Вправа «Жаба, що пливе»
Вправа «Жаба, що пливе»
1. Встаньте прямо. Стегна щільно стиснуті разом, щиколотки торкаються один одного, пальці разом, руки вільно звисають на всі боки; підборіддя трохи піднято догори, на обличчі посмішка.
2. Руки підніміть до грудей, зігнувши їх у ліктях, пальці разом, коліна зігнуті, живіт і шию втягніть, опустіться в напівприсід.
3. Злегка відірвіть від підлоги п'яти, вага тіла перемістіть трохи вперед на передню частину підошви.
4. На рівні грудей зробіть руками кругові рухи: вперед, розвести на всі боки і повернути їх до грудей, описав, таким чином, кожною рукою повне коло. Рухи подібні до тих, які робить жаба, що пливе.
5. Коли руки описують кола, ноги випряміть, розправте груди і вип'ятіть живіт, потім витягніть шию і «відставте» назад сідниці.
6. Виконайте рух 8 разів «кола назовні» і 8 разів «кола всередину».
Подібні розділи з інших книг
«Завантажена жаба»
«Завантажена жаба» І.П. – стоячи, ноги нарізно. Гиря знизу на прямих руках.1. Короткий мах назад - гиря проходить між гомілок.2. "Маятникова тяга" гирі вперед. Стрибок вперед у напівприсід. Гиря перед спортсменом на прямих руках.3. Гиря проходить між гомілок назад у руках.
Позиція спостерігача – базова вправа. Вправа №11
Позиція спостерігача – базова вправа. Вправа №11 1. Встати біля стіни і притулитися спиною до неї.2. Ноги мають бути з'єднані разом, випрямлені та відсунуті злегка вперед на 15-20 см.3. Криж, вся спина і бажано потилицю повинні щільно прилягати до стіни.
Друга вправа - дихальна вправа з рухами рук
Друга вправа - дихальна вправа з рухами рук. Вихідне положення. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Руки на поясі.Плечі та лікті злегка висунуті вперед. Голова трохи нахилена вперед. Видих (рис. 3). Виконання. 1. Плавно випрямити та розвести руки та сторони.
Дев'ята вправа - дихальна вправа з рухами рук
Дев'ята вправа - дихальна вправа з рухами рук Вихідне положення. Сидячи на стільці. Руки на поясі. Плечі, лікті та голова подані трохи вперед. Видих (рис. 19). Виконання. 1. Розвести руки убік і трохи вгору. Долоні повернути вгору. Корпус прогнути. Голову
Одинадцята вправа - дихальна вправа з рухами рук
Одинадцята вправа - дихальна вправа з рухами рук Вихідне положення. Стоячи. Ноги разом. Руки опущені вздовж тулуба. Видих (рис 49). Виконання. 1. Підніміть прямі руки вперед. Вдих (рис. 50). 2. Розвести руки убік. Долоні повернути вниз. Продовження вдиху
Дванадцята вправа - дихальна вправа
Дванадцята вправа - дихальна вправа Вихідне положення. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Руки на поясі. Видих (рис. 52). Виконання. 1. Відвести трохи лікті, плечі та голову назад. Прогнути корпус. Вдих. 2. Перейти у вихідне положення. Видих. Вказівки. Вправа
Чотирнадцята вправа - дихальна вправа з «угрупуванням»
Чотирнадцята вправа - дихальна вправа з "угрупуванням" Вихідне положення. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Розслаблені руки піднято вгору. Вдих (рис. 127). Виконання. 1. Плавно сісти. Руки та корпус спокійно опустити вниз. Видих (рис. 128). 2. Плавно перейти до
П'ятнадцята вправа - дихальна вправа
П'ятнадцята вправа - дихальна вправа Вихідне положення. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Ненапружені руки піднято убік. Вдих (рис. 129). 1. Невеликийнахил корпусу, вперед і схрестити розслаблені руки перед грудьми. Видих (рис. 130). 2. Плавно
1. Вправа «Жаба»
1. Вправа «Жаба» Сядьте рівно, схрестіть ноги, руки природно розташуйте на стегнах, долоні спрямовані вгору. Згинаючи руки, розташуйте лікті на колінах. Стисніть одну кисть у кулак (чоловіки стискають у кулак праву руку, жінки – ліву) та обхопіть його іншою
3. Вправа «Жаба, що піднімає хвилі»
3. Вправа «Жаба, що піднімає хвилі» Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Покладіть одну долоню на груди, а іншу – на живіт. На вдиху вип'ятіть груди і підтягніть живіт, на видиху втягніть груди і вип'ятіть живіт. Випинайте живіт уперед, наскільки
«Жаба, що гойдається на хвилі»
«Жаба, що гойдається на хвилі» Вправа виконується в положенні лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах під кутом 90 °, стопи паралельні, притиснуті до ліжка. Одну руку покладете на груди, іншу – на живіт. Починайте виконання дихальної вправи
«Жаба» Для виконання вправи «жаба» сядьте на стілець такої висоти, щоб ваші стегно та гомілка утворювали кут 90°. Коліна розведіть на ширину плечей, стисніть ліву руку в кулак, обхопіть його правою долонею і поставте лікті на коліна, уперши лоба в стиснуті руки. Злегка
Вправа IV. Вправа для очей з хатха-йоги
Вправа IV. Це класичний, дуже ефективний підхід до поліпшення зору. Вправи дуже корисно виконувати у розслабленому стані розуму. За допомогою цього комплексу можна обережно опрацьовувати м'язи ока, рухаючи очне
Розділ 1. Спочатку була… жаба
Розділ 1. Спочатку була… жаба Термін «клон» походить від грецького слова klon, щоозначає - гілочка, втеча, живець. Колись він мав відношення виключно до сільського господарства. За ідеєю кожен садівник хоча б раз у житті займався клонуванням, розмножуючи вусиками.
Третя вправа здоров'я: вправа «Золота рибка»
Третя вправа здоров'я: вправа «Золота рибка» А ось це вже справжня вправа. По цьому почнемо з його опису, а потім розкладемо, як воно діє і на що впливає. Вправа «Золота рибка» виконується наступним чином.
Вправа для очей 2: Єгипетська техніка фокусування на літері (вправа для очних м'язів, що покращує зір вдалину та поблизу)
Вправа для очей 2: Єгипетська техніка фокусування на літері (вправа для очних м'язів, що покращує зір вдалину та поблизу) До школи діти активно використовують периферійний зір. Проте, ставши школярами, вони звикають дивитися чи вперед — у бік вчителя та дошки,