Візуалізація
Читайте також:
|
Ефективної емоційної саморегуляції сприяє також використання прийомів уяви чи візуалізації.Візуалізація - це створення внутрішніх образів у свідомості людини, тобто активізація уяви за допомогою слухових, зорових, смакових, нюхових, дотикових відчуттів, а також їх комбінацій. Візуалізація допомагає людині активізувати її емоційну пам'ять, відтворити ті відчуття, які він відчув колись. Відтворивши у свідомості образи зовнішнього світу, можна швидко відволіктися від напруженої ситуації, відновити емоційну рівновагу.
Різновидом візуалізації є вправи «сюжетної уяви», засновані на навмисному використанні кольору та просторових уявлень свідомості людини. Свідомі уявлення забарвлюються в потрібний колір, відповідний емоційному стану, що моделюється. Колір має потужну емоційну дію на нервову систему. Червоний, помаранчевий, жовтий – кольори активності; блакитний, синій, фіолетовий - кольори спокою; зелений – нейтральний. Колірні (температурні, звукові, дотичні) відчуття краще доповнювати просторовими уявленнями. Якщо необхідно заспокоїтися, відпочити, необхідно представляти широкий, відкритий простір (морський обрій, просторе небо, широка площа, великий зал театру тощо). Для мобілізації організму виконання відповідальної завдання допомагають образи тісних, вузьких просторів з обмеженим горизонтом (вузька вулиця з високими будинками, ущелина, тісна кімната). Використання даних прийомів воєдино дозволяє викликати необхіднеемоційний стан у потрібний момент (спокійне - просторий морський берег, зимовий пейзаж у бузкових сутінках; бадьорий - літній пляж яскравим сонячним днем, сліпуче сонце, яскраво-жовтий пісок). Слід вжитися у картину, відчути її і зафіксувати у свідомості. Поступово виникне стан розслабленості та спокою або, навпаки, активності, мобілізованості.
Коли виникають надзвичайні ситуації, вони спричиняють напругу задовго до зіткнення з ними. Тому потрібно підготуватися до них. Першим кроком до успіху у будь-якому починанні є психологічна установка на успіх, абсолютна впевненість у тому, що мети буде досягнуто. Необхідно привчити себе до успіху, успіху, зробити її само собою зрозумілою, звичною. "Зберігати у своїй пам'яті негативні уявлення рівнозначно повільному самогубству", - пише X. Ліндеман, відомий фахівець з аутогенного тренування.
Вправи «натхнення» полягають у «репетируванні» напруженої ситуації обов'язково в умовах успіху, з використанням колірних та просторових уявлень. Технічні умови виконання таких вправ полягають у наступному:
- виконуються вони найчастіше вранці, іноді вдень, але ніколи на ніч;
- увага тренується жорстко концентрується від великого та середнього кола уваги (широкі, просторі приміщення) та спокійних колірних уявлень (блакитні, сині, фіолетові тони) до малого кола уваги (вузькі, тісні приміщення) та підбадьорливим кольоровим тонам (червоний, жовтий, оранжевий кольори) або, в окремих випадках, до внутрішнього;
- Виконання вправ супроводжується музичним підкріпленням: спочатку вправи використовується спокійна, плавна музика, потім поступово музичний темпоритм прискорюється.
44.Конфліктні ситуації та конфлікти на дорозі; причини агресії та ворожості у водіїв та інших учасників дорожнього руху;
У нашому житті існує безліч споконвічних конфліктів: між батьками та дітьми, викладачами та студентами, начальниками та підлеглими. Звичайно, автомобілісти теж люди, тому на дорозі часто трапляються конфлікти.
Дорога вважається одним із провідних джерел стресу. А там, де стрес, завжди конфлікти. Відповідно до визначення психологів стрес — це стан психічної напруги, що зумовлено виконанням діяльності у складних умовах. Погодьтеся, що це визначення відмінно підходить для опису дорожнього водіння. Тому, щоб не опинитися в «стані діяльнісної дезорганізації», до якої можуть призвести конфлікти на дорогах, бажано мати необхідну інформацію.
