Вправи для м’язів обличчя та шиї, як зміцнити м’язи обличчя та шиї

Хочете завжди виглядати молодо та красиво, але не бажаєте вдаватися до кардинальних заходів, використовуючи пластику? Є просте та ефективне рішення – вправи для м'язів обличчя та шиї.При їх регулярному виконанні вдається надати шкірі здорового вигляду, підтягнути її, розгладити зморшки. [contents h2]

Корисний вплив зарядки для обличчя

Найголовніша перевага такого фітнесу – це нетривалість виконання. Кожна жінка може стати вранці і перед роботою витратити лише 10-15 хвилин. Крім цього, виконувати гімнастику для обличчя можна протягом робочого дня під час обідньої перерви. При виконанні гімнастики можна отримати такий ефект:

1. Поліпшити стан шкірних покривів, надати їм еластичність.
2. Поліпшити мікроциркуляцію крові, внаслідок чого тон обличчя стає рівномірним. Шкірні покриви виглядають свіжими та відпочилими.
3. Риси обличчя набувають чіткості.
4. Зникає друге підборіддя.
5. Усувається напруга з очей та губ.
6. Зменшується виразність синюшності під очима.

Гімнастика для очей

Представлені вправи дозволяють покращити м'язи обличчя, позбутися гусячих лапок біля ока, знизити набряклість і надати погляду більшої виразності. Необхідно виконувати наступний комплекс вправ:

1. За допомогою вказівних пальців зафіксувати область брів. Виконувати скорочення м'язів чола, намагаючись підняти брови до верху, а пальцями фіксувати брови, щоб вони не зміщувалися.
2. Середні пальці укласти на переніссі, злегка притиснувши. Потім у процес залучаються вказівні пальці, покладені на зовнішні куточки очей, а також виконувати легенюнатискання. Тут важливо стежити, щоби були відсутні складки. Нижні повіки трохи примружити.Перевірити правильність виконання гімнастики можна за характерним биттям м'язів зорового органу. Розслабиться, а потім знову повторити всі описані раніше дії.

Усунення другого підборіддя

Така проблема, як друге підборіддя, знайома більшості жінок. Причому з віком вона стає більш актуальною. Для його усунення та підтяжки обличчя варто скористатися ефективними вправами:

1. Голову оперти об складені кулаки, відкрити рота, вступаючи в боротьбу з опором. Постарайтеся висунути язик, спрямовуючи його до підборіддя.
2. Голову відкинути назад, намагатися накрити верхньою губою нижню. В цей час ви повинні відчувати м'язи шиї.
3. За допомогою пальців рук зафіксувати куточки рота, розтягувати нижню губу. Під час такої гімнастики ви повинні відчувати, як працює мускулатура шиї та підборіддя.

Тренування мускулатури чола

Для зміцнення лобового м'яза необхідно виконувати спеціально розроблений фітнес. При їхньому регулярному здійсненні ви зможете підтягнути шкірні покриви на переніссі, а також на лобі. До цієї групи входять такі вправи:

1. Долоню укласти на лоб трохи вище за рівень брів. Здійснювати натискання на лоб, при цьому рухати бровами вгору і вниз, намагаючись впоратися із опором.
2. Використовуючи вказівні, середні пальці, чинити тиск на зону між бровами, насупити брови, начебто ви висловлюєте невдоволення і гніваєтеся.
3. Для підтяжки м'язів чола необхідно насупити брови, а потім підняти їх максимально вгору. При цьому слідкуйте, щоб очі були широко розплющені.
4. Виконувати рух вухами. Якщо такевправа вам ще складне у плані виконання, можна робити це подумки. При цьому намагайтеся привести в розслаблення верхній вушний м'яз. А там з часу ви навчитеся ворушити вухами по-справжньому.

Фітнес для губ

Застосовують такі вправи для підтяжки та зміцнення кругового м'яза. В результаті цього губи стають об'ємними та красивими. Ефективними вважаються такі вправи:

1. Захопити чергову порцію повітря через ніс, а випустити через губи, попередньо втягнутий у трубочку. При цьому слід утримувати пальцями куточки рота.
2. Витягнути губи так, ніби ви збираєтесь поцілуватися. Привести м'язи до напруженого стану, порахувати до 5, розслабитися.
3. Максимально відкрити рота, щоб він набув форми овалу. Притиснути верхню губу до зубів, тим самим постарайтеся посміхнутися. Якщо правильно займатися гімнастикою, можна відчути легке печіння. При регулярному виконанні ви можете підтягнути опущені куточки рота.
4. Вголос вимовляти голосні. При цьому слідкуйте, щоб губи не змінювали свого становища. Така гімнастика дозволить укріпити кругову мускулатуру ротової порожнини.

Підтяжка щік

У багатьох жінок з часом виникає такий дефект, як птоз - обвисання щік. Для їхньої підтяжки варто виконувати наступну гімнастику:

1. Укласти пальці на куточки рота, посміхнутися і привести в напругу м'язи ротової порожнини та щік. Укласти 2 пальці лівої руки на одну щоку, а першу долоню встановити на іншу. Просто кривляйтесь і тягніться верхньою губою до нижньої.
2. Рот широко відкрити, а губи втягнути усередину. Плавно руками вести вздовж щік у напрямку знизу нагору.
3. Губи відставити і округлити таким чином, начебто ви промовляєте звук «про». Потімротову порожнину розтягувати, вимовляючи звук «і». Для підтяжки щік можна спробувати ще відкрити рот, губи округлити. Мовою рухати по одній щоці, а потім по іншій. Ця вправа дозволить зміцнити м'язи шиї та підборіддя.

Виконувати представлені вправи дуже швидко та просто. Крім цього, ви витратите мінімум часу. Проте отриманий ефект вас приємно здивує. Шкіра обличчя стане пружною, підтягнутою та красивою.

---