Вправи для схуднення спини
Жіноче тіло завжди було предметом замилування для чоловіків. Витончений, стрункий силует змушує їх обертатися, дивлячись услід прекрасної незнайомки. Але, на жаль, іноді замість витончених ліній вони бачать навислі складки на спині та неестетичні жирові відкладення. Вважається, що вигини спини можуть багато розповісти про характер і манеру поведінки жінки, але що можна сказати про тих, чия спина стала місцем скупчення зайвих кілограмів. Ця проблема хвилює багатьох представниць прекрасної статі, і вони шукають усілякі способи її вирішення. Хтось віддає перевагу дієтам, хтось лікарським препаратам для схуднення, а хтось і зовсім готовий лягти на стіл до пластичного хірурга, навіть не доклавши зусиль для усунення жирових відкладень самостійно. Однак найефективнішим методом боротьби зі складками на спині були і є фізичні вправи. Головне лише правильно підібрати комплекс занять, який допоможе повернути стрункість та граціозність.
Кардіонавантаження
Ті, хто зіткнувся з проблемою жирових відкладень у спині, чудово знають, що зайві кілограми і сантиметри накопичуються в цих місцях в останню чергу. Найчастіше, подібне явище є результатом загального ожиріння та жир на спині – це перша ознака того, що ви є власником зайвої ваги. На жаль, усунути жирові відкладення в області спини не так просто, адже вони як з'являються, так і йдуть в останню чергу. Саме тому потрібно приділяти увагу активним тренуванням, віддаючи перевагу кардіонавантаженням. Інтенсивний біг та стрибки через скакалку – ось те, що доступне кожному з нас. Почніть своє тренування з розігріву у вигляді кардіонавантаження. Так ви не тільки підготуєтеся до майбутніх вправ, розігрівши м'язи, але й спалитебільше жирів. Оптимальним варіантом буде біг вранці. Виділіть півгодини на ранкову пробіжку на свіжому повітрі і ви помітите, як ваш силует стає підтягнутим, а кілограми зникають. Головна умова - це бігати систематично, не даючи собі поблажок і не роблячи винятків.
Ще одним із варіантів, які ефективно справляються з жировими відкладеннями в області спини, є плавання. Як відомо, саме цей вид спорту зміцнює м'язи спини, тому для людей, які мають подібну проблему, плавання стане справжнім порятунком. Під час інтенсивних водних процедур задіяні не тільки м'язи спини, а й м'язи плечового поясу, рук та преса. Таким чином, регулярно відвідуючи басейн, ви зможете зміцнити все тіло і позбавитися проблем з хребтом. Потрібно згадати і про те, що плавання нормалізує роботу дихальної та серцево-судинної системи, що так само важливо.
Вправи для спини
Для тих, хто хоче досягти суттєвих результатів і готовий докласти чимало зусиль, роблячи свою спину красивою та витонченою, існують спеціальні вправи для спини, які допомагають боротися з жировими відкладеннями у цій галузі. Ось деякі найефективніші з них.
Вправи на підлозі
Ляжте на підлогу обличчям донизу, руки витягніть попереду себе, злегка зігнувши їх у ліктях, ноги рівні на ширині плечей. Не поспішаючи, відривайте руки від підлоги, піднімаючи при цьому підборіддя і намагаючись відірвати від підлоги груди. Вправу виконують повільно без ривкових рухів. Виконайте його 10-20 разів, залежно від вашої підготовки. Після цього додайте до вправи ноги. Синхронно з руками відривайте від підлоги ноги, піднімаючи їх на 10 сантиметрів і не закидаючи надто високо. Виконайте цю вправу 10 разів.
Для наступногоВправи вихідна позиція залишається незмінною. Лежачи на животі, зігніть руки в ліктях і покладіть їх долонями вниз на рівні грудей. Потім, не поспішаючи, випряміть лікті і максимально прогніть спину назад. Як і попередня вправа, це виконується досить повільно, щоб не пошкодити хребет і потягнути м'язи спини.
Віджимання від підлоги – це найвідоміша вправа для спини та рук. Якщо ваша підготовка не дозволяє вам виконувати її повноцінно, можете віджиматися з колін, поступово переходячи в стандартне положення.
Вправи на фітболі
Встаньте на коліна, розмістивши перед собою фітбол. Руки покладіть долонями на м'яч, а потім плавно і акуратно витягніть їх уперед, відкочуючи при цьому від себе фітбол. Дійшовши до максимальної точки, зупиніться та затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Ваша спина при цьому повинна бути прогнутою, таз піднятим, а груди опущені до підлоги. Потім, так само повільно, поверніться у вихідну позицію, підкотивши до себе м'яч і зігнувши руки, і повторіть вправу ще 10-15 разів.
Для виконання наступної вправи упріться стегнами і животом у фітбол, випрямивши ноги, руки покладіть за голову. Виконуючи несильні пружні рухи, прогинайте спину, зводячи в цей момент лопатки. Не намагайтеся занадто сильно прогнутися, досить легких погойдування. Вправа виконується 10-20 разів.
Вправи з утруднювачами
Для наступної вправи знадобляться кілограмові гантелі. Візьміть у кожну руку по гантелі, сядьте на стілець, ноги зігніть у колінах, поставивши їх на ширину плечей. Трохи нахилиться вперед, випрямивши спину, і відводьте назад руки, зводячи лопатки разом. Не потрібно піднімати руки надто високо і сильно прогинатися у спині. Слідкуйте за тим, щоб вона була рівною і не сутулилася,інакше можна отримати травму. Виконувати цю вправу потрібно 15-20 разів.
Обертання корпусом зміцнюють м'язи спини, а також косі м'язи живота. Щоб вправа була максимально ефективною, вам знадобиться обтяжувач, у ролі якого виступає бодібар. Для новачків краще використовувати бодібар із мінімальною вагою. Розмістіть його на плечах, обхопивши руками з обох боків, і розведіть лікті в сторони, нахиліть вперед корпус, прогнувши при цьому спину і виконуйте поперемінні обертання корпусом, намагаючись розвернутися якнайдалі. Виконати вправу потрібно 20 разів.
Виконуючи систематично представлений комплекс вправ, а також дотримуючись правильного харчування, включаючи до свого раціону тільки корисні та здорові продукти, виключивши з нього смажене, жирне, борошняне, солодке, консерви та напівфабрикати, ви зможете у найкоротші терміни зробити свою спину красивою та підтягнутою, позбавившись від набридлих та неестетичних складок на спині.