Вправи при млявій поставі

Основним завданням лікувальної гімнастики при млявій поставі є загальне зміцнення м'язової системи, розвиток сили та витривалості основних м'язових груп. Підбирати вправи слід з урахуванням віку та фізичного розвитку дитини, починаючи з мінімальних навантажень. Важливо приділити особливу увагу зміцненню корсету м'язового. Тому необхідні вправи для зміцнення м'язів спини та черевного преса. Крім того, обов'язково потрібно включити вправи для розвитку плечового пояса та ніг. Не слід забувати і про дихальні вправи.

Під час проведення гімнастики слід враховувати, що з млявою поставою погано переносять статичні навантаження. Тому вихідними положеннями для вправ повинні бути положення лежачи на спині чи животі. Досить часто потрібно робити перерви для відпочинку. Заняття не повинні бути тривалими та надто втомлювати малюка. Дуже важливо у процесі занять сформувати у дитини навички правильних поз при стоянні, сидінні та ходьбі.

Оскільки млява постава спостерігається у дітей переважно у дошкільному віці, то вправи мають бути з елементами гри, забавними назвами та виконуватися під веселу музику.

Вправи для корекції млявої постави.

1. "Журавлик". Початкове становище — стоячи, ноги разом, руки зігнуті, долоні на поясі. Ходьба з високо піднятими стегнами зігнутою в коліні ноги, шкарпетка відтягнута. При виконанні вправи стежити за поставою - спина має бути пряма, лікті відведені убік і назад.

2. «Растемо вгору». Початкове положення — стоячи навшпиньки, руки випрямлені над головою, пальці зчеплені в «замок». Ходьба дрібними кроками навшпиньки, при цьому руки тягнуться якомога вище вгору. Спину тримати прямо, голову не опускати.

3. «Косолапий ведмедик». Початкове положення — стоячи на зовнішньому краї стопи зі злегка зігнутими пальцями, руки зігнуті, долоні розташовуються на поясі. Ходьба із опорою на зовнішній край стоп. При виконанні вправи стежити, щоб спина була пряма, лікті розведені убік і назад, голова не нахилялася вперед.

4. Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, стопи розташовані паралельно один одному, руки вільно опущені вздовж тіла. Крокувати або на місці або по колу, при цьому піднімати руки вгору, виконуючи глибокий вдих через ніс, потім опускати руки вниз, виконуючи видих через складені трубочкою губи.

5. Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, стопи стоять паралельно один одному, руки вільно розташовані вздовж тіла. Піднятися навшпиньки, відводячи при цьому плечі назад і розвертаючи долоні вперед, руки залишаються опущеними вздовж тулуба. Потім опуститися на стопи, розслабитися та прийняти вихідне положення.

6. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, стопи стоять паралельно один одному, руки вільно опущені вздовж тіла. Підвестися навшпиньки, піднімаючи пряму праву руку вгору і назад, а ліву руку відводячи назад. Виконати кілька пружних рухів руками назад. Потім опуститися на стопи, праву руку теж опустити та прийняти вихідне положення. Повторити вправу, але піднімаючи вгору ліву руку.

7. «Жабеня». Початкове положення — стоячи, ноги на ширині плечей, стопи стоять паралельно одне одному, руки зігнуті в ліктях, долоні перед грудьми, руки паралельні підлозі, лікті спрямовані убік. Розвести лікті в сторони і максимально назад таким чином, щоб кисті були на рівні плечей, але руки залишалися паралельними підлозі. Попружити трохи руками, відводячи лікті максимально назад. Потім повернутися ввихідне положення.

8. «Гумка». Початкове положення — стоячи, ноги на ширині плечей, стопи стоять паралельно одне одному, руки зігнуті в ліктях, долоні перед грудьми, руки паралельні підлозі, лікті спрямовані убік. Не змінюючи положення плечей, випрямити руки убік, потім відвести їх назад. Слідкувати, щоб руки весь час залишалися на рівні плечей. Потім прийняти вихідне становище.

9. «Воробець». Початкове положення — стоячи, ноги на ширині плечей, стопи стоять паралельно один одному, руки зігнуті в ліктях, пальці рук стиснуті і лежать на плечах. Виконувати ліктями кругові обертання назад. При цьому максимально відводити лікті назад, зближуючи лопатки. Потім виконати кругові обертання ліктями вперед.

10. «Великі кола». Початкове положення — стоячи, ноги на ширині плечей, стопи стоять паралельно один одному, руки випрямлені та розведені убік, кисті стиснуті в кулак. Обертати руками назад таким чином, щоб кисті описували великі кола. Необхідно стежити, щоб центр цих кіл розташовувався лише на рівні плечей. Після цього виконати обертання руками наперед.

11. «Млин». Початкове положення — стоячи, ноги на ширині плечей, стопи стоять паралельно один одному, руки випрямлені та розведені убік, кисті стиснуті в кулак. Обертати правою рукою вперед, а лівою рукою назад таким чином, щоб кисті описували великі кола. Слідкувати за тим, щоб центр цих кіл розташовувався на рівні плечей. Потім змінити напрямок обертання рук на протилежне - права назад, а ліва вперед.

12. Початкове положення - лежачи на підлозі на спині, випрямлені ноги разом, руки вільно лежать уздовж тулуба. Пензлі стиснути в кулаки, а шкарпетки потягнути на себе. Потім кулаки розтиснути, а стопи розігнути, максимально відтягуючи шкарпетки і трохи розводячи п'яти.

13. Вихіднеположення - лежачи на підлозі на спині, випрямлені ноги разом і підняті вгору, руки зігнуті в ліктях, кисті рук під потилицею, лікті направлені убік і лежать на підлозі. Розвести ноги убік, намагаючись не відривати лікті від підлоги. Потім звести ноги разом, повернувшись у вихідне становище.

14. Початкове положення - лежачи на підлозі на спині, випрямлені ноги разом, шкарпетки відтягнуті, руки вільно лежать уздовж тулуба, долоні повернуті до підлоги. Зігнути ноги і підтягнути коліна до грудей. Потім випрямити ноги, спрямувавши вгору. Після цього ноги опустити та прийняти вихідне положення.

15. Початкове положення - лежачи на підлозі на животі, ноги разом, руки зігнуті, стислі пальці лежать на плечах. Підняти голову та виконувати кругові рухи ліктями назад.

16. "Рибка". Початкове положення - лежачи на підлозі на животі, ноги разом, руки вільно лежать уздовж тіла. Підняти голову, плечі та ноги, руки відвести назад і вгору, розправивши при цьому плечі. Затриматися в такому положенні на кілька секунд, не прогинаючись у поперековому відділі. Потім розслабитися, опустившись на підлогу та прийнявши вихідне положення.

17. Початкове положення - лежачи на підлозі на животі, ноги разом, руки зігнуті, лікті спрямовані убік, кисті лежать під підборіддям. Підняти голову, лікті розвести в сторони і назад таким чином, щоб кисті опинилися на рівні плечей, одночасно розвести ноги. Потім повернутись у вихідне положення.