Вправи при радикуліті поперекового відділу хребта

Вправи при радикуліті поперекового відділу хребта – це, мабуть, найефективніший засіб для приборкання хвороби, особливо у стадії її розвитку. Принцип тут простий: тренування зміцнюють мускулатуру, та у свою чергу стягує докупи хребці, не дозволяючи їм послаблювати тиск на міжхребцеві диски. Таким чином, диски позбавляються можливості зрушити вбік і защемити бічні відгалуження, що відходять від спинного мозку, що інервують нижні кінцівки.

Ці відгалуження (коріння) латинською називаються radix'ами. Звідси назва – радикуліт. "Іт" - це суфікс, яким в медицині прийнято позначати запалення. Тобто саме те, що і відбувається при травмуванні корінців хребцями, що зіткнулися.

Лікувальна фізкультура

Гімнастика при радикуліті дозволяє не лише припинити розвиток запального процесу, але й звести його нанівець разом із усіма симптомами. Вона нормалізує порушений кровообіг та стимулює обмін мінеральних солей, вітамінів та інших речовин, необхідних для харчування поперекової області. Що, зрештою, позбавляє і найдокучливішого супутника радикуліту – постійної, болісного болю.

Успішне застосування ЛФК при радикуліті вимагає дотримання певних правил. Вони включають низку основних положень:

Весь комплекс вправ має бути узгоджений із лікарем. З ним необхідно консультуватися у разі будь-яких труднощів у процесі лікувального курсу.
За наявності серйозних болючих відчуттів у попереку до занять не приступати. Анальгетики першому етапі теж бажані. Потрібно орієнтуватися лише на власні можливості.
Починати тренування - зповільних рухів. Різкість та збільшення навантажень допустимі лише за достатньої підготовки. Це режим найбільш фізіологічний для хребта.
Всі прояви больового синдрому повинні насторожувати: необхідно або зменшити темп занять, або звернутися до лікаря, якщо болі при цьому не вщухнуть. Він може змінити конфігурацію вправ.
Число повторів кожної вправи слід збільшувати за фізичними можливостями з орієнтацією на максимум до кінця курсу ЛФК.
Тренування проводити регулярно та цілеспрямовано: бажано – кілька разів на день, акцентуючи всі навантаження на область попереку. Тільки систематичні заняття призведуть до бажаної мети.
Приміщення для гімнастики при радикуліті повинне постійно провітрюватися, одяг – бути просторим, що не стискає рухів.

І найголовніша умова для досягнення успіху – винятково позитивний настрій.

Тренувальний курс ЛФК

Основне завдання цього комплексу – зміцнення м'язового каркасу поперекового відділу хребта. Це досягається опосередковано: всі вправи виконуються з напругою мускулатури черевного преса, який і підтягує себе поперек.

Кожна вправа має повторюватися від 5 до 15 разів. На початковому етапі тренувань краще дотримуватися нижньої планки.

