Вправи для зміцнення м’язів шиї, Правильне схуднення
Не кожна жінка знає, яку величезну користь приносять вправи для шиї. Шия – показник здоров'я та віку, а значить і краси жінки. Підтягнута, без зайвих складок та зморшок шия, стане об'єктом захоплення не тільки для вас, але й для оточуючих. Зробити цю частину тіла елегантною та красивою допоможуть вправи для м'язів шиї. Адже дуже важливо приділяти їй не меншу увагу, ніж, наприклад, особі, грудях, талії чи стегнам. Варто відзначити, що шия, що має велику кількість нервових закінчень і кровоносних судин, має особливий статус в організмі. Вправи для зміцнення м'язів шиї підтримають її у хорошому тонусі та обов'язково нададуть їй естетичний зовнішній вигляд. Незалежно від роду діяльності, вправи для зміцнення шиї чинитимуть прекрасний косметичний та оздоровчий вплив. Якщо ви вирішили почати приділяти увагу цій галузі тіла – це чудове рішення. Завдяки таким заняттям ви зможете набагато покращити свою зовнішність та поправити здоров'я.
Основою, що входить у більшу частину вправ для м'язів шиї, є розтягування. Така дія на шийні м'язи безцінна, вона надає необхідної шиї гнучкості, знімає втому та неприємні відчуття у м'язах, накопичені за робочий день. Приступати до вправ для шиї потрібно поступово. Якщо почати з великого навантаження, без попередньої адаптації, є ризик отримати травму. Щоб уникнути такого результату, заняття для шиї починайте поступово та без різких рухів.
Далі будуть описані різноманітні вправи для м'язів шиї. Ви можете вибрати для себе найкращі, або поступово випробувати все. Головне не перенапружувати м'язи. Вправи слід робити спокійно та повільно. Після кожної нової вправи потрібно небагато часу, щоб перепочити і розслабити м'язи. Якщо відчуєте у процесі занять біль у м'язах, просто не продовжуйте заняття та зробіть перерву.
Перед початком вправ фахівці рекомендують ополоснути шию водою з холодного крана, а потім додати трохи гарячою, потім зовнішньою (або тильною) стороною долоні поплескати по підборідді кілька разів. Починайте робити вправи для шиї перед дзеркалом, то ви краще зрозумієте принцип дії кожної вправи і займатися, спостерігаючи за процесом, буде цікавіше. Спочатку, робіть вправу 2-3 рази. Щодня збільшуйте кількість до 10-15 разів і додавайте нові елементи.
Тож почнемо.
1. Початкова позиція вправи для зміцнення м'язів шиї: стоячи, руки прямо вздовж тіла. Відкидаємо голову назад і розслабляємо нижню щелепу (рот відкритий). Далі, напружуючи м'язи нижньої щелепи, піднімаємо її так, щоб вона трохи прикрила верхню. Намагаємось доторкнутися нижньою губою до кінчика носа.
2. Спираємося ліктями на стіл, підборіддя кладемо на руки складені «замок». Поступово, долаючи опір, піднімаємо вгору підборіддя складеними руками, потім підборіддям ми опускаємо руки вниз, знову долаючи опір. У рук воно має бути сильнішим, ніж у підборіддя.
3. Щоб зробити цю вправу для зміцнення шиї, лягаємо на підлогу (на живіт), тіло розслаблене. Руки долонями вгору вздовж тулуба підборіддя на одному рівні з ним. Тепер повільно повертаємо голову вправо (вухо тягнемо до підлоги), потім вихідне положення і нахиляємо голову вліво.
4. Сідаємо. Можна й стояти тут на вибір. Підборіддя сильно наближене до грудей, далі (повільно!) перекидаємо голову назад і тягнемо її якомога нижче. При вдиху розгинаємо шию, при видиху згинаємо.
5.Зміцнюємо широкий м'яз шиї. Витягаємо губи трубочкою. Вимовляємо голосні звуки "у", "о", "і", "а", "и". Необов'язково вголос, головне активно артикулюючи.
Якщо щодня повторювати такі вправи для шиї, вони поступово увійдуть у звичку і вже за місяць, а можливо й раніше, ви помітите чудові результати. Так ви легко позбавитеся втоми, відчуття печіння в м'язах шиї та періодичного головного болю.
6. Положення: сидячи, спина пряма. Руку (будь-яку), згинаємо в лікті і тильною стороною пальців (можна зігнути руку в кулак) давимо на підборіддя. Підборіддя чинить опір. Так кілька секунд потім розслабляємо м'язи і повторюємо. Цю вправу для м'язів шиї можна робити протягом дня та навіть сидячи на роботі.
7. Виконуємо обертальні рухи головою. Кілька разів на один бік і кілька разів – на інший, поступово збільшуючи нахил.
8. У положенні сидячи, здійснюємо повільний поворот голови від лівого плеча до правого і навпаки, причому рахуємо це за один рух. Виконуємо не менше 20 разів. Поступово потрібно домогтися того, щоб рухи стали швидкими.
9. Наступну вправу для шиї, робимо у горизонтальній площині, вимальовуючи кругові рухи головою. Підборіддя паралельне підлозі, ніс спрямований вперед. Повторюємо по обидва боки по черзі.
10. Для еластичності шийних м'язів у положенні сидячи виконуємо «математичну» вправу. Рахувати нічого не треба, просто носом малюємо цифри від нуля до дев'яти і назад. Намагаємося: чим більше ваші цифри – тим еластичніша ваша шия.
Вправи абсолютно прості. Вони не вимагають спеціальних пристроїв або тренажерів. Потрібні тільки ви, ваша шия і бажання позбутися слабких шийних м'язів, пухкої і в'ялої шкіри, а також зморшок, які,до речі, з'являються дуже рано. При систематичних вправах для шиї, день за днем ваша шия ставатиме все привабливіше. І вам не доведеться маскувати її довгим шарфом або високим коміром, вправи для зміцнення м'язів шиї просто позбавлять вас бажання сховати її.
11. Беремо книгу не надто легку, краще важку. Головне, щоб ви могли її втримати. Кладемо на голову та ходимо. Можна навіть спробувати зробити щось неважке вдома. Прекрасна вправа для зміцнення шиї, придбання підтягнутого підборіддя та ідеальної постави.
12. Піднімаємо плече (наприклад, праве) до вуха і робимо широкі обертальні рухи в одному напрямку, потім відпочиваємо та робимо в іншому напрямку (вперед потім назад). Потім міняємо руку (на ліву) та справам аналогічні рухи, іншим плечем. Просто чарівна вправа, для розслаблення м'язів плечей та шийних.
13. Голову тримаємо прямо і рівно, максимально висовуємо язик і тягнемо його до кінчика носа. При цьому постійно пародіюємо мовою змієподібні рухи. Потім язик прибираємо, розслабляємось і продовжуємо знову.
14. Відкидаємо голову назад. Відставляємо вгору і вперед нижню щелепу і тягнемо нижню губу до носа. Потім відпочиваємо та повторюємо.
15. Зображаємо літеру "про". Витягаємо губи трубочкою і, наскільки можна ширше, розкриваємо в такому положенні рот.
Наведені вище вправи для м'язів шиї, допоможуть підкреслити овал обличчя, позбавивши вас другого підборіддя. Ваші плечі набудуть більш окресленого, привабливого зовнішнього вигляду.
За всіх часів жінки намагаються виглядати чарівно. Виявляють турботу про всі частини свого тіла. Здійснюючи і косметичний та фізичний догляд. Шия теж не повинна бути обділена увагою. Щоденні навантаження, у вигляді вправ, підтримкаправильної постави та можливість розслабитися дуже важливі для м'язів шиї. Завдяки вправам для шиї покращується кровообіг, зміцнюються м'язи, з'являється постійне відчуття легкості. Особливо корисними будуть такі вправи, якщо ваша робота не потребує підвищеної рухливості або взагалі сидить. Після початку ваших самостійних занять вправами для м'язів шиї, через кілька тижнів ви із задоволенням милуватиметеся перед дзеркалом своєю підтягнутою та привабливою шиєю. Більше підтягнутими стануть і плечі, і обличчя, що так само, безперечно, порадує вас. Якщо ви часто відчуваєте біль і неприємне печіння в шиї, виявили, що у вас не одне підборіддя, а шкіра на обличчі та шиї в'яла та обвисла, правильним рішенням для вас буде почати робити вправи для зміцнення м'язів шиї.
Будьте здорові та красиві!
Поділіться цим корисним матеріалом з іншими. Для цього скористайтеся кнопками нижче. Вже поділилися 3306 людей.