Вправи після кесаревого розтину
Незважаючи на те, що відновлення після кесаревого розтину проходить довше і складніше, ніж після природних пологів, фізичне навантаження для зміцнення необхідних груп м'язів ніхто не скасовував. Хоча, звичайно, певна частка обережності при виконанні вправ після кесаревого розтину є.
Отже, які ж заняття після кесаревого розтину допоможуть Вам прийти у форму?
Вправи, які можна робити одразу після операції
Як тільки Ви почнете відходити від наркозу, Вашим основним завданням буде відновлення кровообігу в кінцівках і початок зміцнення тазового дна. Досягти потрібного ефекту Вам допоможуть такі вправи.
1. Лежачи на ліжку після операції, енергійно згинайте-розгинайте стопи ніг, витягуючи шкарпетки стоп на себе та від себе, обертайте ними в одному та в різних напрямках.
3. Напружуйте коліна, намагаючись притиснути їх внутрішнім боком в опорі під Вами, а потім повільно розслабляйте.
4. Коли Ви почнете краще відчувати своє тіло – починайте по черзі згинати і розгинати ногу, лежачи на животі – спочатку одну, потім іншу.
5. Освойте техніку глибокого дихання, притискаючи подушку до живота, щоб шов не так напружувався. Так Ви позбавите себе рідини в легенях і навіть почнете потроху зміцнювати черевний прес. Лежачи на спині на ліжку, на вдиху втягніть живіт, сідниці і притисніть спиною до ліжка. Розрахуйте до чотирьох і розслабтеся на видиху. Якщо таке фізичне навантаження після кесаревого розтину для Вас поки що важкувате - просто глибоко дихайте, лежачи на ліжку, надуючи живіт на вдиху і здуваючи на видиху.
6. Напружуйте та розслабляйте м'язи промежини, піхви та ануса, поступово збільшуючи час напруги. Виконуйте цю вправу тільки в томуу випадку, якщо воно не завдає сильного болю.
7. Спробуйтевправу після кесаревого розтину під назвою «ліфт». З його допомогою Ви зміцните м'язи тазового дна та промежини. Щоправда, робити його краще вже на 2-3 день після операції.
Уявіть, що ваше тазове дно – це імпровізований ліфт. І Вам необхідно втягувати м'язи тазового дна, щоб «підняти» ліфт на другий, третій та наступний поверхи – чим вищий поверх, тим сильніше мають бути втягнуті м'язи. Поступово доведіть кількість поверхів до 10 та затримуйтесь на кожному з них якнайдовше.
Вправи, які можна робити через 2-4 тижні після кесаревого розтину
Після зняття швів та виписки з пологового будинку Ви можете розпочати більш інтенсивні тренування. До них відносяться вправи на подальше зміцнення тазового дна, навідновлення постави і, звичайно,підтягування живота.
Вправи після кесаревого розтину на зміцнення м'язів тазового дна:
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і покладіть руки на живіт. Надуйте живіт на вдиху і на видиху різко його втягніть зі звуком: «Х-а-а-а». Повторіть кілька разів.
2. Встаньте рівно, злегка зігніть коліна і похитайте тазом у різні боки: вправо-вліво, вперед-назад. Поверніться у вихідне положення та повторіть кілька разів.
3. Встаньте рівно, злегка зігніть коліна, напружте живіт і починайте робити кругові рухи тазом, повторюючи по 10-15 разів на кожну сторону.
4. Початкове положення лежачи на боці. Зігніть ноги в колінах, вдихніть, втягнувши живіт і округляючи спину, і видихніть, розслабившись і повернувшись у вихідне положення. Повторіть кілька разів.
Вправи після кесаревого розтину на зміцнення постави:
1. Якщо Ваш шов вже підпалив, зі становища сидячи на стільціпоставте ноги на ширину плечей і розпряміть спину, розвівши плечі. З прямою спиною нахилиться до пальців ніг і розслабтеся. Повторіть 10 разів.
2. Початкове положення стоячи біля стіни. Розправте плечі, притисніть спиною до стіни і затримайтеся в такому положенні на 3 хвилини. Після цього відійдіть від стіни, намагаючись не змінювати положення хребта, і потримайте його в напрузі протягом хвилини.
Вправи, які можна робити через місяць після кесаревого розтину
Через місяць після кесаревого розтину можна давати собі серйозніші навантаження на прес і зміцнення тазового дна. Але, як і в попередніх випадках, пам'ятайте, що тренуватися потрібно тільки в тому випадку, якщо тренування не завдають сильного болю.
1. У положенні лежачи на спині зробіть глибокий вдих і на видиху повільно підніміть голову, поклавши руки на живіт. На наступному вдиху повільно опустіться у вихідне положення. Повторіть кілька разів. Поступово намагайтеся піднімати голову все вище та вище, поки не зможете підняти і плечі.
2. З положення лежачи на спині трохи розведіть коліна, не згинаючи ноги і не піднімаючи їх. Руки схрестіть на животі і на виході трохи натисніть долонями на бічні м'язи черевного преса, як би зводячи їх разом, одночасно піднімаючи голову і плечі. Через кілька секунд видихніть та обережно поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.
3. Лежачи на спині, зігніть одну ногу в коліні та притягніть її до грудей руками. Затримайтеся на 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу після кесаревого розтину по 10 разів із кожною ногою.
4. Ускладнюємо завдання і тепер згинаємо ноги в коліні, але й розпрямляємо одну з них до грудей, наскільки це можливо. Повторюємо з кожною ногою по 10разів.
Вправи для підтягування живота після кесарева
Як і після звичайних пологів, так і після кесаревого розтину жінкам потрібен час, щоб відновити своє здоров'я, емоційний стан та, звичайно, фігуру. Найчастіше настрій новоспеченим матусям псує настрій обвислий і в'ялий живіт. На жаль, з цією проблемою стикається більшість жінок, які народжували. Але не треба впадати у відчай, адже при дотриманні деяких методик ситуацію можна виправити досить швидко.
По-перше, зазначимо, що вправи, спрямовані на підтяжку живота, слід розпочинати лише через 2 місяці після операції, а в індивідуальних випадках навіть довше. По-друге, навантаження потрібно збільшувати поступово, запасаючись терпінням.
Головне у цій справі – постійний рух. Чим більше ви рухатиметеся, тим швидше ваші м'язи прийдуть у норму. Зменшенню живота сприяють тривалі прогулянки з малюком, і навіть звичайна домашня робота. Коли миєте посуд, праєте білизну або підмітаєте підлогу, намагайтеся частіше нахилятися, причому в різні боки. Іншим способом усунути живіт після кесарева можуть бути прості ігри з дитиною. У лежачому положенні візьміть малюка на руки і покладіть на груди, зробіть зусилля піднятися разом з дитиною. Одночасно ви приділите увагу малюкові та зробите фізичну вправу. Якщо є можливість запишіться в басейн на плавання. Водними процедурами ви можете займатися разом із малюком. Плавання з немовлятами набуло великої популярності, оскільки раніше плавання приносить величезну користь здоров'ю дитини.
Вправи, які можна робити через 2-3 місяці після кесаревого розтину
1. У положенні лежачи на спині глибоко вдихніть і підтягніть ноги, зігнуті в колінах. Тримайте ноги руками, обхопившиколіна, і на вдиху перекотіться через бік на живіт. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.
2. З того ж положення обхопіть руками коліна так само, як і в попередній вправі після кесаревого розтину, і похитайте 10-15 разів.
3. Дуже ефективний для виконання вправ після кесаревого розтину гімнастичний м'яч. На нього можна сісти і пострибати, на ньому можна хитатися і т.д. До речі, гімнастичний м'яч є особливо ефективним саме для преса!
Коли Ваш шов остаточно загоїться, можна намагатися виконувати серйозні вправи на прес. Наприклад, такі.
1. Початкове положення лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тулуба, підніміть прямі ноги на 45 градусів і розведіть їх убік на видиху. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.
2. Початкове положення лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тулуба, підніміть прямі ноги, намагаючись завести стопи за голову (тобто «скластися»). Потім повільно поверніться у вихідне положення. Якщо Вам важко – підкладіть руки під сідниці. При виконанні цієї вправи після кесаревого розтину обов'язково слідкуйте за своїм самопочуттям, оскільки воно досить важке для м'язів преса.
3. Сидячи на стільці, обіпріться на спинку і підніміть прямі ноги перед собою (Ваш тулуб і ноги повинні утворити прямий кут). Почніть зводити-розводити прямі ноги в сторони, а потім помахати вгору-вниз. Коли Ви звикнете до цієї вправи, починайте відхиляти корпус назад, збільшуючи кут між тулубом та ногами.
Кесарів розтин - не привід відмовляти собі у всьому. Після операції Ви дуже скоро зможете почати вести звичайне життя та насолоджуватися материнством – потрібно просто почекати. І, звичайно, не забуватипро вправи після кесаревого розтину, які допоможуть Вам якнайшвидше прийти у форму і радувати себе та оточуючих!