Вправи оксисайз для схуднення
Велику популярність останнім часом набула дихальна методика оксисайз. Ця революційна система схуднення допомагає спалювати жири природним чином. Виконуючи вправи оксисайз, не доведеться вдаватися ні до дієт, ні до голодування. В її основі прості дихальні вправи, які доступні всім, до того ж робити її можна не виходячи з дому.
Суть методики
В основі дихальної методики лежить цілий комплекс вправ. При виконанні гімнастики кисень, потрапляючи до організму, розподіляється по всіх проблемних частинах тіла. Кисень, що надходить усередину, починає реагувати на жирові накопичення. Під гнітом реакції жир починає розкладатися на воду і вуглекислий газ. Позитивних результатів чекати довго не доведеться, вони виявляться незабаром. Швидко почне зменшуватись об'єм живота, стегон, рук.
Існує ще один вид такої гімнастики, яка називається бодіфлексом. Вважається, що ці методики практично ідентичні. Техніка бодіфлекс також допомагає досягти ефекту схуднення. Але техніка оксисайз має багато переваг, серед яких необхідно виділити такі.
Зважаючи на те, що не потрібно робити затримку дихання, виконуючи комплекс вправ, протипоказання по ній відсутні. Таким чином, займатися дихальними вправами можуть усі без винятку.
Також ця гімнастика рекомендована спортсменам, завдяки їй клітини тканин збагачуються киснем.Займатися гімнастикою можна в будь-який час, тут немає чітких вказівок.
Немає необхідності паралельно з оксисайзом сидіти на виснажливих дієтах або займатися фізичними вправами. Необхідне лише правильне харчування. Найкраще перейти як мінімум на 4-разове харчування. Віддавати перевагу бажано натуральним продуктам, а все жирне слід забрати з раціону.
Глибоке дихання допомагає розслабитись, одразу відчувається приплив сил. Не потрібно спеціальної підготовки та не потрібно бути спортсменом, щоб виконувати ці вправи.
На заняття щодня достатньо витрачати лише 20 хв. Отже, методика заощаджує час. Навіть цього часу вистачить для здобуття необхідного результату.
Таким чином, незважаючи на схожість з бодіфлексом, оксисайз виглядає набагато привабливіше.
Правила застосування методу
Перш ніж розпочати виконувати комплекс вправ, слід виміряти свої початкові обсяги. Це потрібно для подальшої оцінки результату.
Рекомендується виконувати заняття в ранковий час, але при цьому строгих обмежень немає, тому для вправ підійде будь-який інший час.
Освоєння техніки правильного дихання є дуже важливою процедурою. Перш ніж розпочинати заняття, слід пройти тест на дихання. Полягає він у наступному: зробіть вдих, а потім видих, у цей час зверніть увагу на те, чи надувається ваш живіт. Якщо це відбувається, дихання виконується за правилами.
Основні правила методики оксисайз:
- проводити заняття кожендень;
- загальна кількість вправ має становити не менше ніж 30;
- перед заняттями не їсти близько трьох годин;
- після тренування є лише за годину.
Дихальна гімнастика за методом Марини Корпан
У своїй методиці Марина Корпан дає докладні описи занять, які, насправді, нагадують бодіфлекс. Вдих слід обов'язково робити через ніс. При цьому людина, яка виконує вправи, має бути максимально розслаблена, плечі слід опустити. Під час вдиху повинна надуватися область живота, а груди повинні залишатися нерухомими. Виконуючи вправи, посміхайтеся, тому що при цьому розширюються ніздрі і відповідно надходить більше кисню. Крім цього, посмішка допомагає м'язам обличчя омолоджуватися.
Після першого вдиху необхідно спробувати втягнути сідниці якомога сильніше, після чого виконати ще три короткі вдихи.
Видих слід робити через рот, губи якого потрібно скласти трубочкою. Видувати повітря з організму слід з великою силою. М'язи сідниць не розслабляти і не забувати про посмішку. Після глибокого видиху слід виконати ще три коротенькі вдихи. Голову потрібно тримати прямо і не опускати.
Основні види вправ
Провівши розминку, можна сміливо приступати безпосередньо до самих занять. Комплекс занять спрямований на роботу різних м'язів, від рук та ніг до талії та стегон.
З метою схуднення великою популярністю користуються такі оксисайзвправи.
Тренування для преса
Схема вправи для преса
Необхідно прийняти таке вихідне положення: стати прямо, ноги в колінах повинні бути злегка зігнуті. Розслабтеся. Стегна трохи виставити вперед, живіт втягнути.
Під час стійки лопатки слід звести разом, поперек тримати прямо і не згинати. Прийнявши цю позу, потрібно виконати ті ж вправи, що і при розминці.
Присідання, що зменшують розміри стегон
Вихідне положення: стати до стінки спиною, спираючись на неї, і приступити до присідання. Коли стегна приймуть паралельне положення щодо статі, слід почати відтворювати дихання.
В цей час долоні кінцівок необхідно звести разом на рівні грудної клітки. Повторити вправу тричі.
Віджимання від стінки за допомогою рук
Встаємо перед стіною, упираємося в неї і віджимаємось.
Коли відчуєте приплив сильної напруги рук, підведіть на носочки, після чого випряміть тіло. Саме прийнявши цю позу, починайте вправи на дихання, які слід повторити тричі.
Вправа «Кобра»
Стегна повинні знаходитись у нерухомому горизонтальному положенні. У цей час м'язи преса добре розтягнуться і можна починати виконувати дихальні заняття.
Вправа «Ракета»
За даними методики М. Корпан, вправа сприяє розвитку всіх м'язів: рук, живота, сідниць і т. д. Воно дуже корисне для підтяжки м'язів талії. Отже, ефект схуднення буде поширюватися на всі види м'язів.
Ляжте на підлогу обличчям догори.Розпластавшись зручніше, витягніться якнайсильніше, немов ваше тіло намагаються розтягнути в сторони. Під час потягування рук та ніг починайте виконувати дихання. Аналогічна вправа присутня і в бодіфлексі.
Причому все відбувається природним чином без голодувань та різного роду дієт. Тільки на відміну від бодіфлексу оксисайз проводиться в повній тиші. Таким чином, виконуючи вправи, можна придбати гарне та привабливе тіло.