Вправи для фігури типу Прямокутник

Жіночий портал про красу та стрункість

Вправи для фігури типу «Прямокутник»

Спочатку хочеться відзначити, що жінки з фігурою типу «Прямокутник» набирають вагу рівномірно по всьому тілу, тому надмірна вага не сильно впадає у вічі, як, наприклад, це видно у фігур типу «Груша», «Яблуко» та «Перевернутий трикутник». Єдиний, мабуть, недолік такої фігури – відсутність талії. Звичайно, завдяки правильно підібраному одязі можна приховати цей недолік, а певній дієті підтримувати фігуру в добрій формі. Але, без добре підібраного комплексу вправ, який спрямований на отримання плоского живота і стрункої талії, не обійтися. Тут головний упор буде спрямований на косі м'язи тулуба та м'язи преса. А також слід підкачувати і сідниці через те, що попа такого типу фігури, як правило, плоска. Порада: не варто використовувати вправи з нахилами в сторони та присідання з використанням штанги.

Вашим завданням стане:

Накачати м'язи преса, сформувати виражену талію.
Підкачати сідниці та збільшити обсяг стегон.

Вправи на прес та талію

Вправи для нижньої частини преса

Ось деякі вправи для нижньої частини преса, які можна використовувати у своєму щоденному комплексі.

Вправи для верхньої частини преса

Вправи для верхньої та нижньої частини преса одночасно

Вправи для обсягу сідниць та стегон

Основним помічником у нарощуванні м'язової маси сідниць та стегон стануть уповільнений ритм виконання всіх дій.та гантелі.

1 вправа - випади

Взяти гантелі обидві руки, ноги поставити на ширині плечей — вихідний стан. Виконувати випади по черзі кожною ногою. На вдиху робити широкий крок уперед, а на видиху повертатись у вихідну позицію. Спину тримати прямо. Отже повторювати 1-12 разів на кожну ногу. На наступному фото різновид випадів.

2 вправа - «присідання - поворот»

Підвестися — ноги на ширині плечей, руки витягнути перед собою долонями вниз, коліна зігнути під кутом 45 або 90 градусів. При цьому коліна не повинні заходити далі за пальці ніг — це все вихідне положення. Далі на вдиху випрямити ноги і розгорнути корпус праворуч, а на видиху зайняти вихідне положення. Для кожної сторони потрібно зробити 10-12 разів. Для збільшення навантаження можна взяти легкі гантелі чи фітбол.

3 вправа - нахил вперед

Вихідне положення: встати ноги на ширині плечей. Далі підняти праву ногу назад корпус опустити вперед опорну ногу тримати прямо. Корпус і праву ногу треба тримати паралельно підлозі, при цьому руки опустити перед собою перпендикулярно до підлоги. На вдиху потрібно трохи зігнути лікті і розвезти руки в сторони. Потім на видиху опустити руки і повернутися у вихідне становище. І так слід зробити 8 – 10 повторень кожної сторони. Для збільшення навантаження можна взяти гантелі. Ця досить проста вправа дуже добре підтягує м'язи спини, сідниць та ніг.

І звичайно для фігури типу «Прямокутник» чудово допоможе сформувати талію кручення обручем «хула-хуп».

Формування фігури кручення обруча «хула-хуп»

УДАЧИ ВАМ І ХОРОШОГО НАСТРОЮ!