Вплив оздоровчої фізкультури на розвиток організму людини
Пропонуємо нашим відвідувачам скористатися безкоштовним програмним забезпеченням «StudentHelp», яке дозволить вам лише за кілька хвилин виконати підвищення оригінальності будь-якого файлу у форматі MS Word. Після такого підвищення оригінальності ваша робота легко пройдете перевірку в системах антиплагіат вуз, antiplagiat.ru, РУКОНТЕКСТ, etxt.ru. Програма «StudentHelp» працює за унікальною технологією так, що на зовнішній вигляд файл з підвищеною оригінальністю не відрізняється від вихідного.
Результат пошуку
Спеціальність:Фінанси та кредит
Дисципліна:«Фізична культура»
Тема:Вплив оздоровчої фізкультури в розвитку організму человека.
Виконала:Кір'яноваМарина Олександрівна№ груп.: ЗФФ - 311№ з. кн.: ВМ ЗФ01-0800
Оздоровча фізкультура. Вплив на організм людини
Причому всі три компоненти важливі та необхідні. На жаль, зазвичай перевага надається одному виду активності, що, звичайно ж, значно підвищує рівень тренованої фізичної якості, проте надійність інших ланок організму знижується. Наприклад, якщо відсутнє силове навантаження, то до 60-70 років різко падає сила м'язів плечового пояса та тулуба. Якщо в заняттях фізичною культурою не передбачено аеробне навантаження, то немає тренуючого впливу на серцево-судинну систему. Люди, які підтримують або покращують силу і гнучкість, здатні краще виконувати денне навантаження, у них майже небуває болю в спині та суглобах, не з'являється "старечої" постави. А ті, хто в заняття включає аеробні вправи, що відповідають рівню фізичного стану організму, значно зменшують ризик розвитку таких грізних захворювань, як гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда, інсульт. Приступаючи до активних фізичних вправ, слід пам'ятати кілька загальних правил. • Правило для початківців: не можна вправлятися до знемоги. • Програма занять повинна приносити вам задоволення. Ніколи не робіть того, що вам неприємно. • Не варто займатися раніше, ніж через 2 години після сніданку або через 4 години після ситного обіду. • Не виконуйте інтенсивних вправ перед сном, краще не пізніше ніж за 2 години до сну. • Перед початком занять потрібно спорожнити кишечник та сечовий міхур. • Найкраще займатися на свіжому повітрі. • Після інтенсивних вправ слід прийняти душ. • Їсти та пити краще лише через 30-40 хвилин після занять. • Не кидайте занять, якщо ви розпочали фізичні тренування. Нехай вони займають одне з провідних місць у вашому порядку дня.
Прогулянка пішки є гарним аеробним тренуванням. Вона доступна кожному, у тому числі дитині, не вимагає додаткових витрат часу, приносить задоволення, не вимагає спеціального костюма та спорядження, надає оздоровчу дію на весь організм. Три довгі (1,5-2 години) прогулянки на тиждень і короткі (15-20 хвилин) щодня нормалізують вагу тіла. Один додатковий кілометр на день через 2 місяці позбавить зайвого кілограма. При цьому слід пам'ятати, що важливіша тривалість прогулянки, ніж її інтенсивність. Година ходьби краще 15 хвилин бігу. Коли ви станете більш тренованим, можна збільшити тривалість ходьби з 20 до 40 хвилин, потім до 60.Можна почати ходити в гору, у далекі походи. "Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш", - писав Горацій. Біг ефективно тренує серцево-судинну систему, збільшує здатність організму протистояти психічному стресу, покращує настрій, добре нормалізує масу тіла, не вимагає спеціальної підготовки, важкого та дорогого спорядження, тренування приносять задоволення, коли пройдено початковий етап, і можуть перетворитися на звичку , з якою ви нізащо не захочете розлучитися. Але при цьому почати бігати буває дуже складно. Не рекомендують лікарі бігати вагітним жінкам, людям зі значним перевищенням маси тіла (понад 10-12 кг), з остеохондрозом хребта, з плоскостопістю, жовчно або нирково-кам'яною хворобою, з опущенням внутрішніх органів. За півгодинну пробіжку ноги бігуна ударяють об землю не менше 2500 разів із силою, яка у 2-3 рази більша за масу тіла. Це не страшно для ніг, взутих у правильно підібрані кросівки. Від незручного