Вправи йоги для схуднення живота та боків

Зовнішній вигляд та внутрішній спокій

Асани йоги відомі протягом багатьох тисяч років. Вони допомагають у боротьбі з метеоризмом, бо покращують травлення, очищають організм від токсинів. Окрім зовнішнього вигляду нашого тіла, практикуючи йогу, ми покращуємо свій внутрішній стан. Деякі асани стимулюють перистальтику, сприяючи виділенню надлишкових газів та покращуючи стан. Переконайтеся, що асани допоможуть вам, якщо ви хочете мати схудлий живіт. Варто враховувати, деякі асани є більш просунутими, ніж інші.

Перед виконанням вправ рекомендується провітрювати приміщення.

Розминка перед тренуванням

Перш ніж навантажувати м'язи і виконувати вправи йоги для схуднення живота і боків, треба приділити кілька хвилин розминці, що складається в основному з нахилів, рухів кругових стегон і поворотів тулуба.

Приступаючи до виконання наступних вправ без належного розігріву м'язів тулуба,пізнішеможна відчути відстрочені болі в м'язах.

Важливо також розрахувати інтенсивність навантаження на силу м'язів. Якщо займатися йогою для схуднення живота і боків тільки у свята і робити інших вправ, м'язи живота будуть відновлюватися повільно, отже легко їх перенапрячь. При помірному навантаженні найбезпечніший спосіб виконувати наступні вправи один раз на три дні.

Асана вимагає хорошої координації та сильних рук та плечей. Ця дієва йога для схуднення живота та боків.

1. Сядьте у позицію лотоса. Сильно переплетіть ноги, коліна посуньте ближче до тулуба.
2. Покладіть долоні рук з обох боків стегон, пальці спрямовані вперед.
3. Підніміть сідниці над підлогою одночасно випрямляючи руки. Коліна притисніть якомога ближче до грудей. Залишайтеся в позиції 2-3 хвилини, потім опустіться у вихідну позицію і видихніть.
4. Інший варіант асани Таласана полягає у піднятті ніг вперед.
5. Займіть позу лотоса. Прямі ноги підніміть на висоту грудей і схрестіть їх на кісточках.
6. Підніміть руки нагору, спину тримайте прямо.
7. Поверніться до пози Падмасана.

Паванамуктасана

1. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах.
2. Зігнуті в колінах ноги руками притисніть до грудей так, щоб стегна торкнулися живота.
3. Підніміть голову вгору і доторкніться до колін.
4. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання у цій позиції протягом 30 секунд. Повільно опустіть голову та ноги.

Вправу можна робити з однією зігнутою ногою. Інша нога має бути прямою з пальцями, спрямованими у бік голови.

Позиція сфінкса чи кобри (Бхунджангасана)

Позиція посилює кровообіг і відновлює м'язи живота і стегон, оптимізує роботу всіх відділів, розтягує стопи, стимулює діяльність надниркових залоз і благотворно впливає на щитовидну залозу.

1. Ляжте на живіт. Руки зігнуті у ліктях. Передпліччя паралельні один одному. Упріться ними в підлогу. Руки від ліктя до кисті покладіть на килимок долонями вниз.
2. Використовуючи м'язи спини, підніміть верхню частину тіла від підлоги, випрямивши руки у ліктях. Намагайтеся не штовхати його руками, а просто підняти, використовуючи м'язи спини.
3. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд, а потім займіть вихідне положення.

Позиція цибулі (Дханурасана)

Асана аналогічно бхунджангасане, але більш просунута. Вона стимулює весьорганізм загалом, посилює м'язи преса, допомагає виправити сутулість спини та плечей, благотворно впливає на репродуктивну систему жінок.

1. Ляжте на живіт і підніміть ікри ніг вгору, згинаючи їх в колінах. Ноги разом.
2. Закиньте руки за голову. Обхопіть руками обидві щиколотки, тягніть їх угору, піднімаючи стегна від підлоги.
3. У такому положенні торкатися підлоги треба лише лобковою кісткою та животом. Тіло має бути вигнуте формою кола.
4. Під час виконання асани ноги разом. Затримайтеся в позиції 20-30 секунд і займіть вихідне положення.

Позиція Пащимоттанасана

Виконання асани практично менш складною, ніж вона вимовляється. Вона вимагає трохи гнучкості і тому, перш ніж перейти до її практики, виконайте попередні асани.

1. Ляжте на спину. Ноги прямі. Руки витягнуті над головою. Все разом утворює одну пряму лінію від голови до пальців стоп.
2. Підніміть долоні до стелі та з'єднайте руки між собою.
3. Напружте м'язи живота. Підніміть нагору, намагаючись тримати спину прямою, а з'єднані руки над головою.
4. Нахилиться вперед і охопіть руками пальці ніг.
5. Зберігаючи спину прямою, колінами торкніться голови.
6. Затримайтеся в положенні протягом 1,5-2 хвилин і вийдіть з нього.

Позиція Сарвангасану

1. Ляжте на плоску поверхню.
2. З'єднайте ноги разом, зігніть у колінах і підніміть нагору.
3. Підімкніть сідниці руками так, щоб зберегти вертикальне положення.
4. Підтримайте плечі, а свої ноги опустіть на голову якомога нижче – хребет у такому положенні має бути повністю прямим.
5. Затримайтеся три хвилини.
6. Підніміть пряміноги вгору і залишайтеся у цьому положенні п'ять хвилин.
7. Повільно підтримайте плечі та опустіть ноги на підлогу.

Висновок

Заняття йогою добре для всього. Вони заспокоюють, знімають стрес і покращують функціонування організму, надають привабливої ​​форми силуету.

Поряд із цими позами йоги, що зменшують кількість жиру на животі, ви також повинні дотримуватися здорового харчування та переконатися в тому, що ваш організм отримує достатню кількість сну, оскільки дослідження довели негативний вплив безсоння на жирові відкладення в ділянці живота.

---