Конфлікти на дорозі: причини
Часто конфліктність дорожніх ситуацій визначається вже самим фактом керування автомобілем, адже машина вважається джерелом підвищеної небезпеки. Несправності автомобіля викликають у більшості водіїв почуття тривоги, що переростає у дратівливість.
Багато залежить від самого водія — його структури особистості та досвіду водіння, його психоемоційного стану. Часто агресивна поведінка на дорозі викликає такі негативні емоції, як гостре розчарування або гнів.
Чинники довкілля також впливають на психологічний стан водія, провокуючи створення конфліктних ситуацій. Важливою є наявність поряд конфліктного пасажира. Будь-яке «з'ясування стосунків» може спровокувати водія на агресивне водіння.
Конфлікти виникають там, де з'являються інтереси, що «перетинаються». На дорозі вони часто перетинаються всамому прямому значенні слова. Основними причинами конфліктів на дорозі є конкуренція з іншими водіями, а також неповага один до одного.
Запобігання конфліктам на дорозі
У конфлікт може бути втягнута будь-яка людина, але не кожен вміє її правильно вирішити. Перевчити людей, що оточують вас, шансів мало. Прийміть те, що всі ми різні, і відповідайте передусім за свою поведінку.
Для вирішення конфліктних ситуацій на дорозі можна застосовувати такі прийоми:
1. Дотримуйтесь правил дорожнього руху.
2. Уявіть водія, який вас дратує, в іншій ситуації, наприклад на відпочинку. Перевірте, як зміниться ваше ставлення до нього.
3. Перед тим як відповісти на претензії іншого водія, зробіть три невеликі вдихи та видихи.
4. Похваліть свого опонента за те, в чому він справді гарний.
5. Дотримуйтесь правила трьох Д: «дай дорогу дурню».
Якщо ви відчуваєте агресію з боку водія
Конфлікти на дорогах, як правило, провокують люди, які перебувають під впливом постійного стресу або зазнають серйозного психологічного тиску. Такі водії легко втрачають контроль над своїми емоціями, загрожують, ображають, готові пожертвувати своїм автомобілем, але помститися! Починається все з образливих жестів та погроз, які згодом переростають у серйозний конфлікт.
Майте на увазі, що, йдучи на обгін або не поступаючись дорогою, ви самі провокуєте людей на агресивну поведінку.
Тримайтеся подалі від машин, що їдуть дуже повільно або дуже швидко. Можливо, за кермом знаходиться не зовсім адекватна людина.
Якщо водій лається або демонструє грубі жести, ніколи не виявляйте грубість у відповідь. Просто незвертайте увагу на його агресію. Намагайтеся не дивитися на нього впритул.
Якщо агресивний водій наближається до вас, не виходьте зі своєї машини, зачиніть двері.
Якщо ситуація вийшла з-під контролю, викличте поліцію.
Що робити, якщо ви відчуваєте за кермом раптові спалахи гніву?
Якщо агресія за кермом виникає у вас все частіше, це вже серйозна психологічна проблема, яку необхідно долати. Вона небезпечна тим, що водій реагує агресивно навіть на ситуації, які не є конфліктними.
Плануйте свій час. Виїжджайте трохи раніше, враховуючи всі затримки та зупинки на шляху прямування.
У пробці можна послухати приємну музику чи аудіокнигу. Можна освоїти спеціальні релаксаційні вправи.
Не відповідайте грубістю на грубість, у такому разі ви втрачаєте контроль над собою, тим самим дозволяючи кривднику вами маніпулювати.
Зберігайте спокій, адже постійні конфлікти можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.
Вчитеся контролювати свою поведінку та емоції, у цьому вам може допомогти психолог.
Конфлікти на дорозі розвиваються досить швидко, а ціна їх буває чималою: ваше здоров'я чи життя. Пам'ятайте: дорога – це стрес. Бережіть себе та інших на дорогах, уникайте конфліктів!
