Водна дієта розрахунок добової норми води для організму

У водної дієти можна знайти безліч плюсів, вона досить проста, зовсім недорога, і водночас дає ефект. Дієта допоможе вам схуднути, нормалізувати роботу кишечника, зменшити або навіть позбутися головного болю. А ще у вас покращає стан шкіри.

Головне для вас – навчитися правильно пити просту чисту воду! Кожен із нас пам'ятає, що організм людини складається на 80% із життєво важливої рідини – води. Тому водна дієта покликана служити людському здоров'ю та красі. І це не самоціль – пити воду, щоб схуднути!

Ця рідина здатна до того ж виводити шлаки, створювати на деякий час відчуття ситості. Вона допомагає значно прискорити обмін речовин, а цей процес безпосередньо пов'язаний із процесом схуднення.

Пити воду перед їдою

Якщо ви вживатимете воду за 20-30 хвилин до їжі, така звичка допоможе вам уникнути переїдання. А випивши склянку питної води через пару годин після неї – ви відмовитеся від звичного досі висококалорійного перекушування. Справа в тому, що люди часто помилково приймають сигнал спраги, що посилається мозком, за сигнал голоду.Дієта на воді навчить вас правильно розрізняти ці сигнали.

Дієта на воді триває 2-3 тижні, після чого потрібно буде зробити перерву на 3-4 тижні, коли можна буде споживати воду в тому ж режимі, як і до водної дієти. А якщо до початку дієти ви пили дуже мало, то для комфортного самопочуття потрібно пити трохи більше.

Під час цієї дієти доведеться пити багато води для схуднення. Це означає, що ви значно збільшите (залежно від вашої ваги) кількість води, що випивається.

Розрахунок добової норми води для організму

Варіант №1 – це множитисвою вагу на 40, тоді в результаті отримаєте кількість води у мілілітрах. Наприклад, при вазі 70 кг ви питимете 2,8 л на день.
Варіант №2 – ділити свою вагу на 20. Значить, при вазі 70 кг вам доведеться випити 3,5 літра води.

Фахівці рекомендують вибрати перший варіант розрахунку, тому що вашому здоров'ю занадто багато випитої води може нашкодити.

Скільки треба пити води

Починати та закінчувати кожен свій день потрібно випитою склянкою чистої (звичайно, негазованої) води. Навіть якщо ви не ставили за мету схуднення, така звичка не зашкодить, а лише допоможе підтримати здоров'я. З метою схуднути протягом дня ви п'єте стільки води, скільки вже раніше розрахували за попередніми формулами.

Потрібно зменшити (краще зовсім виключити) вживання чаю, кави, алкоголю, газованих напоїв на період водної дієти.

Рекомендації водної дієти

Починати дієту потрібно влітку, коли ваш організм потребує води більше, ніж в інші сезони. Він її швидко виводить та не перевантажує органи.
Пити воду потрібно лише за півгодини або 20 хвилин до чергового прийому їжі або через годину-півтори після трапези. Якщо ви не станете дотримуватись такого простого правила, то ваші процеси травлення уповільнюватимуться, сприяючи накопиченню жиру.
Як тільки ви захотіли поїсти – пийте! Якщо ж після півгодини почуття голоду не вщухне, тоді можна їсти.
Пити намагайтеся не поспішаючи, маленькими ковтками.
Не варто випивати за раз більше 400 мл води, це може призвести до розтягування шлунка. У такому разі і почуття голоду стане сильнішим.
Об'єм води, що випивається, потрібно поступово збільшувати до необхідної кількості при вашій конкретно вазі.
Якщо за розрахунком у вас великий обсяг води (три літри на день і більше), починайте прийом вітамінно-мінеральних комплексів, тому що потрібно компенсувати своєму організму вимиті з нього солі та органічні речовини. Особливо це актуально, якщо ви вживаєте воду, яка очищалася фільтрами – у такій воді мало мінеральних речовин.
Можна посилити ефект від водної дієти, якщо ви займаєтеся фітнесом, бігом або хоча б робите зарядку вранці.

Водна дієта - протипоказання

Перед тим, як «сісти» на водну дієту, рекомендується відвідати лікаря.

Дієта на воді протипоказана людям із захворюваннями нирок та сечовивідних шляхів, при захворюванні на гіпертонію (перебір з водою стане причиною виникнення набряків і підвищить артеріальний тиск).