взуття страждають ступні ніг, а від них біль поширюється на кісточки, гомілки, стегна, поперек і доходить навіть до голови. Враховуючи важливість цього обов'язкового атрибуту бігу, зверніть на нього особливу увагу: купуйте взуття в спеціалізованих магазинах, де є великий вибір спортивного взуття, для приміряння одягайте щільні бавовняні шкарпетки, які ви збираєтеся носити під час тренувань. Для бігу потрібні спортивні туфлі з гнучкою, але товстою і м'якою підошвою, з жорстким задником, який повинен міцно охоплювати п'яту, пальцям ніг має бути просторо: переконайтеся, що можете вільно ворушити ними, а між найдовшим пальцем та носком взуття залишається зазор. У холодну погоду надягайте кілька шарів одягу, щоб можна було, зігріваючись, поступово роздягатися. При бігу навантаження на м'язи розподіляється нерівномірно; окремі м'язи ніг (особливо стегон), відчуваючи сильну напругу, можуть хворіти, якщо попередньо не робити спеціальних вправ розминки. Перед кожним тренуванням відводьте розминку щонайменше 5 хвилин. Розминальні вправи допоможуть уникнути травмування. Крім того, вони підтримують тонус тих м'язів, які при бігу не мають великих навантажень. Правила тренування. В результаті багаторічної дослідницької роботи фахівці визначили, як потрібно тренуватися, щоб за допомогою бігу досягти оздоровчого ефекту. Ось головні принципи, які легко запам'ятати: бігайте через день або, як мінімум, 2 рази на тиждень; • тренуйтеся безперервно протягом щонайменше 20 хвилин; • бігайте далеко від автомагістралей; • віддавайте перевагу не асфальтовим, а більш м'яким земляним дорогам (стежкам), біг по яких дає менше навантаження на суглоби; • не допускайте перевтоми: під час занять слідкуйте за диханням (воно має бути ритмічним) та пульсом; • довіряйте своєму організму: він сам підкаже, коли рухатися швидше, а коли слід зменшити темп або відпочити; • якщо під час бігу або після нього пульс нерівний або ви відчули біль у грудях, припиніть заняття та проконсультуйтеся з лікарем; • до початку занять бігом необхідна лікарська консультація за наявності у вас захворювання серцево-судинної системи (гіпертонічна хвороба, стенокардія, перенесений інфаркт міокарда і т. д.), а також у тому випадку, якщо ви практично здорові, але старше 35 років. Велосипед, плавання, веслування, теніс та інші види спортивно-прикладних вправ порівняно з ходьбою дають швидший оздоровчий ефект, впевненість, що ви володієте своїм тілом, та й займатись ними цікавішецікавіше. Кожен з цих видів має свої переваги і недоліки: під час занять веслуванням на вас заспокійливо діє водний простір, але цей вид спорту вимагає обов'язкової наявності водойми. Велосипед можна використовувати як транспорт, він дає можливість займатися спортом всією сім'єю і при цьому милуватися краєвидом. Однак це досить дороге задоволення, крім того, проведення занять залежить від погоди та вуличного руху. Плавання не залежить від погоди, не становлять перешкод навіть хворі ноги, але необхідний басейн. Теніс захоплюючий, але вимагає попереднього тренування та значних витрат на екіпірування та оренду корту. В якості аеробних вправ у приміщенні рекомендуються скакалка, сходи, біг на місці, аеробіка. З легкої руки американської кінозірки, чарівної та нестаріючої Джейн Фонди, величезну популярність у всьому світі здобула ритмічна гімнастика (аеробіка), що виконується під музику, де рухи, як у танці, плавно перетікають одне в інше. Чіткий ритм, відносно невисокий темп, використання нескладних вправ, що виконуються один за одним, – ось основні особливості цієї гімнастики. Ще одна відмінна риса – музичний супровід. Музика сама по собі несе сильний емоційний заряд, підвищує настрій, покращує роботу всіх органів та систем організму, справляє оздоровчий ефект. Вже доведено, що аеробіка стимулює розвиток пізнавальних здібностей, підвищує самооцінку, звільняє від депресії. Однак спроба постійно дотримуватись темпу та вказівок інструктора може бути шкідливою для вашого організму. Для багатьох корисніше природні аеробні вправи, такі, як прогулянка або плавання. і т.д.