45. Тип мислення, що призводить до агресивної поведінки;
Природною схильністю до активної агресії маютьхолерики внаслідок їхньої крайньої неврівноваженості як нервової, так і емоційної. Холерики дуже дратівливі, запальні, їх дуже легко вивести з терпіння. Підвищена збудливість і швидкість реакцій у відповідь призводять до того, що багатьом дітям-холерикам властиво спочатку зробити і тільки потім подумати, як потрібнобуло чинити. Якщо щось їх захопило, вони займаються надзвичайно інтенсивно, але швидко втомлюються та не можуть продовжувати. Звідси й часта зміна настрою, різкі зміни інтересів, нетерплячість і нездатність до очікування. Нервовий спад і загальний занепад сил призводить до роздратування, а тому холерики найчастіше вступають у конфлікти і найбільш схильні до нервових зривів. Їм також властива і пасивна агресія, що призводить до депресій, іноді стійких та затяжних. Під впливом моменту холерик здатний вчинити самогубство.
46. Зміна поведінки водія після вживання алкоголю та медикаментів;
Негативний вплив алкоголю на якість водіння автомобіля, безпека руху може різко посилюватись прийомом медикаментів. Дослідженнями Федерального відомства дорожнього транспорту у ФРН було показано, що застосування психотропних препаратів, снодійних, різних заспокійливих, болезаспокійливих чи знеболювальних засобів значно знижує "надійність" водія у реальних дорожніх умовах. Частота аварій у ФРН із серйозними матеріальними збитками під впливом медикаментів останнім часом зросла більш ніж у чотири рази - з 3,1 до 12,9%, а частка аварій, скоєних водіями, у крові яких на момент скоєння аварій утримувалося алкоголю 0,8 про мі л л і - більш ніж у 3 рази - з 6,8 до 29,7%.
Вміст у крові алкоголю 0.8 промілі у поєднанні з прийомом ліків підвищує аварійність у 3 рази порівняно з водіями, які вживали лише алкоголь. Зниження водійських якостей внаслідок прийому медикаментів за своєю дією в середньому відповідає підвищенню концентрації алкоголю в крові на 0,3 – 0,4 промілі. Отже, якщо у водія в крові міститься алкоголю 0,8 промілі, то ухвалення деякихзнеболювальних препаратів може змінити його поведінку і вона буде такою, як за наявності алкоголю 1,2 промілі. Давно існує практика різних болезаспокійливих засобів для позбавлення неприємних наслідків алкоголю. Найкращий спосіб позбавити себе головного болю - це не пити. Прийом медикаментів перед виїздом може принести більше шкоди, ніж користі. Якщо ж за станом здоров'я необхідно все ж таки приймати будь-які ліки, то це потрібно зробити на тверезу голову і тільки при узгодженні з лікарем. Але в жодному разі не можна вживати заспокійливих, психотерапевтичних препаратів.
47. Вплив поганого самопочуття на поведінку водія;
Будь-яке захворювання водія може суттєво підвищувати ризик ДТП. Виявлятись цей ризик може по-різному.
Найбільш рідкісними, але й найбільш небезпечними є випадки різкого загострення або нападів, які відбуваються з людьми, які страждають на хронічні захворювання. У подібних ситуаціях людина сідає за кермо в нормальному або відносно нормальному стані, а напад може статися безпосередньо на дорозі. У таких випадках водій може повністю втратити керування, що призводить до ДТП із тяжкими наслідками.
Найчастіше водій сідає за кермо з легким нездужанням. Навіть звичайна застуда може призводити до суттєвого зниження уваги та уповільненої реакції. Так само можуть позначатися на стані водія та побічні ефекти від прийому деяких медикаментів. Результатом часто стає ДТП більшою чи меншою мірою тяжкості.
Якщо розглядати види захворювань та поганого стану здоров'я водіїв, то найбільш поширеними причинами аварій стають:
За результатами проведеного в Європі дослідження, виявлено наступну залежність ризикуДТП від деяких захворювань: