Вправи для вагітних
Від видавцяЦя книга для тих, хто хоче підготувати своє тіло і свого малюка до пологів, а після них - займатися з дитиною, розвиваючи її і фізично, і інтелектуально. Наведені у книзі вправи згруповані у комплекси. Ви можете включити додаткові вправи або замінити їх аналогічними. Кожна вправа супроводжується фотографіями - це допоможе вам виконати її правильно і досягти найкращого результату. Автори бажають вам отримати задоволення та стійкий ефект від занять, бути красивими, активними та здоровими.
Видавництва: Ексмо, 2012р. М'яка обкладинка, 192 стор. Тираж: 3000 прим. Формат: 60x84/16 (143х205 мм)
Від видавцяЗ книги ви дізнаєтеся, яким видам спорту віддати перевагу, а від яких відмовитися. Познайомтеся з комплексом гімнастичних вправ для вагітних, він дозволить вам якнайкраще підготуватися до пологів і післяпологового періоду, допоможе зберегти не тільки хорошу фізичну форму, але й почуття душевної рівноваги, що вкрай важливо для виношування дитини. Окремий розділ присвячений активному способу життя майбутньої мами. Ви отримаєте відповіді на питання, як правильно вести домашні справи; чи можна працювати у вашому становищі і чи можуть вас звільнити; що робити, якщо у громадському транспорті у вас запаморочилося в голові або почалися сутички.
Ця книга необхідна не лише вагітним жінкам, а й тим, хто планує вагітність. Також вона надасть неоціненну допомогу інструкторам на курсах підготовки до пологів та лікарів у жіночих консультаціях.
Видавництва: Світ та Освіта, Онікс, 2010 р. М'яка обкладинка, 128 стор. Тираж: 6000 прим. Формат: 84x108/32 (130х205 мм)
Від видавця"Я склала цю програму, щоб допомогти майбутнім молодим мамам залишатися стрункими і здоровими протягом усієї вагітності. Я також включила до неї вправи для жінок після пологів, щоб якнайшвидше прийти у форму після народження дитини . Це найпрекрасніший час у Вашому житті!"
Дихальні вправи- Ця частина програми допоможе вам зберегти в тонусі м'язи живота та грудей і навчить вас правильному диханню під час пологів.Вправи для серця- Ці вправи підходять для жінок на будь-яких термінах вагітності. Їхній ритм і рівень навантаження залежать від терміну вагітності.Перша та Друга третини вагітності- Цей комплекс розрахований на тих, хто знаходиться на перших шести місяцях вагітності. Основний упор у ньому робиться на підвищення міцності м'язів, сили та гнучкості.Остання третина вагітності- Ця частина присвячена вправам, які допоможуть вам зберегти загальний м'язовий тонус. Також ці вправи навчать вас розслаблювати м'язи спини та стегон.Вправи для післяпологового періоду- Ця частина програми допоможе упорядкувати м'язи живота, повернути стрункість талії та стегон. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приступити до цих або інших вправ.
Звукові доріжки: українська Синхронний переклад Dolby Digital 2.0
Від видавцяГімнастика для вагітних- комплекс спеціальних вправ для майбутніх мам, які можна виконувати в домашніх умовах. Регулярно займаючись разом з нами, Ви зарядитеся відмінним настроєм, покращите кровообіг, зміцніть м'язи тазового дна, зніміть напругу в хребті, допоможете малюку прийняти правильне положення в животику, а найголовніше набудете силу та витривалість, які допоможуть Вашому малюкупройти родові шляхи.
Як підготувати свій організм до народження малюка?
- Вітаю! Я, Наталія Непомнящая, інструктор Центру Батьківської Культури "Медуниця", готова позайматися гімнастикою з Вами та Вашим малюком, що затишно влаштувався у Вас у животику.
Я вже чую питання на вустах багатьох із Вас: але я ніколи нічим не займалася. Не треба цього боятися. Вагітність – це час змін. У Вас є шанс змінити Ваше життя на краще. Безумовно, зараз не час ставити рекорди, але вже не час просто лежати і дивитися телевізор. Невеликі навантаження підуть лише на користь. Не обов'язково робити відразу весь комплекс. Ваше самопочуття підкаже, коли вистачить. Слухайте себе, своє тіло та свого малюка.
Від видавцяВагітність. Очікування довгоочікуваної дитини для кожної жінки дуже хвилюючий та зворушливий час. Головна мета у всіх одна - народження здорового та міцного малюка.
Правильне харчування, здоровий спосіб життя, спокійна ситуація в колі люблячих людей плюс. помірна фізична активність. Так, так, ви не помилилися! Адже майбутні пологи – важке фізичне навантаження. І з нею вам буде дуже складно впоратися без хорошої фізичної підготовки. Для пологів вам знадобиться не тільки витривалість та сила, а й уміння керувати своїм тілом. А про це треба подбати заздалегідь.
