Вправи при міжреберній невралгії у грудній ділянці (відео)

Регулярно виконувані вправи при міжреберній невралгії сприяють відновленню пошкодженої ділянки, а також забезпечує підвищення ефективності інших методів терапії. Міжреберною невралгією називають защемлення нерва, при якому відчувається біль у ділянці грудей (грудної клітки). Загалом лікування рекомендується проводити на основі декількох методів, включаючи лікувальну фізкультуру. Гімнастика корисна для відновлення, лікування та запобігання рецидивам міжреберної невралгії.

Загальні відомості

Фахівці стверджують, що за межреберной невралгії вправи вважаються найефективнішим методом лікування. Проте лише лікар повинен призначати в індивідуальному порядку необхідний виконання комплекс вправ.

При виборі комплексу вправ ЛФК беруться до уваги такі особливості:

поточне самопочуття пацієнта;
ступінь міжреберної невралгії;
наявність тих чи інших симптомів;
супутні патології;
індивідуальні протипоказання;
фізична форма та можливість виконувати різні вправи.

Якщо лікар вирішив, що займатися фізичними вправами для лікування міжреберної невралгії вам можна, тоді ви приступаєте до їх виконання. Спочатку рекомендується провести кілька сеансів під керівництвом та наглядом фізіотерапевта. Надалі ви зможете займатися лікувальною фізкультурою у домашніх умовах.

Деякі сумніваються на користь ЛФК при міжреберній невралгії. Скажімо відверто, відсутність ефекту від занять здебільшого пов'язана з кількома факторами:

нерегулярність проведення вправ;
відсутність внутрішньоїмотивації займатися проблемою;
ігнорування рекомендацій спеціаліста;
заняття без попередньої консультації лікаря;
прагнення зробити вправи швидше та ін.

Тобто головні причини відсутності результату від фізкультури при міжреберній невралгії — це банальна лінь чи ігнорування всіх встановлених правил. Ви не досягнете жодного ефекту, якщо займатиметеся раз на тиждень, здійснювати при цьому різкі рухи і просто лінуватися.

Користь вправ

Така патологія як міжреберна невралгія потребує відповідального підходу до виконання відповідних фізичних вправ. Якщо ви все робитимете грамотно і згідно з рекомендаціями фізіотерапевта, результат не змусить себе довго чекати.

Суть користі фізичних вправ при міжреберній невралгії полягає в наступному:

відновлюється початкова рухливість ребер;
знімаються спазми;
нормалізується м'язовий тонус;
усуваються суглобові застої;
організм насичується енергією;
покращується загальне самопочуття та настрій.

Як бачите, користь від лікувальної фізкультури більш ніж реальна. Інше питання в тому, чи зможете ви дотримуватися всіх правил, не лінуватися і відповідально займатися питаннями свого здоров'я. Все ж таки міжреберна невралгія — не найприємніше захворювання, ігнорування якого може призвести до неприємних наслідків.

Правила виконання вправ

Дані правила необхідно дотримуватися для того, щоб за міжреберною невралгією через порушення рекомендацій не було ніяких ускладнень або побічних ефектів. Також дотримуватися цих рекомендацій потрібно з міркувань прискорення відновлення.

Перш ніж приступити докомплексу вправ, обов'язково добре розімніть все тіло. Струсніть, покрутіть головою, зробіть нахили. Підійде стандартна процедура розминки, яку кожен із нас робив у школі під час уроків фізкультури. Тільки ніяких різких та надто інтенсивних рухів;
Перші тренування проводяться лише за мінімальних навантажень. За відсутності хорошої фізичної форми різкі та високі навантаження призведуть до ускладнень. Навіть якщо ви спочатку відчуваєте, що займатися досить легко, не поспішайте. Наростання навантажень має бути поступовим;
При виборі вправ, необхідні лікування міжреберної невралгії, основний упор робіть на черевні і спинні м'язи, і навіть на витягування хребта. Саме вони безпосередньо впливають на міжреберну невралгію;
Усі рухи під час занять лікувальною фізкультурою мають бути плавними. Ривки, різкі рухи протипоказані;
Якщо ті чи інші вправи завдають сильного болю, не варто його терпіти. Не можна займатися через біль. Це лише посилить проблему міжреберної невралгії;
Намагайтеся не тримати спинні м'язи у постійній напрузі;
Відчуваючи, що та чи інша вправа дається вам дуже складно, виключіть її з комплексу. Коли фізична підготовка підвищиться за рахунок інших занять, можете спробувати його повернути;
Не пропускайте тренування. Якщо ви робитимете комплекс вправ щодня, міжреберна невралгія відступить набагато швидше і поверне вас до нормального повноцінного життя.

Ефективні вправи

Правильна та корисна фізкультура при такому захворюванні як міжреберна невралгія передбачає виконання певних рухів. Тому спирайтеся саме на них для досягнення поставленої мети одужання.

Суть комплексуполягає в тому, щоб постаратися максимально розслабити м'язи спини. Це дозволить звільнити нервові закінчення та позбавити людину від больових відчуттів.

Наведемо приклад ефективного комплексу лікувальної фізкультури для пацієнтів із подібним діагнозом.

Ноги поставте на ширині плечей, по черзі виконуючи нахили вліво та вправо. Руки при цьому мають бути на боках. На відміну від звичайних уроків фізкультури чи фітнесу, де рухи здійснюють швидко і досить різко, у разі руху мають бути повільними, плавними;
Залишайтеся у тій самій позиції. Руки згинаються та підводяться до підборіддя. Тепер починайте обертання тілом вліво та вправо. Зверніть увагу, що при такому занятті таз повинен обов'язково залишатися нерухомим. Тобто всі рухи здійснюються спиною;
Візьміть стілець, у якого спинка рівна. Тримаючись за спинку стільця руками, починайте присідати. Залежно від вашого рівня фізичної підготовки, рекомендується зробити щонайменше 10 присідань. Надмірна кількість присідань на першому ж занятті робити не варто, оскільки ваше комплексне тренування тільки починається;
Не прибирайте далеко стілець. Вам потрібно на нього сісти, закинувши руки за голову. Тепер плавно прогинайте назад, а потім повертається у вихідну позицію. Для початку кілька таких повторень буде достатньо;
Час лягати на підлогу. Лягайте на спину, згинайте ноги в гомілках. При цьому потрібно постаратися по черзі кожним із колін дістати до свого носа. Навіть якщо вам не вдається особливо наблизити коліно до носа, робіть це до максимально можливого рівня. Цілі торкнутися коліном носа в цій вправі немає. Важливим є ефект, який досягається за рахунок розтягування хребта;
Перевертайтеся на живіт, витягнувши руки уздовж тіла.Голова та ноги піднімаються, намагаючись вигнути на максимально можливий рівень. Зробіть кілька повторень. По мірі можливості, перебуваючи у витягнутій позиції, затримуйтесь на кілька секунд. Плавно опускайте руки та ноги.

Даний комплекс вправ при міжреберній невралгії є лише зразковим, оскільки в кожному окремому випадку лікувальна фізкультура може включати та виключати ті чи інші види вправ. Без попередньої консультації з фізіотерапевтом починати ЛФК не можна.

Допомогти в лікуванні міжреберної невралгії може також йога. Однак лікарі стверджують, що найбільша користь для спини приносить плавання.