Внутрішній цензор, або Що станеться, якщо ми перестанемо себекритикувати
Є така приказка: «Сам не похвалиш себе — ходиш, як обпльований». Грубувато, але у крапку. У нас є потреба у похвалі та визнанні, і якщо цього не роблять інші, ми можемо робити це для себе самі. Але чи помічали ви, скільки людей вважають своїм обов'язком систематично і постійно критикувати себе за все, що тільки можна? Вони судять себе за найсуворішими і найвищими мірками. Роблять це вони настільки регулярно і нещадно, що складається враження, що критикувати себе — це звичка, що дуже глибоко вкорінилася, і існують дуже вагомі причини, через які людина відчуває необхідність займатися «самоїдством». І для такої людини приказка звучить приблизно так: «Сам не покритикуєш себе — ходиш як…».
Тільки що ж станеться, якщо він перестане? Світ звалиться? Чи, може, критикувати почнуть інші, а це болючіше? Звідки береться ця потреба у самоосудженні? Як формується та яким цілям служить? Адже в нашому внутрішньому світі, як і у зовнішньому, безглуздого нічого немає.
«Привіт, я твій внутрішній критик…»
Згадайте якусь недавню ситуацію, коли ви зрозуміли, що припустилися помилки. Тобто ви побачили, що якесь рішення чи поведінка призвело до несприятливих результатів, не таких, як вам хотілося. Наприклад, ви побачили куплену річ за дешевшу ціну. Або забули вдома важливий документ. Або зламали цінний предмет. Згадайте, що ви кажете собі у такий момент? Тетеря? Де були твої мізки? Які почуття відчуваєте? Досади? Розчарування? Чи все-таки не сильно засмучуєтеся, вважаючи винним когось іншого, хто «підсунув» вам не те? Ставлення до себе в такій ситуації показує, наскільки сильний всередині вашої психіки голос, що самозасуджує, або, як називають цеявище психологи, субособистість Внутрішнього Критика.
Найскладніше у роботі з Внутрішнім Критиком — це усвідомити, що його погляд на речі — це лише один із варіантів і не є єдиним правильним.
Це побачити дуже складно, тому що ми звикли ідентифікуватися з цим внутрішнім голосом і вважати, що ми є те, що ми думаємо. Нас ніколи не вчили, що думки, які з'являються у нашій голові, — це щось, у чому можна сумніватися. Ми вважаємо їх власними, віримо їм та розглядаємо як істину в останній інстанції. Однак когнітивна психологія вже давно виявила, що, по-перше, те, що ми думаємо сьогодні — це те, про що нам колись давно розповіли інші люди (і з чим ми погодилися), і по-друге, що ми можемо вибирати та змінювати думки, які ми думаємо. Через це відбувається зміна ставлення до події чи явища.
Відомий американський психолог Мартін Селігман розробив теорію вивченої безпорадності або вивченого оптимізму (це те ж саме, але звучить краще). Результати своїх досліджень він представив у вигляді теорії «стилю, що пояснює», чому відбулася помилка. Оптимістичні люди схильні приписувати невдачі збігу обставин, вважати причини неприємностей у своєму житті тимчасовими і такими, що не належать до них особисто. Такі люди схильні багато чого добиватися в житті, мають стресостійкість, хороше здоров'я і товариськість. З іншого боку, песимістичні люди розглядають причини невдач як постійне, незмінне явище, вірять, що винні у всьому саме вони, і те, що ці невдачі поширюються також інші сфери життя. («Так завжди. Звичайно, що ще можна від мене чекати. Я невдачливий і вічно все псую».) Така людина нагадує ослика Іа з казки про Вінні-Пуха.
Повертаючись до нашоїтермінології,песиміст - це людина, у якої голос Критика у внутрішньому просторі дуже потужний, і ця людина беззастережно вірить усьому, що говорить йому Критик.
З голосом критика знайомі всі тією чи іншою мірою. Він ще й такі розхожі фрази: «Куди тобі? У тебе нічого не вийде. Я не вірю у тебе. Ти слабка та нікчемна особистість. Те, що ти відчуваєш та думаєш, нікого не цікавить. Те, що ти задумав, нікому не треба. Мовчи і будь зручним для оточуючих. Ініціатива карається. Людям довіряти не можна. У цьому світі нічого не можна змінити. Ну, скільки разів тобі можна пояснювати? Ти що, думаєш, ти особливий? І так далі і тому подібне.
Ну як, дізнаєтесь? Іноді ми всі чуємо цей голос, коли сумніваємося у собі, коли розпочинаємо новий проект. У нас у всіх є цей голос, і навіть найсильніші та найреалізованіші люди ставлять собі ці питання у хвилини випробувань. Але, як кажуть, можна боятися та робити, а можна боятися та не робити. Легко здогадатися, який варіант віддають перевагу тим, хто досягає в житті своїх цілей.
Звідки він узявся – цей внутрішній критик?
З розгорнутого тексту внутрішнього критика неважко здогадатися також, як він формується в людини. Цілком вірно - це ті слова, які людина в дитинстві чула від своїх батьків або інших значущих постатей (братів і сестер, вчителів, бабусь і дідусів, і т.д.) в моменти, коли він прагнув висловити себе або робив помилки.
