Вправи Кегеля після пологів, як виконувати, робота м’язами
Нерідко молоді жінки, які народили дитину, можуть зіткнутися із проблемою послаблення м'язів тазового дна. З цієї причини виникають такі неприємні явища як нетримання, опущення органів тазу, сексуальна незадоволеність та зниження лібідо.На жаль, багато жінок не хочуть звертатися з цією проблемою до лікаря і роками можуть відчувати неприємні симптоми, які часто перетікають у серйозні захворювання. Сьогодні фахівці рекомендують кожній жінці виконувати вправи Кегеля після пологів, це допоможе повернути тілу стрункість позбавить неприємних наслідків ослаблення тазових м'язів.
Історія створення комплексу
Цей унікальний комплекс був розроблений американським гінекологом Арнольдом Кегелем у середині ХХ століття. Будучи фахівцем у галузі гінекології, Кегель часто стикався з таким захворюванням як нетримання сечі у жінок. Провівши дослідження, лікар з'ясував, що найчастішою причиною цієї недуги є ослаблений тонус м'язів тазового дна.
Згодом їм було розроблено комплекс вправ, який на практиці показав відмінні результати та позбавив багатьох пацієнток лікаря, не тільки від нетримання, а й від геморою, сексуальної апатії та багатьох інших захворювань. Довгий час офіційна медицина не визнавала терапії Кегеля, але клінічні дослідження допомогли лікареві довести ефективність методу. Сьогодні терапія широко використовується жіночими лікарями.
Коли починати терапію
Якщо ваші пологи пройшли природним шляхом, без особливих ускладнень та розривів, починати терапію можна вже через 40 днів після виписки з пологового будинку. Якщо родова діяльність протікала з ускладненнями і вам були накладені внутрішні або зовнішні шви, то зарядку можнапочинати лише після повного одужання.
Також гінекологи рекомендують виконувати цей курс занять, жінкам, які планують вагітність і жінкам у період клімаксу. Заняття до вагітності допоможуть підготувати організм до вагітності та пологів, а жінкам у період клімаксу комплекс допоможе уникнути опущень органів малого тазу через вікові зміни. Більше того, вправи сприяють посиленню відчуттів під час сексу і підвищують сексуальну активність.
В який час слід проводити зарядку
Зарядку необхідно виконувати не раніше ніж за дві години після їди. Якщо ваш малюк знаходиться на грудному вигодовуванні, перед зарядкою його потрібно погодувати та спустошити груди. Не потрібно робити відразу тривалу зарядку, навантаження потрібно збільшувати поступово, з кожним разом виконуючи дедалі більшу кількість вправ.
Для ефективності комплекс необхідно повторювати 3-5 разів на день, збільшуючи щоразу час занять.
У яких випадках рекомендовано комплекс вправ
- Запобігання та терапія опущень органів у галузі малого тазу,
- запобігання та терапія нетримання,
- терапія перед майбутньою вагітністю та пологами,
- відновлення пружності м'язів після пологів,
- посилення лібідо,
- посилення чутливості під час сексу,
- посилення чутливості під час сексу у партнера,
- профілактика запальних захворювань статевих органів,
- підтримання молодості під час менопаузи.
Як визначити тонус м'язів тазового дна
Для визначення тонусу м'язів тазового дна є дуже простий тест. Необхідно помістити палець у піхву та спробувати стиснути внутрішні м'язи.
Якщо ви відчули, що м'язи зімкнулися навколо вашого пальця, значить, увас все в нормі і не варто перейматися послабленням м'язів тазового дна, але якщо ваш палець вільний, вам необхідно якнайчастіше виконувати комплекс Кегеля.
У міру занять регулярно виконуйте цей тест, і ви побачите, що з кожним разом ваші м'язи стають більш пружними та слухняними.
Переходимо до занять
Першим кроком до виконання складніших вправ є визначення розташування потрібних нам м'язів. Для цього щоразу, коли ви ходите в туалет, постарайтеся перервати сечовипускання і знову відновити його. За один сеанс це потрібно зробити 3-5 разів. Як тільки ви навчитеся робити цю вправу без особливих зусиль, можна переходити до складніших занять.
Другою вправою, яку необхідно освоїти, є стискання м'язів промежини. За один підхід необхідно зробити щонайменше 10 стискань. Поступово збільшуйте силу та тривалість вправи, це дасть чудовий результат для зміцнення тонусу м'язів тазового дна.
Після того як стискання у вас перестало викликати скруту, переходьте до фіксації. Стисніть м'язи піхви і зафіксуйте їх у такому положенні на 4-6 секунд. Виконати фіксацію необхідно щонайменше 10 разів. Згодом необхідно збільшувати час фіксації до 10 секунд.
Переходимо до наступної вправи. Хочеться відзначити, що це вправа дається не всім і відразу. Якщо ви не освоїли попередніх тренувань, можливо, що це ви зробити не зможете. Для виконання вправи необхідно уявити, що ваша піхва стала ліфтом. Напружуйте м'язи по черзі зверху донизу, фіксуйте кожен поверх на 5 секунд. Після цього повторіть дію знизу нагору. Вправа складна, але при регулярних заняттях у вас обов'язково все вийде.
Ще одна вправа для сучасних. Необхідно напружуватипо черзі передні та задні м'язи піхви. Передні м'язи напружуємо у напрямку до задньої стінки, а задні у напрямку до передньої стінки. Якщо ви опануєте цей урок, ефект від занять вам гарантовано.
Якщо ви вважаєте, що не готові до виконання складних вправ, можна виконувати лише вправи стискання з фіксацією. Але не забувайте з кожним наступним заняттям збільшувати кількість стискань та час фіксації.
Практикуйте стискання в різних темпах, наприклад, робіть вправу 30 разів повільно, 30 разів швидше і 30 разів швидко.
На день необхідно виконувати не менше 150 вправ.
Для тих, хто вважає, що робити дану зарядку складно і часом на це немає часу, хочеться додати, що комплекс можна робити у будь-якому місці та у будь-який час. Ви можете тренувати м'язи, сидячи, стоячи і навіть лежачи. При цьому абсолютно неважливо, де ви знаходитесь, навіть перебуваючи у громадському транспорті, ви можете робити вправи, і оточуючі навіть не про це підозрюватимуть. Пам'ятайте, ваше здоров'я у ваших руках. Нетривалі щоденні заняття дійсно допоможуть вам зберегти здоров'я та позбавити вас багатьох проблем. До того ж через місяць тренувань вам подякує і ваш статевий партнер, який обов'язково відчує зміни у вашому організмі.