Вправи для зміцнення кісток

Існує ряд ефективних вправ, постійно виконуючи які ви не тільки зробите своє тіло більш спортивним і підтягнутим, але і збережете молодість вашої кістково-хрящової тканини. Всі вказані нижче вправи можна робити вдома, використовуючи невеликі гантелі; гирки для кісточок та зап'ясть; гумові бинти, що нагадують еластичні, але збільшених розмірів; еспандери.

Крім того, можна взяти також велосипедну камеру або наповнити водою або піском порожні пляшки, використовуючи їх як гантелі. Пам'ятайте: поспішати та робити різкі рухи не потрібно. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма.

Один сеанс – це вправа, повторена 8-12 разів. Намагайтеся робити по три сеанси кожної вправи.

Вправа для грудей.

Перейдіть на інший бік і повторіть вправу з другою ногою. Вправа для стегон. Обв'яжіть кісточки еластичним бинтом, ляжте на спину і підкладіть руки під сідниці. Піднявши обидві ноги, розводьте їх убік до того часу, поки бинт не натягнеться. Потім повільно з'єднайте ноги.

Імітація веслування.

Встаньте прямо, пропустивши еластичний бинт під однією чи двома ногами і тримаючи кінці в обох руках. Зігніть руки в ліктях. Повільно опустіть кулаки, потім підніміть кінці бинта до рівня плечей, ніби ви гребете. Потім повільно поверніть бинт у вихідне положення. Повторіть.

Бічне підняття ваги.

Стоячи і тримаючи в руці гантель, підніміть руку в бік так, щоб вона була паралельна до підлоги і утворювала прямий кут з вашим тілом. Потім повільно опустіть руку. Повторіть з іншою рукою. Вправа для трицепс. Підніміть гантель над головою та опустіть її вниз за головою. Повторіть.

Стискання біцепсів.

Тримаючигантель перед собою, притисніть її до грудей, не відриваючи ліктів від боків. Повторіть. Віджимання від стільця. Поставте стілець спинкою до стіни. Встаньте перед стільцем навколішки, візьміться за сидіння і кілька разів відіжміться від стільця. Повторіть.

Деякі вчені вважають, що зберегти кістки здоровими можна, змінивши деякі звички. У будь-якому разі поміркованість нікому ще ніколи не шкодила.