Вправи для м’язів ніг комплекс вправ для розвитку сильних ніг - ФІТНЕС - ЗДОРОВ’Я -
Нещодавно вчені встановили, що тренування ніг стимулює вироблення гормонів: самотропіну та тестостерону. Саме ці речовини дуже важливі для зростання м'язів. Важливо, що такі тренування розвивають стійкість, яка допоможе уникнути травм.
Також міцні рельєфні стегна привертають увагу прекрасної статі. До цього можна додати, що є вправи для м'язів ніг, які корисні для профілактики кісткових захворювань. Присідання допоможуть вам уникнути остеопорозу, артрозу та артриту.
Як правильно качати ноги
Професійні бодібілдери знають, що всі великі м'язи мають бути розвинені приблизно однаково. Однак новачки часто не замислюються про те, як правильно качати ноги. Ось чому можна зустріти людей з непропорційно розвиненими руками або грудьми. Наведемо кілька простих рекомендацій.
1. Навантаження має залежати від виду м'язів, оскільки кожен із них має особливу структуру. Наприклад, литкові м'язи люблять інтенсивну роботу з більшими вагами. У цьому випадку чудово підійдуть стрибки, швидкий біг. Зазначимо, що при зігнутому коліні ікри качати марно. Що стосується камбаловидного м'яза, який знаходиться в гомілки, то тут потрібні вправи для м'язів ніг зі згинанням коліна.
2. Якщо ви працюєте зі штангою, не беріть одразу великі ваги. Вам буде складно виконати усі повторення. Обов'язково перед тренуванням робітьрозминку, що включає розтяжки.
3. На першому етапі занять зі штангою краще, якщо вас хтось страхуватиме. Також необхідно придбати силову раму.
Вправи, які ми наведемо нижче, допоможуть схуднути та набрати м'язову масу. Відмінність полягає лише у методі виконання. У першому випадку робоча вага буде значно нижчою, зростають лише повторення у сеті від 10 до 15. У другому — навантаження зросте і потрібно робити не більше восьми повторів за один підхід.
Всі, хто хоче правильно качати ноги, повинні замислитися про своє харчування. При схудненні ваш раціон повинен містити продукти з дефіцитом калорій, а при наборі з надлишком.
Які вправи для м'язів ніг підійдуть усім?
Існує безліч ефективних вправ для м'язів ніг, ми розглянемо лише кілька.
1. Присідання зі штангою. Вправа відмінно підходить для тих, хто тільки-но почав тренуватися. Техніка його виконання дуже проста. Тримаємо спину рівно, не допускаючи виходу колін за лінію шкарпеток. Перед завершенням вправи стегна повинні бути паралельні до підлоги.
2. Випади. Це ще одна вправа, яку інструктори рекомендують виконувати новачкам. Його можна використовувати як для схуднення, так і для приросту м'язової маси.
3. Мертва тяга (на прямих ногах). Ця вправа зі штангою відмінно пропрацює сідничні м'язи та біцепси стегон. Спина пряма, груди висунуті вперед. Колінний суглоб згинаємо при роботі лише небагато. Потім виконуємо нахил і тягнемо штангу до паху, але тримаємо спину прямою. Зробити це буде простіше, якщо відвести таз трохи назад.
Не має значення, які цілі ставить перед собою атлет — схуднення або збільшення маси. Слід розуміти, що не вправи, які є в арсеналі великого спорту, підходять наПочатковий етап тренування. Правильно накачати ноги – непросте завдання, проте за правильного підходу це цілком реально.