Вправи для внутрішньої поверхні стегна Батькам

батькам

Дані вправи показані за слабкості м'язів внутрішньої поверхні стегна. Вони будуть особливо корисні для допомоги у лікуванні та профілактиці Х-подібного викривлення ніг. Молоді матері також цінують цей комплекс вправ, т.к. він сприяє підтримці форми після вагітності.

Для дорослих. Перед початком тренування не забудьте про розминку. Кожну вправу виконуйте 15-20 разів, а якщо у вас хороша фізична підготовка і ви витриваліша - повторюйте не менше 25-30 разів. Завершуйте тренування розтяжкою.

Для дітей цей комплекс, природно, потрібно виконувати з поправкою на вік. За потреби, притримуючи дитину за ручки. Кількість виконань кожної вправи зменшуємо наполовину.

Вправа 1. Широкі присідання

стегна
Початкове положення: Ноги поставте трохи ширше плечей, шкарпетки вбік, руки опущені вздовж тіла.

Повільно на два рахунки сядьте. На секунду затримайтеся в такому положенні, а потім на два рахунки поверніться у вихідне положення. Не забувайте тримати поставу.

При виконанні цієї вправи дитиною буде непогано, якщо в нижньому положенні вийде не тільки затриматися, але й зробити кілька рухів, що пружинять, вгору/вниз, не випрямляючи ноги.

Вправа 2. Присідання «Пліє»

положення
Вихідне положення: Встаньте на носочки, п'яти разом, поставу тримайте рівно, плечі розправте. Якщо важко зберігати рівновагу і тримати пряму поставу, встаньте до стіни.

Плавно на два рахунки сядьте і також на два рахунки поверніться у вихідне положення. Не забувайте тримати п'яти разом.

Вправа 3. Присідання з м'ячем

вправи
Початкове положення: Ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться прямо.Візьміть невеликий м'яч і затисніть його між ніг трохи вище колін.

Напружуйте м'язи внутрішньої поверхні стегна, утримуючи м'яч, і повільно присідайте на два рахунки. Затримайтеся на секунду в такому положенні і поверніться у вихідне положення на два рахунки.

Вправа 4. Присідання з гантелями

внутрішньої
Вихідне становище: Ноги трохи ширші за плечі, шкарпетки дивляться в сторони. Для вправи будуть потрібні гантелі: для новачків — 1,5-2 кг, для просунутих можна обтяжити вправу і взяти 3-5 кг.

На дві секунди повільно присідайте, одночасно піднімаючи руки з гантелями до рівня плечей. На секунду затримайтеся та поверніться на два рахунки у вихідне положення.

Дитині цю вправу можна пропустити.

Вправа 5. Стискання м'яча

Вихідне становище: Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі. М'яч затиснутий між колінами.