На заняттях психологією під час використання методу маскатерапії в учасників часто у образі Критика несподівано вимальовується образ матері чи батька. Часто це батьків з тиранічним або відсутнім стилем батьківського виховання. Тиран - це той, хто дає багато вказівок, вимагаєдотримання принципів і правил, вчить, як потрібно жити і поводитися, але не дає любові, тепла, уваги, похвали та ласки. І, як не дивно, дуже потужні Критики виявляються у людей, які виросли у відносно спокійній сімейній обстановці, де не було криків чи покарання ременем, а дитину просто надавали самій собі, забезпечуючи її матеріальні потреби. Тобто, Відсутній батько — це такий, що не дає ні кохання, ні принципів та обмежень.
Коли нова людина приходить у цей світ, вона несвідомо ставить німе питання людям: «хто я?», «який я?» і вбирає усі відповіді. Він ще не має критичного мислення і сприймає все, сказане батьками, як правду. І якщо він чує про те, який він незграбний, який він у мами брудний, який він неслухняний і т.д. — саме так він і починає себе сприймати.
Але все ще складніше. Якщо дитина не чує від батьків про себе нічого і якщо вона не отримує від них уваги та інтересу, то вона вважає, що заслужила на це, тому що вона нецікава і не варта уваги. Діти не думають так, як дорослі. Вони вважають себе центром світу і вважають, що все, що відбувається з ними, відбувається через них. І недолік уваги призводить до формування дуже несприятливого ставлення до себе.
Це говорить про те, наскільки важливою є потреба дитини в позитивному відображенні з боку батьків — тобто розпізнавання та визнання в ньому цінності та позитивних сторін. І сила фігури Внутрішнього Критика буде обернено пропорційна ступеню задоволеності цієї потреби. Тобто, якщо мама в дитинстві часто критикувала і дорікала дитині, то вона до кінця життя може потім продовжувати критикувати себе, якщо так і не усвідомлює, що в цьому немає необхідності.
Навіщо нам потрібнийвнутрішній критик?
При цьому важливо розуміти, що зовсім без Внутрішнього Критика людина теж не може існувати в гармонії із собою та навколишнім середовищем. Навіть впевненість у собі хороша, коли вона становить відсотків 85. Стовідсоткова впевненість — це «мачизм» або самодурство, коли людина не здатна слухати думки інших. Коли Критик мовчить, розвивається «зоряна хвороба» або взагалі людина проводить решту життя у психіатричному закладі, вважаючи себе месією чи генієм. Тому Критика можна «здути», але знищувати зовсім — також не можна.
Позитивна роль Внутрішнього Критика полягає в тому, що він підтримує зв'язок із реальністю та враховує інтереси інших людей.
Ще дуже часто Критик прагне змусити людину розвиватися і ставати кращими. Справа в тому, що коли у нас зовсім немає обмежень, правил і принципів, то ми перетворюємося на марнославних, лінивих, егоїстичних, паразитичних істот, бо це теж частина нашої людської природи.
Тому якщо ви виявили в собі сильного внутрішнього критика, не прагнете починати з ним боротьбу. Це те саме, що гасити вогонь бензином. Як відомо, насильство породжує насильство, і цей кругообіг не має кінця. Робота з цим голосом йде за таким самим принципом, який був описаний Карлом Густавом Юнгом для роботи з архетипом Тіні — тобто всього того, що людина або не усвідомлює, або усвідомлює і засуджує.Чим більше Свідоме Я стверджує, що Тінь не має до нього ніякого відношення, тим сильнішою вона стає. він стає підконтрольним свідомості. Так би мовити, Тінь — я бачу, що ти частина мене, але ти маєш знати своємісце.
Так і Критик - треба визнати його значущість і подякувати за все те, що він робить для вас, але попросити, щоб він не перестарався, тому що це може позбавити вас радості життя і підірвати ваш оптимізм і віру в себе. Спробуйте подумки звернутися до свого Внутрішнього Критика, а ще краще — написати йому листа та викласти на папері всі свої думки та почуття, пов'язані з ним.
І на завершення знайомства зі своїм внутрішнім критиком. Якщо ви хочете зробити його менше - не потрібно хірургічним шляхом відрізати від нього по шматочку, а краще почати культивувати в собі протилежну йому субособистість, а це - образ Безумовної Любові, або архетип Великої Матері, яка любить вас просто тому, що ви є , з усіма вашими недоліками та гідностями, і ніколи не залишить вас. Це найчистіше, справжнісіньке, можна навіть сказати, божественне кохання, яке тільки існує в нашому світі. І ви гідні її за правом народження, як і кожна людина на землі. Чим частіше ви відчуваєте це переживання, тим легше вам домовитися з Внутрішнім Критиком.
І коли ви робите помилку, ви не боїтеся подивитися в обличчя ситуації і визнати що дійсно це сталося і це не найкращий результат. Але не втрачаючи відчуття внутрішньої цінності та внутрішньої стабільності, ви можете проаналізувати весь ланцюжок досконалих дій і прийнятих рішень, щоб виявити слабку ланку в цьому ланцюжку та вжити заходів до того, щоб у майбутньому подібна помилка більше не повторилася.
Надія Гришина
психолог, ведуча тренінгу «Бути самим собою», «Бути жінкою», тренінгу про стосунки з матір'ю «Мама, мила мама» у Центрі успішних стосунків