Фітнес для майбутніх мам- програма для вагітних жінок розроблена виходячи з новітніх методик у галузі фітнесу та аеробіки, з урахуванням віку, терміну вагітності, стану здоров'я та рівня фізичної підготовленості майбутньої матері. Правильно підібрані фізичні вправи полегшують перебіг вагітності, посилюють кровообіг, надають тілу правильної постави, заспокоюють нервову систему; вони готуютьорганізм до швидких та легких пологів, зміцнюють м'язову систему, надають еластичність тазовим суглобам, розтягують та розслаблюють м'язи тазового дна, зміцнюють та розвантажують хребет, який під час вагітності несе підвищене навантаження.
Від видавцяРозтяжки, токсикоз, варикоз, ослаблені м'язи, зайва вага - всіх цих атрибутів цікавого стану можна уникнути, якщо займатися фізичними вправами. Краса для вас це не головне, а ось здоров'я над усе, тим більше зараз, коли вас уже двоє. Легкі фізичні навантаження покращать настрій, самопочуття, підтримають м'язи в тонусі, що важливо для благополучного перебігу вагітності, а особливо пологів і, звичайно, допоможуть вам боротися зі стресами та добре виглядати.
Поєднавши наукові досягнення зі здоровим глуздом і почуттям гумору, вам розкажуть про те, як вести здоровіший спосіб життя, не докладаючи до цього титанічних зусиль.
Авторитетний інструктор з фітнесу Джина Ломбарді розповість всю правду про смажені реберця, поділиться секретами підтримки форми під час вагітності, торкнеться актуальної теми світової епідемії ожиріння і відповість на запитання - чи можна купити красу? Народження дитини - найщасливіший момент у житті жінки та суворе випробування для її організму. У цій серії Джина на власному досвіді покаже та розповість, як підтримувати форму під час вагітності, допомагаючи собі та своїй дитині, та як повернути втрачений вигляд після пологів. Нескладні вправи та маленькі хитрощі повсякденного життя стануть незамінним подарунком майбутнім та молодим мамам.
Від видавцяВагітність. Очікування довгоочікуваної дитини для кожної жінки дуже хвилюючий та зворушливий час. Головна мета у всіх одна -народження здорового та міцного малюка. Правильне харчування, здоровий спосіб життя, спокійна обстановка в колі людей, що люблять плюс. помірна фізична активність. Так, так, ви не помилилися! Адже майбутні пологи – важке фізичне навантаження. І з нею вам буде дуже складно впоратися без хорошої фізичної підготовки. Для пологів вам знадобиться не тільки витривалість та сила, а й уміння керувати своїм тілом. А про це треба подбати заздалегідь.
Йога - це найкращий спосіб гармонізувати свій фізичний і душевний стан під час виношування дитини та гарантія природних благополучних пологів.Займаючись системою йоги можна уникнути такої проблеми, як надмірна вага, біль у спині, за допомогою спеціальних вправ навчитися повністю знімати явища токсикозу. Жінки, що займаються йогою, випромінюють оптимізм, їхні тіла пластичні та підготовлені до пологів. Основними цілями практики в цей період є: адаптація організму до гормональних змін, що відбуваються в ньому, створення простору для плода, підвищення еластичності тазостегнових суглобів, зміцнення спини.
Від видавцяВагітність- особливий період у житті кожної жінки. І кожній жінці вже з перших днів важливо дбати про майбутнього малюка. У йозі немає різких рухів, тому вона ідеально підходить для занять під час вагітності та створює позитивне середовище для розвитку плоду із самого початку. До того ж заняття йогою допомагають зберегти тіло жінки у відмінному стані та ефективно готують його до пологів. Асани, спеціально підібрані для першого триместру, виконуються з використанням додаткового матеріалу, що дозволяє максимально м'яко та правильно впливати на організм майбутньої мами. Практика йоги під час вагітності подарує Вам чудовенастрій та самопочуття!
Асани "Йоги для вагітних: перший триместр" допоможуть Вам:
Від видавця"Йога для вагітних: II триместр"- це унікальний комплекс асан, спеціально розроблений для цього періоду. Коригування вправ виконано відповідно до розвитку плода та зміни організму жінки. Важливим є докладне пояснення, як правильно приймати певну позу і як правильно виходити з неї. Виконання поз допоможе впоратися з різними проблемами, які виникають у цей період вагітності: біль у спині, попереку, області крижів.
Асани "Йоги для вагітних: другий триместр" допоможуть Вам:
Від видавцяЙога для вагітнихпризначена для фізичної підготовки майбутніх мам до майбутніх пологів. У третьому триместрі збільшується кількість асан, що виконуються біля стіни, вони розраховані на зміцнення верхньої частини спини, на роботу рук та ніг, щоб не було набряків та нездужань у міру розвитку плода. Асани, спрямовані на розкриття тазу, створюють необхідний простір для руху дитини, зміцнюють м'язи матки, що безпосередньо беруть участь у пологовому акті. Йога для вагітних допоможе не лише підготуватися до пологів, а й уникнути післяпологових ускладнень(Розривів, розтяжок, депресії).
Асани "Йоги для вагітних: ІІІ триместр" допоможуть Вам: