Вправи при гонартрозі колінного суглоба відео гімнастики та ЛФК

Після того, як минула гостра стадія захворювання, можна почати робити вправи при гонартрозі колінного суглоба. Крім медикаментозного лікування суглобів необхідно приводити їх у рух, але певним способом. Спеціально розроблений комплекс покликаний знизити навантаження з хрящової тканини, при цьому не нашкодивши пацієнту.

Як вправи сприяють лікуванню?

Існує стереотип, що за хворих колін краще не рухатися. Але повне знерухомлення також згубне як перенапруга при гонартрозі. Лікувальна фізкультура або скорочено ЛФК сприяє швидкому одужанню, зменшенню больового синдрому, а відбувається це за рахунок наступних факторів:

1. Посилюється приплив крові, що робить швидкою регенерацію м'яких тканин.
2. Зміцнюються м'язи, що підтримують суглоби ноги, завдяки чому траєкторія рухливості суглоба розширюється.
3. Зняття спазмів у м'язах.
4. Розганяються застої та мінімізуються запальні процеси.

Важливо не перестаратися, вправи при гонартрозі колінного суглоба 2 ступеня повинні бути щадними, у тому числі, і в техніці виконання. Не можна перенапружуватися, на кожні 15 хвилин занять має припадати 20 хвилин перепочинку.

Показання та протипоказання

Напрямок ЛФК при гонартрозі колінного суглоба 3 ступеня зазвичай дає лікар ортопед. Показаннями до гімнастики є гонартроз 1 ступеня та 2 у стадії ремісії.

Гімнастика при гонартрозі заборонена у таких випадках:

• гостра фаза запалення;
• зайва вага;
• 3 ступінь гонартрозу;
• підвищена температура тіла;
• запальні процеси;
• підвищений тиск;
• проблеми зхребтом;
• післяопераційний період;
• онкологія.

Обережність дотримуватись при вагітності.

У цьому захворюванні піднімати тяжкості дуже небезпечно. Згубним при артрозі колінного суглоба є і присідання, і положення навпочіпки. Різні стійки, стрибки та присідання гарні лише для профілактики. При гонартрозі, що діє, це тільки дасть зайве навантаження на хрящі.

Важливо! Всі рухи під час вправ при гонартрозі колінного суглоба 2 ступеня повинні бути виключно плавними, а не різкими.

Не варто плутати втому від занять та больовий синдром. Якщо заняття приносять біль, це означає, що щось йде не так.

Види вправ при гонартрозі колінного суглоба

Гімнастика при гонартрозі колінного суглоба робиться тільки з тих позицій, у яких вага тіла припадає на корпус, а не суглоби. Це такі положення:

• сидячи;
• стоячи, спираючись сідницями про стільницю;
• лежачи на животі;
• лежачи на спині.

З позиції «лежачи на животі»

Підняти плавно ногу вгору і втримати її близько трьох секунд. Виконати те саме з іншою ногою. Далі можна трохи ускладнити вправу. З того ж положення підняти ногу і зігнути під кутом 90°.

Необхідно затримувати ногу в піднесеному положенні якомога довше – це сприятиме зміцненню м'язів та зв'язок. Збільшувати час виконання вправи поступово.

З позиції «лежачи на спині»

Повільно підняти ногу вгору та утримувати її так близько трьох секунд. Повторити із другою ногою. Задіяти у вправі та ступню тягнути пальці ніг поперемінно, то на себе, то від себе. І знову ускладнити вправу, зігнувши під час підйому ногу 90°. Поступово можна ускладнити тим,що обидві ноги піднімаються одночасно.

З позиції «лежачи на боці»

Для третьої вправи потрібно зігнути ногу, на яку йде опора, а ту, що зверху випрямити. Піднімати ногу вгору та утримувати її в такому положенні близько трьох секунд. Повторити 3 чи 5 разів і поміняти бік, повторити цьому боці теж 5 раз.

З позиції «сидячи»

Сісти на рівну поверхню, пряма спина. Болтати ногами вперед і назад, але не дуже різко. Випрямити ногу та утримувати її так близько 3 секунд. Аналогічно виконати і з іншою ногою.

Вправа велосипед

Його можна робити навіть удома під час ранкової зарядки після пробудження, щоб зробити суглоб рухливішим. У положенні лежачи на спині підняти ноги під кутом 90 ° і почати крутити велосипед. Дуже легка в техніці, але дуже дієва вправа.

Порада! Краще включити розслаблюючу музику, щоб під час тренувань не було спокуси робити ривкові вправи, як на класичному фітнесі.

Вправи у воді

Одним із найбільш щадних способів полегшити долю людини, яка страждає від гонартрозу 3 ступеня, є лікувальна фізкультура у воді. Допомагає вже навіть саме перебування у воді та просто плавання при гонартрозі. А якщо ще й займатись гімнастикою у воді, то це подвійна користь. Робиться це так:

1. Повільна ходьба дном високим кроком, мов маршуючи.
2. Ходити дном басейну, присідаючи.
3. Взятися руками за борт, стежити, щоб тіло знаходилося у воді. Намагатися п'ятами дістати спину.

Усі вправи повторювати від 5 до 10 разів, поступово збільшуючи інтенсивність. Опускати ногу із вправи до відчуття повного розслаблення.

Прогноз лікування при регулярному виконанні вправ

Необхідно займатися регулярно і не менш як півроку. Тоді варто розраховувати на серйозний позитивний ефект. Лікувальна гімнастика при гонартрозі дає непогані результати. Відгуки пацієнтів говорять про те, що після занять якість життя значно покращилася, пройшов хрускіт у колінах, і біль став мучити рідше. а деяким людям навіть відклали чи скасували операцію.

Але варто пам'ятати, що лікувальна фізкультура не відкидає базової терапії із застосуванням медикаментозних засобів. Тільки комплексний підхід дає змогу призупинити розвиток хвороби.

---