Вправи для схуднення за допомогою диска здоров’я

Більшість з нас використовують різноманітні тренажери для схуднення, щоб досягти стрункої та красивої фігури. Домашні тренажери можуть нам замінити похід у фітнес клуб. Та й до того ж деякі з них приваблюють нас своєю доступністю та малими розмірами, що є важливим при виборі того чи іншого агрегату. Такий тренажер, як диск здоров'я, відмінно поміщається під диваном, а правильно підібрані вправи зможуть чудово підкоригувати фігуру.

Так, саме цей прилад допомагав нашим мамам і бабусям боротися із зайвими сантиметрами на тілі, адже на той час не було орбітреків та багатофункціональних бігових доріжок. Здавалося б, що можна робити на цьому тренажері, окрім обертання? Давайте разом з Вами розберемося, які вправи для схуднення можна робити на диску здоров'я.

Диск здоров'я: його механізм та переваги

Як правило, цей міні-тренажер має пару металевих дисків і кілька пластмасових, які з'єднані між собою підшипниками, завдяки чому забезпечується рух верхнього при нерухомому нижньому. Розміри можуть бути різними, але найпростіший диск здоров'я діаметром приблизно 260 мм.

Диск здоров'я відмінно підходить як для занять в домашніх умовах, так і в перерві на роботі, адже він легко поміститься в пакеті завдяки своїй компактності.

Цей прилад дозволить:

сформувати правильну поставу;
сприяти процесу схуднення;
зняти емоційну напругу;
сприяти роботі серцево-судинної системи;
покращити настрій;
підвищити витривалість організму;
підтягнути м'язи стегон та сідниць;
сформувати красиву та струнку талію;
позбутися целюліту;
розвинути гнучкість хребта.

Диск здоров'я відмінно підійде для тих, хто вирішив зайнятися своїм зовнішнім виглядом. А все тому, що цей пристрій дуже простий в експлуатації. Займаючись на диску здоров'я всього півгодини на день, Ви зможете позбавитися від 250 ккал.

І це далеко не весь перелік переваг цього малюка.

Кому не рекомендується займатись на диску здоров'я?

Здавалося б, цей тренажер наскільки правий, що займатися на ньому можуть усі. Та ні!

протрузія (вибухання міжхребцевих дисків);
грижа;
остеохондроз;
порушення у координації руху.

Людям старше 60 років слід займатися дуже обережно та уважно.

Якщо у Вас є якесь захворювання, пов'язане або з координацією, або з хребтом, то перед тим, як робити вправи на цьому міні-тренажері, проконсультуйтеся з Вашим лікарем, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Основні правила занять на диску здоров'я

Отже, для того щоб заняття на цьому домашньому тренажері проходили максимально ефективно і легко, необхідно дотримуватися певних правил.

Щоб уникнути падінь, коло слід встановлювати на рівній та неслизькій поверхні. Відмінно підійде гумовий килимок, але якщо у Вас його немає, то цілком згодиться і простий, головне, щоб він не ковзав.

Найчастіше при перших заняттях починає крутитися голова, і людину просто заносить. Щоб запобігти небажаним наслідкам, намагайтеся не робити різких і розгонистих рухів. Поставлений поруч стілець допоможе Вам у разі чого утриматися на ногах.

Для того, щоб отримати максимум від тренувань на цьому тренажері, потрібно займатися не менше20 хвилин; перед тим, як робити попередження, рекомендується випити склянку води, це дозволить покращити кровообіг, а отже, і ефективність тренування.

Багато хто думає, що займатися на диску здоров'я дуже легко і просто. Але це помилкова думка. Щоб з талії почали «йти» настирливі сантиметри, слід обертати лише нижню частину тулуба, тоді як верхня має залишатися нерухомою. Не дотримуючись цього розпорядження, на ефективність занять можете не розраховувати.

Заняття на цьому агрегаті можуть стати, так би мовити, розігрівом для більш потужного тренування.

Комплекс вправ на цій «диво-вертушці»

Інструкція для здоров'я диска.

Для того, щоб процес схуднення за допомогою даного тренажера був максимально ефективним, необхідно виконувати такі вправи:

Вихідне положення: Ви стаєте на диск, попередньо поставивши перед собою стілець до себе спинкою. Нахиляємося до нього, розтягуючи спину, і крутимось на диску, тримаючись руками за стілець. Тривалість – 3 хвилини. Це дозволить Вам підтягнути бічні м'язи торсу.
Вихідне положення: Ви сідаєте до того моменту, поки коліна не досягнуть напівзігнутого стану. Спину трохи нахиляємо наперед. Починаємо ногами обертати диск праворуч, щоб повідомити прискорення тілу, робіть махи руками. Голова стоїть на місці, руки в один бік, ноги протилежні. Тривалість – 3 хвилини. Таким чином, Ви качаєте прес та сідниці.
Вихідне положення: сідаємо на диск, відводимо руки назад до упору в підлогу. Напівзігнуті ноги піднімаємо під кутом 90 °. Переносимо по черзі ногу на протилежний бік, торкаючись п'ятою підлоги. Тривалість – 2-3 хвилини. Це дозволить Вам накачати косі м'язи пресата нижні м'язи торсу.
Вихідне положення: стаємо на карачки, рухаємо сідницями, при цьому коліна знаходяться на диску. Стопи не повинні торкатися підлоги. Тривалість – 3 хвилини.
Вихідне положення: стаємо на диск, руки при цьому впираємо у стіну. Зігнувши трохи ноги в колінах робимо повороти тулубом в один бік, а колін у протилежний. І так по черзі змінюємо напрямок. Тривалість – 2 хвилини. Це також допоможе підкачати косі м'язи преса.
Не змінюючи вихідного положення, стоячи на цьому міні-тренажері, повторюємо попередню вправу, тільки руки розводимо на всі боки. Тривалість – 3 хвилини.
Вихідне положення: сидимо сідницями на диску, що знаходиться на стільці. За допомогою ступнів робимо обертання в один бік, потім у протилежний. Тривалість – 1 хвилина. Таким чином, Ви підкачуєте прес.
Початкове положення залишається тим самим, тільки тепер Ви відводите руки в протилежний бік від ніг. Тривалість – 1 хвилина. Качаємо косі м'язи преса та м'язи спини.
Не змінюючи положення, відводимо руки за голову і стуляємо в замок. Не повертаючи тулуб, робимо повороти ніг вправо-вліво. Тривалість – 2 хвилини: підкачуємо бічні м'язи преса та спини.
Початкове положення: стоячи на тренажері, розводимо руки убік. Здійснюємо обертальні рухи стегнами вправо-ліворуч. Руки при цьому не повинні міняти своє становище. Тривалість – 3 хвилини. Це допоможе підтягнути м'язи сідниць, а також підкачати прес.
Вихідне положення: упріться руками в диск, ніби Ви хочете віджатися. Здійснюйте рухи долонями то в один бік, то в протилежний. Тривалість – 1 хвилина. Так відбувається підтягування м'язів рук.
Для наступногоВправи Вам знадобиться пара таких тренажерів. Стаємо на них ногами і робимо обертальні рухи: торс при цьому повинен повертатися в протилежний бік від ніг. Тривалість – 2 хвилини. Це допоможе підтягнути м'язи преса та ніг.

Наведені вище вправи допоможуть прискорити процес схуднення, а також благотворно вплинуть на Ваше здоров'я в цілому.