Вправи для реабілітації (відновлення) після артроскопії колінного суглоба - Медичний

Головна → Реабілітація → Вправи для реабілітації (відновлення) після артроскопії колінного суглоба

Початковий етап відновлення (1-2 тижні)

Витягування коліна та руху колінної чашки

Витягування коліна та руху колінної чашки (надколінка)

Сядьте, витягнувши ногу і підклавши під підколінну ямку м'яку підкладку. Тягніть шкарпетки на себе, одночасно напружуючи чотириголовий м'яз стегна і притискаючи при цьому підколінну ямку до підкладки.

3 рази на день, 3 підходи по 15 повторень за підхід.

Згинання коліна без додаткової ваги в положенні сидячи

Згинання коліна в положенні сидячи без осьового навантаження

Сядьте і покладіть ногу на рівну та гладку поверхню. Плавно ковзаєте ногою на себе - від себе, наскільки це можливо.

3 рази на день, 3 підходи по 15 повторень за підхід.

Накачування литкового м'яза: згинання кісточки та шкарпеток для покращення кровообігу

Відновлення тонусу литкового м'яза: згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах, суглобах стопи

Сядьте або ляжте на рівну поверхню, тримаючи ноги в піднесеному положенні. Тягніть шкарпетки спочатку на себе, потім від себе, розслаблюючи і напружуючи при цьому литковий м'яз.

3 рази на день, 3 підходи по 15 повторень за підхід.

Мобілізаційний етап (3-6 тиждень)

Згинання та розгинання з використанням гімнастичного м'яча у положенні лежачи на спині.

Згинання та розгинання з використанням гімнастичного м'яча у положенні лежачи на спині. Це розвиває координацію та підвищує ізометричну м'язову силу.

Ляжте на спину іпокладіть гомілки на гімнастичний м'яч. Зігніть і розігніть обидва коліна. Потім, не рухаючись, обережно натисніть п'ятами на гімнастичний м'яч. Чергуйте згинання та розгинання в рамках дозволених меж.

3 рази на день, 3 підходи по 15 повторень за підхід.

Зміцнення литкових м'язів у положенні стоячи

Тримаючи стопи разом, повільно підніміться на шкарпетки та опустіться. Пізніше можна виконувати вправу на підставці, щоб п'яти опускалися нижче шкарпеток.

Один раз на день, 3 підходи по 15 повторень за підхід.

Часткове згинання колін з використанням дозволеної додаткової ваги.

Часткове згинання колін з використанням дозволеної додаткової ваги для зміцнення м'язів та підвищення стабільності осі ноги.

Міцно стоячи на ногах, повільно зігніть коліна у дозволених межах. Зберігайте вісь ноги прямий. У разі потреби тримайтеся за опору.

Пам'ятка: Важливо, щоб коліно залишалося на одній осі з кульшовим суглобом і другим пальцем стопи. Це правильне положення для всіх вправ щодо підвищення стабільності осі ноги.

Додаткова вага і стабілізуючий ортез повинен підібрати лікар, або лікар реабілітолог.

3 рази на день, 3 підходи по 15 повторень за підхід.

Стабілізаційний етап реабілітації (6-12 тиждень)

Зміцнення м'язів стегна шляхом розгинання коліна в положенні сидячи

Сядьте на стілець і витягніть ногу вперед, розгинаючи її в колінному суглобі. Злегка поверніть стопу від себе та зафіксуйте це положення на кілька секунд. Потім повільно опустітьногу, згинаючи в колінному суглобі.Двічі на день, 3 підходи по 15 повторень за підхід.

Стояння на одній нозі для зміцнення м'язів та підвищення стабільності осі ноги

Встаньте на нестійку поверхню спочатку двома ногами, а потім на одну ногу. Вправу можна ускладнити, одночасно здійснюючи довільні рухи руками.

3 рази на день, 3 підходи по 20 повторень за підхід.

Вправа «Мостик», що зміцнює м'язи ніг та сідниць та підвищує стабільність осі ноги

Ляжте на спину, розсуньте ноги приблизно на ширину стегон і підніміть шкарпетки. Напружте м'язи сідниць і підніміть таз над підлогою так, щоб верхня частина тіла та стегна були на одній лінії. Потім витягніть одну ногу вперед, зберігаючи паралельне розташування стегон і не зміщуючи таз.

3 рази на день, 3 підходи по 15 повторень за підхід.