда, що трохи охололо, тоді він збереже всі корисні властивості.
• Щоб вівсяна дієта не набридала, використовуйте різні рецепти. Найчастіше чергуйте добавки. Замість волоського горіха можна класти фундук або насіння, замість банана – грушу. Виявляйте фантазію, додаючи корицю, ваніль, чорний шоколад і т.д.
• Якщо проблема схуднення надто актуальна, і ви дотримуєтеся строгої дієти, зменшуйте калорійність страви до мінімуму. Не додавайте в кашу горіхи та вершкове масло, варіть її тільки на воді. А смак покращуйте за рахунок натурального меду, свіжих фруктів чи ягід.

---