Перша вправа виконується на спині, у положенні «лежачи». Руки витягнуті вздовж стегон із опорою на п'яти, стопи обох ніг підтягнути назад, покласти на живіт долоні обох рук. На вдиху напружити прес із короткою затримкою дихання на максимумі (поперек при цьому має трохи прогнутися). У разі больових відчуттів можна виконати полегшений варіант – без згину колін.
Початкове становище колишнє: ноги трохи зігнути в колінах з опороюна стопи. Потрібно відірвати від підлоги плечі, лопатки з перенесенням основного навантаження на прес, максимум зафіксувати позицію на кілька секунд. Повернутись у вихідну точку, розслабитися. Повторювати вправи 5-15 разів, згідно з вищевказаним регламентом. Ускладнений варіант – руки під час виконання рухів закладено голову.
Вправа виконується з опорою на спину, руки витягнуті на підлозі паралельно стегнам. Зігнути в колінному суглобі ліву ногу, підняти над підлогою, зафіксувати позицію на 2-3 секунди. Розпрямити ногу, нарощуючи цим м'язовий тонус живота. Зробити нормальну кількість повторень і дублювати те ж вправу з правою ногою, потім - з обома ногами разом. На початковому етапі достатньо 5-10 повторів на кожну задачу.
Опора на спину, руки – вздовж стегон, ноги в колінах пригнуті. Підняти над підлогою і витягнути ліву руку, долоню вперти у праве коліно. Згинати правий колінний суглоб з напругою преса, наближаючи його до грудей (ліва рука має протидіяти цьому). «Боротьбу» продовжуватиме не менше 10-ти секунд. Дублювати вправу на ліву ногу.
Виконується на підлозі в положенні «лежачи на спині». Ноги та руки витягнуті паралельно один одному. Підняти ноги, відірвавши їх від підлоги сантиметрів на 30, зафіксувати позу. Повільно, спираючись на прес, ноги опустити на колишнє місце. Для ускладнення завдання можна закласти руки голову.
Початкове положення аналогічне попередньому, для рівноваги вперти долоні двох рук і підтягнути коліна до живота. Імітувати ногами їзду велосипедом: як би з крученням педалей («крутити» слід по 10-15 разів у напрямках «від себе» і «на себе»). Продовжувати протягом 1-3-х хвилин за можливостями преса.
Навантаження на поперековий відділ хребта здійснюєтьсяіз положення «лежачи». Необхідно вперти в підлогу долонями, відірвати від підлоги ноги витягнуті приблизно на 25-30 сантиметрів, на секунду зафіксувати позицію. Розводити убік, а потім перехрещувати ноги одну над одною у горизонтальній площині, проробляючи своєрідні «ножиці». Для збільшення навантаження на поперек вправу слід виконувати руками, закладеними за голову.
Виконується на підлозі. Лягти на спину, руки витягнути паралельно ногам. З цього положення трохи підігнути коліна, з опорою на п'яти обох ніг та область лопаток відірвати поперек від підлоги та постаратися вийти на «місток» (дуга має бути максимальною можливостями). Зафіксувати досягнуте положення щонайменше на 5 секунд. Повернутися на вихідну позицію, відпочити та повторювати завдання не менше 10 разів.
Зі положення, аналогічного попередньому зігнути стислі разом ноги, розвести руки по сторонах, долонями впертися для рівноваги в підлогу. Перекинути ноги спочатку праворуч, потім ліворуч від проекції тулуба з напругою на прес і поперек. Число повторів стандартне.
Лягти на живіт, завести тильні частини кистей обох рук під підборіддя. Піднімати по черзі праву і ліву ногу із затримкою на максимальному підйомі приблизно на 10 секунд. 10-15 повторень.
Виконується також на животі. Варто лягти на підлогу, розкинути руки широко убік до відчуття напруги в ділянці попереку, «викинути» руки вперед, як при плаванні «брасом», звести кисті до плечей, потім знову розкинути руки. Кількість повторів звичайна.
Лягти вниз спиною на підлогу, витягнути обидві руки суворо вперед. Потім з напругою на поперековий відділ підняти праву руку та ліву ногу, на кілька секунд затримати положення. Розслабитися та виконати те саме завдання з протилежними кінцівками. Усього по 5-15 разів.
Не змінюючи положення тіла у попередньому завданні завести руки за спину, зчепити методом «замку», піднімаючи плечі, звести їх у лопатках, розслабитися. Режим – до 15 повторів.
Зміцнення бічних м'язів попереку. З тієї ж позиції «на спині» ноги зігнути, коліна обхопити руками, зчепивши пальці в «замок», підтягнути ноги до грудей, нахиляти тулуб по черзі набік у різні боки від 5 до 15 разів.
Модифікація попередньої вправи: корпус тіла при підтиснених колінах піднімається вгору, потім повертається на місце. Таким чином, зміцнюється передня та задня мускулатура попереку, а також крижового відділу хребта.

Обов'язково почитайте: ліки від радикуліту

Систематичний підхід

Насамкінець варто повторитися, що ЛФК при радикуліті поперекового відділу хребта дає стійкі обнадійливі результати лише при систематичному проведенні тренувань. Найбільший терапевтичний ефект досягається при поєднанні фізичних вправ з додатковими процедурами, такими як:

Мануальна та фізіотерапія;
Акупунктура;
Аквааеробіка;
Спеціальний масаж;
Примусове витягування попереку на тренажері.

Цікаво почитати: чи можна паритись у лазнях при радикуліті

Добре стимулює кровообіг гірудотерапія: п'явки знімають набряклість, відсмоктують застійну кров. Корисні прогулянки на свіжому повітрі та дієтичне харчування з переважанням мінеральних солей та вітамінів. Все це, взяте в комплексі, цілком здатне зупинити хворобу та повернути постраждалого до нормального здорового життя.